Lara Filippi...Born to run

2 settimane di carico!

2012-01-08T14:25:00.001+01:00

In queste due settimane a casa dal lavoro ho staccato la testa e mi sono rilassata però mi sono allenata parecchio e fisicamente sono un pò stanca. Ho corso praticamente ogni giorno e forse questa settimana ho esagerato con i km, in ogni caso la prossima settimana scaricherò un pochino in vista dei lunghi pre Treviso marathon. La Treviso marathon si corre infatti il 4 marzo e questo significa che nelle prossime settimane inserirò almeno 3 corse sopra i 30 km, una la prossima domenica, una domenica 29 gennaio e una domenica 12 febbraio; correrò quindi l'ultimo lungo a tre settimane dalla maratona. Spero di non avere problemi fisici ma l'importante è mollare un pochino nei prossimi giorni in modo da recuperare completamente energie e acciacchi vari prima del lungo di domenica prossima.

Obiettivi 2012:

Ho ancora pochi obiettivi sicuri per il 2012, due di questi sono comunque la Treviso marathon a marzo e la Venice marathon ad ottobre. Poi correrò molto probabilmente il Gran Prix Strade d'Italia ma per quest'anno credo che deciderò le gare da fare strada facendo, senza fare troppi programmi a lungo termine. La mia squadra sarà anche per il 2012 la ASD San Rocco (www.asdsanrocco.it).

Per quanto riguarda la mtb credo che correrò anche quest'anno qualche granfondo con il semplice obiettivo del puro divertimento e come alternativa di allenamento alla corsa.

2011: tiriamo le somme!

2011-12-31T12:57:00.001+01:00

Oggi finisce il 2011 e domani inizierà un nuovo anno, il 2012. Prima di scrivere del nuovo anno, dei nuovi obiettivi per il 2012 sento di dover tirare le somme su quest'anno che se ne va, un anno sicuramente positivo sotto tutti i punti di vista. Gli obiettivi che mi ero prefissata erano molti e mi ritengo soddisfatta dei risultati raggiunti. Ho corso tanti km sia a piedi che in mtb dal Veneto, alla Toscana e all'Umbria, ho partecipato a molto gare e qualche volta sono anche salita sul podio, ho corso tanti km in solitudine ma altrettanti km li ho condivisi con amici podisti o bikers, ho migliorato il mio personale in maratona, ho faticato parecchio ma ho avuto anche tante soddisfazioni e mi sono divertita molto. Insomma un anno decisamente buono con la speranza che il 2012 sia ancora migliore!

Nei prossimi giorni vi aggiornerò sugli obiettivi 2012, tra cui c'è la maratona di treviso del 4 marzo 2012. Per questo appuntamento ho già iniziato ad allenarmi con un pò di più costanza e metodo rispetto a quanto fatto negli ultimi mesi, l'importante è continuare così!

Auguro a tutti voi Buone Feste e Buon Anno e che il 2012 sia per tutti voi un anno positivo, pieno di soddisfazioni e salute!

Treviso o non Treviso questo è il dilemma!

2011-12-11T14:54:00.001+01:00

Il titolo del post è la domanda che mi sono fatta nell'ultimo periodo e alla fine la decisione alla domanda Treviso o non Treviso è....Si Treviso si! Non sono ancora iscritta ma alla fine la decisione è presa, correrò la Treviso marathon 2012. L'unica nota negativa è che la Treviso marathon 2012 si correrà il 4 marzo, qualche settimana prima rispetto al passato e questo può essere un problema nel senso che...manca pochissimo in termini di preparazione, 2 mesi e mezzo e ci siamo! Questo vuol dire programmare la preparazione in modo da arrivare pronti all'evento, con una quantità di lunghi sufficiente e con una condizione generale ottima! La motivazione c'è, la condizione un pò meno ma ho fatto un bel pò di fondo in questo periodo e se parto con la preparazione adesso con il piede giusto a marzo posso far bene;o)!

Allenamenti della settimana:
domenica 4: 25km Prosecco run (corsa collinare, CL)
lunedì: 55CL
martedì e mercoledì: riposo forzato (lavoro...)
giovedì: 13km Solighetto (collinare, CM con salita)
venerdì: 13km collinare (CL con salita)
sabato: 1h45' mtb con salita
domenica: oggi 15km collinari in compagnia

Domani riposo che forse è meglio;o)

Settimane di "collinare"!

2011-12-03T19:29:00.001+01:00

In queste settimane sto riprendendo la corsa in salita o meglio collinare, infatti domenica scorsa ho corso una non competitiva di 18 km sulle colline di Collalto mentre domani sarò a correre la "Prosecco run"m corsa collinare di 25 km che passerà attraverso le più importanti e belle cantine di Prosecco della mia zona. Devo dire che domenica scorsa ho fatto parecchia fatica, non sono più abituata alla salita e appena la strada sale io mi blocco letteralmente! Questo periodo è il periodo migliore dell'anno per ricominciare a fare salita e collinare, e per mettere le basi per l'anno prossimo. Ammetto che non ho ancora deciso se nella prima parte dell'anno correrò una maratona, sono un pò indecisa e mi prenderò ancora un pò di tempo per pensarci. In ogni caso sarò sempre al via delle corse più breve che ho corso anche quest'anno.

Dimenticavo che domenica scorsa abbiamo anche corso il Palio delle contrade e ci siamo classificati secondi su 8 contrade; nella prima manche abbiamo vinto mentre nella finale purtroppo non siamo riusciti a salire sul gradino più alto del podio...sicuramente ci rifaremo l'anno prossimo!

2011-12-03T19:28:00.001+01:00

premiazioni Maratona di Venezia 2011

2011-11-19T19:32:00.001+01:00

Ieri sera a Mestre si sono svolte le premiazioni della maratona di Venezia, venivano premiate le squadre e venivano premiati il primo atleta e la prima atleta di ogni squadra iscritta alla a Maratona di Venezia 2011. Io sono stata la prima donna della squadra quest'anno a tagliare il traguardo e per questo sono stata invitata alle premiazioni di ieri sera. Purtroppo non ho partecipato perchè sono arrivata tardi all'aeroporto di Venezia dopo un viaggio di lavoro in Inghilterra. Comunque i miei compagni di squadra dell'ASD San Rocco mi hanno ritirato il premio e si tratta di coppa + tuta+ iscrizione gratuita alla maratona di Venezia 2012. Devo dire che è stata una bella sorpresa che di certo non mi aspettavo.

Allenamenti della settimana:

lunedì e martedì: 1h di corsa

mercoledì-giovedì-venerdì: riposo

sabato: oggi circa 12 km

domenica: domani 21 km a Mosnigo

Domenica prossima parteciperò alla mattina alla corsa non competitiva di Barbisano invece verso sera sarà alla corsa delle contrade di Solighetto, il paese dove abito. Si tratta di una staffetta corsa spingendo una carriola. Ci sono 8 contrade e ogni contrada ha 5 atleti che devono percorrere circa 200 m a testa spingendo una carriola con dei pesi all'interno. Ulteriori dettagli nei prossimi giorni...

Cross-training: il mio segreto per evitare gli infortuni!

2011-11-08T13:40:00.001+01:00

Dopo anni di corsa e diversi infortuni (per fortuna mai niente di veramente serio) ho imparato a conoscermi e ho imparato la ricetta per continuare a correre (almeno si spera) e a fare a sport ancora a lungo. Sto parlando del cross training, diminuire le uscite e i km percorsi a piedi durante la settimana e preferire qualche allenamento alternativo, nel mio caso la bici. Questa è quello che ho fatto negli ultimi tempi e che dopo lo stop di 4 mesi dell'anno scorso è diventata la mia regola. Certo per preparare la maratona di Venezia ho dovuto privilegiare la corsa a piedi rispetto alla bici ma dopo la maratona ho aumentato nuovamente le ore in bici.

Allenamenti della settimana:

1 novembre: 17 km corsa collinare

2 novembre: riposo

3 novembre: 55 min corsa

4 novembre: 1h spinning

5 novembre: 12 km Corsa

6 novembre: 12 km corsa in progressione+35 minuti spinning

7 novembre: 1h spinning

Settimana post maratona!

2011-10-31T20:47:00.000+01:00

Dopo la maratona di Venezia del 23 ottobre 2011 ho deciso di fare una settimana di scarico, avrei magari optato per un pò di nuoto ma tra una cosa e l'altra non sono riuscita a farlo.

Le sensazioni dopo la maratona non sono state così male, pensavo decisamente peggio. Una cosa strana è stato un fastidioso mal di schiena nelle giornate di lunedì e martedì, non ho mai avuto questo problema dopo la maratona ma questa volta invece ho avuto quasi più mal di schiena che di gambe. Ho pensato che possono essere state le scarpe, oppure i ponti finali a Venezia oppure un'impostazione di corsa sbagliata nei km finali dovuta all'affaticamento ai muscoli delle gambe, va bè comunque con un pò di riposo mi è passata e spero di non aver più problemi di questo tipo.

Allenamenti della settimana:

lunedì e martedì 24-25: riposo

Mercoledì: 35 min CL+massaggio

Giovedì: 45 min bici

venerdì: riposo

sabato: 1h30' mtb

domenica: 11km CL

lunedì 31: 1h40' mtb

martedì 1: domani corsa collinare di circa 15-16km in compagnia

Venice marathon 2011 foto

2011-10-28T13:57:00.001+02:00

Venice marathon 2011: analisi degli intertempi

2011-10-26T08:34:00.001+02:00

Pettorale: F312 -FILIPPI LARA
Anno di nascita: 1984 - Nazionalita': ITA
Società: A.S.D. ATLETICA SAN ROCCO
Tempo finale: 3:29:32
Posizione assoluta: 1127°

Split	Time	min/Km	Delta	min/Km	RealTime
Dolo (5K)	0:25:58	5,11	0:25:58	5,11	0:25:15
Mira (10K)	0:51:04	5,06	0:25:06	5,01	0:50:21
Oriago (15K)	1:16:20	5,05	0:25:16	5,03	1:15:37
Marghera (1/2 mar.)	1:47:04	5,04	0:30:44	5,02	1:46:21
Mestre (25K)	2:05:53	5,02	0:18:49	4,49	2:05:10
Parco S.Giuliano (30K)	2:30:09	5,00	0:24:16	4,51	2:29:26
Ponte Libertà (35K)	2:54:04	4,58	0:23:55	4,46	2:53:21
Venezia (40K)	3:18:53	4,58	0:24:49	4,57	3:18:11
Arrivo (42K)	3:29:32	4,57	0:10:39	4,51	3:28:49

Questi sono gli intertempi registrati alla maratona di Venezia della scorsa domenica. Se dovessi analizzare la mia performance la nota positiva è la continua progessione dell'andatura media registrata nei vari intertempi, questo mi fa pensare che posso avere ancora margini di miglioramento. E tenendo conto che non ho fatto molti lavori specifici nella preparazione, credo che nella prossima maratona se mi alleno un pò meglio e meno a sensazione potrei migliorare ancora.

Venice marathon 2011: è record personale con 3h28'49''

2011-10-23T18:54:00.001+02:00

Stamattina alla Venice marathon sono riuscita ad abbattere il famoso muro delle 3h30' con il tempo reale di 3h28'49'', non è stata una passeggiata ma è andata bene visto che non mi sentivo esattamente in pace con la coscienza sull'allenamento svolto nei mesi scorsi, ho fatto pochi allenamenti di qualità. Penso che se mi fossi messa un pò più di impegno sugli allenamenti poteva andare ancora meglio.
Visto le premesse per me è stato un vero successo e sono molto contenta anche perchè ho migliorato il precedente record di 3h33'20'' che avevo conquistato nella maratona di Treviso del 2010!

Stamattina la sveglia è scattata alle 5:20 e dopo una ricca colazione mi sono recata con i compagni di squadra dell'ASD San Rocco alla zona di partenza a Strà. Alle 9:20 è scatta la partenza e la prima parte di gara mi sono trattenuta e ho preferito perdere qualche secondo in più per preservare le energie nella seconda parte di gara, con il senno di poi la strategia mi ha premiata. Ho corso la seconda parte di gara in circa 2' in meno rispetto alla prima e devo comunque ringraziare i miei compagni di squadra che mi hanno aiutata a tenere il ritmo! Verso gli ultimi km ho sofferto un pò ma sono riuscita a resistere, sul famoso Ponte della Libertà ho ripreso il gruppo delle 3h30' e sorpassato. Negli ultimi due km ho iniziato ad avere qualche problema muscolare ma sono riuscita a perdere solo pochi secondi. Prima dell'arrivo posto sulla Riva degli Schiavoni quest'anno la maratona è transitata per Piazza San Marco e devo dire che il passaggio è stato spettacolare e pieno di gente che incitava i maratoneti!

Insomma questa è stata una giornata molto positiva e sono contentissima del risultato e dell'obiettivo raggiunto, per un maratoneta esistono degli scogli e il mio erano le 3h 30', oggi ho superato lo scoglio;o)!

Premiazioni Grand Prix Strade d'Italia 2011

2011-10-07T12:36:00.001+02:00

Domanica 9 ottobre 2011 alle ore 16.30 al Palafiere di Godega si terrà la premiazione finale del Grand Prix Strade d'Italia 2011.

Questa settimana mi trovo in vacanza a Chianciano Terme, una settimana di relax, terme e per fortuna bel tempo. Comunque mi sono anche allenata quasi ogni giorno, correre in questi bellissimi posti è un piacere!

Domani pomeriggio torneremo verso il nord Italia e ci fermeremo ad Adria dove domenica Nicola correrà la GF Su e Zo pai Fossi di Adria. Nel pomeriggio trasferimento a Godega per le premiazioni finali.

Allenamenti della settimana:
sabato 1 ottobre: 28 km lunghissimo
domenica 2 ottobre: mtb
lunedì 3 ottobre: mtb
martedì 4: 1h corsa
mercoledì 5: 1h corsa
giovedì 6: riposo
venerdì 7: 19 km lungo

Grand Prix Strade d'Italia 2011: un secondo posto sudato!

2011-10-04T12:23:00.001+02:00

In attesa della maratona di Venezia che si terrà il 23 ottobre, il mio prossimo e probabilmente ultimo obiettivo agonistico importante per il 2011, ricomincio ad aggiornare il mio blog!

Negli ultimi mesi sono riuscita ad allenarmi con costanza anche se ho privilegiato allenamenti a sensazione, quasi sempre senza cardio, anche perchè ultimamente la fascia mi da parecchi problemi e anche se ne ho provate due-tre non sono ancora riuscita a trovarne una che non mi provochi fastidi!

Comunque nonostante gli allenamenti "arrangiati" i risultati ci sono stati, forse perchè correvo più rilassata e tranquilla, forse perchè mi sono allenata meno e sono arrivata allo start riposata, forse perchè nella prima metà dell'anno ho fatto anche molti allenamenti in mtb, insomma probabilmente un mix di cose fatto sta che sono riuscita a salire sul podio del Grand Prix Strade d'Italia 2011 classificandomi al secondo posto nella categoria 18-35 anni. Nell'ultima prova di questo circuito, a Pordenone a metà settembre sono anche riuscita a vincere sempre nella categoria TF e devo ammettere che è stata una grande soddisfazione e anche una iniezione di positività e motivazione per i prossimi impegni.

Ricordo che il grand prix strade d'Italia 2011 è un circuito che ha fatto tappa a:

Mira

Oderzo

Treviso

Tonadico

Mestre

Agordo

Feltre

Pordenone

Il prossimo ed importante obiettivo è la Maratona di Venezia 2011 che si terrà il 23 ottobre 2011, l'obiettivo è di migliorare il tempo di 3h33' ottenuto alla maratona di Treviso nel 2010, so che non sarà facile ma almeno ci proverò!

Vi lascio anche il nuovo sito della mia squadra ASD San Rocco:

www.asdsanrocco.it

Una Maratonina dei Dogi da personal best!

2011-04-10T17:24:00.000+02:00

Stamattina per la seconda volta ho preso parte alla famosa Maratonina dei Dogi, mezza maratona che si corre lungo la Riviera del Brenta; ogni anno la partenza si alterna tra Strà, Dolo e Mira e quest'anno la partenza era proprio da quest'ultima cittadina. Questa era anche la prima prova del Grand Prix Strade d'Italia, circuito di gare podistiche su strada a cui quest'anno prenderò parte come lo scorso anno.

Per la verità negli ultimi giorni mi sono posta spesso la domanda di come sarei andata in questa mezza maratona, il ritmo da tenere e molti altri dubbi mi giravano per la testa. Sono infatti parecchi mesi che non corro una mezza maratona in "gara" e non ero sicura di avere ancora il ritmo gara nelle gambe.

Sono partita con cautela senza strafare con un ritmo di circa 5' al km seguendo qualche compagno di squadra, che si è rivelato fondamentale per dettare il ritmo giusto. Le mie gambe come contrariamente pensavo mi hanno dato delle risposte positive e al dodicesimo km ho provato a diminuire di una ventina di secondi il ritmo al km e poichè mi sentivo bene ho accellerato ancor di più in progressione negli ultimi 5 km finendo con uno sprint e fermando il cronometro a 1h40'47''!

Mi sono classificata 28esima donna su 209 e 4a di categoria su 19. Come prima gara della stagione mi ritengo soddisfatta e pronta per i prossimi appuntamenti agonistici! La prossima gara, seconda prova del Grand Prix Strade d'Italia si correrà il 1 maggio 2011 ad Oderzo ma nel frattempo domenica prossima sarò al via della gara in mtb gran fondo Tiliment Superbike, di 50km circa per 1300 mt di dislivello!

Allenamenti degli ultimi giorni:

Sabato 2: 1h di corsa con ripetute brevi in salita

Domenica 3: 4h30' di mtb, 55km per 1550 mt di dislivello (prova della granfondo Prosecchissima)

Lunedì 4: 55' CL (in pausa pranzo)

Martedì 5: 55' CL (in pausa pranzo)

Mercoledì 6: riposo

Giovedì 7: 1h05' CM

Venerdì 8: 1h CL

Sabato 9: 2h15' mtb con 700 mt dislivello

Domenica 10: 21 km maratonina dei Dogi

Obiettivo Maratonina dei Dogi!

2011-03-22T21:42:00.000+01:00

Dopo la parentesi ciclistica che avrà il suo apice con la GF Tre Valli di Tregnago domenica prossima, mi dedicherò con maggiore impegno alla mia attività sportiva preferita e Domenica dieci Aprile mi schiererò al via della Maratonina dei Dogi di Mira (VE).Le scorse domeniche ho partecipato al percorso corto di gare mtb Umbre:Orvieto Wine Marathon, Francigena Bike, Trofeo Avis Baschi, dove ho messo come primo obiettivo il divertimento.Non è per me facile conciliare due discipline così diverse dove, vari muscoli operano in modo diverso.Un esempio ve lo posso subito dare:alla gara di Baschi dopo aver fatto ripetute a piedi il Venerdì, la Domenica ero distrutta e non ho dato il massimo dal gran mal di gambe!

Ora non si scherza più e anche se avrò ancora molto lavoro da svolgere, sono certa che già il dieci Aprile sarà per me un bel banco di prova in vista dei miei imminenti impegni agonistici che coincidono proprio col Gran Prix Strade D'Italia di cui proprio la gara di Mira fà parte. Le gare di questo circuito sono prevalentemente gare su strada di poco più di cinque km e sarà quindi importante l'esplosività con lavori al medio e fuori soglia.Questa sera, un allenamento allegro mi ha allietato la giornata dopo una giornata pesante!

Appuntamento a Domenica prossima con la GF Tre Valli....sperando di riuscire ad arrivarci in condizioni migliori di domenica scorsa!

Allenamenti in pausa pranzo!

2011-03-13T19:11:00.000+01:00

Questa settimana per la prima volta mi sono allenata in pausa pranzo e devo dire che è andata benissimo. Non l'avevo mai fatto prima ma gli aspetti positivi sono parecchi rispetto agli allenamenti fatti di sera: quando mi devo allenare alla sera durante la giornata ho il pensiero dell'allenamento che devo fare, a volte in ufficio ci possono essere degli imprevisti e a volte arrivo a casa molto tardi, inoltre alla sera sono sempre molto stanca e molte volte uscire a correre è veramente difficile. Certo in 1h30' di pausa pranzo i minuti sono contati e bisogna organizzare ogni dettaglio per riuscire a correre 1h. Questa settimana ho corso tre volte in pausa pranzo e sono riuscita a fare 55' di corsa per volta, direi che non è male! Visti gli aspetti positivi credo che almento due volte alla settimana continuerò così almeno finchè non arriva il caldo; probabilemente quando sarà troppo caldo tornerò agli allenamenti di sera o opterò per allenamenti all'alba!

Ormai la prima corsa della stagione si avvicina e gli allenamenti si intensificano; la prima corsa sarà la maratonina dei Dogi il 10 aprile che sarà anche la prima prova del gran prix strade d'Italia, circuito di corse su strada a cui tengo e che mi piace particolarmente.

Allenamenti della settimana:
domenica 6 marzo: 1h mtb
lunedì: 1h di corsa con cambi ritmo
martedì: visita medico sportiva (sono idonea;o)
mercoledì: 55' corsa
giovedì: riposo
venerdì: 55' CL
sabato: 1h10' con cambi ritmo
domenica 13: 2h mtb

Oggi 25 km in compagnia!

2011-02-27T14:37:00.001+01:00

Stamattina mi sono ritrovata con 4 amici e abbiamo corso 25 km tranquilli sulla pista ciclabile che collega Follina con i laghi di Revine e poi Vittorio Veneto; sulla strada del ritorno ho trovato anche mio marito Nicola che invece aveva fatto un giro in mtb gon altri biker.
Lo scorso weekend invece come preannunciato sono andata ad Orvieto; sabato ho provato tutto il percorso, molto bello e tecnico mentre domenica ho optato per il percorso corto dove mi sarei classificata anche benino...purtroppo non mi hanno inserito in classifica perché ero iscritta per il lungo...
Lunedì, martedì e mercoledì sono stata per lavoro in Germania e non sono riuscita ad allenarmi avendo proprio tutti i minuti contati. Giovedì ho fatto 1h di corsa s ritmo medio e venerdì 1h di corsa lenta. Ieri invece 2h di mtb prima del lungo di oggi.
Domani partenza per Dubai per lavoro fino s venerdì, speriamo di riuscire ad uscire a piedi li almeno 2 volte;-)!

Domenica alla Orvieto wine marathon!

2011-02-18T13:43:00.000+01:00

Questa settimana mi sono allenata veramente poco causa vari impegni di lavoro.

Lunedì e martedì ho fatto riposo (forzato), mercoledì 1h di spinning e giovedì 1h di corsa. Stasera farò un pò di corsa a piedi anche perchè poi per 5 giorni probabilmente non riuscirò a correre. Domani e domenica sarò infatti ad Orvieto per correre la gara di mtb "Orvieto wine marathon", da lunedì mattina a mercoledì sera sarò invece in Germania per lavoro e non credo riuscirò a fare niente. Poco male, in fondo tre giorni di pausa non hanno mai fatto male a nessuno;o)!

Domenica correrò quindi la Orvieto wine marathon e qui di seguito riporto la descrizione del percorso che misura 42 km per 1200 mt di dislivello.

IL PERCORSO

Percorso lungo: 42 Km (dislivello 1200 mt)
Percorso corto: 25 Km (dislivello 550 mt)

Partenza ed arrivo sono previsti nella zona verde del polo scolastico di Ciconia, collocata all’interno del Parco Urbano del Paglia. Il tratto iniziale è in salita e su fondo asfaltato, così da garantire il regolare svolgimento delle primissime fasi e la sicurezza di tutti i partecipanti. Con la salita della Funicolare, così chiamata per via di una vecchia funicolare ad acqua di cui sono ancora visibili i resti, si abbandona l’asfalto e ci si arrampica verso la collina di Pallarete. Il divertimento arriva presto con il primo single track (Il Poggente), caratterizzato da un sentiero tecnico e da un toboga spettacolare. Da qui uno stradone ondulato conduce al secondo single track (Castel Peccio), questa volta molto veloce, che indirizza gli atleti verso loc. Ponte di Morrano dopo aver affrontato, su di un ponte di legno, il guado di un piccolo ruscello. Attraverso stradoni che costeggiano splendidi oliveti si sale fino a Morrano Vecchio. Il terzo single track della gara (San Faustino), quest'anno percorso in senso opposto rispetto alla passata edizione, porterà la gara di nuovo a Pallarete. Un veloce stradone conduce alla Salita della Pinetina, uno dei tratti più suggestivi del percorso, che accompagnerà i bikers fino allo splendido paesaggio di Campogrande. Qui inizia il quarto single track (La Pineta) con curve strette paraboliche realizzate con tronchi di legno. Si sale poi fino alla Casa del Sorriso, ultima fatica prima del quinto single track (del Tubo). Un breve tratto di asfalto prepara ad una veloce discesa attraverso il nuovissimo sentiero della Madonnina, una novità assoluta anche per gli atleti locali.

La parte di tracciato nei pressi di Loc. Il Sasso corre lungo veloci stradoni in discesa che portano al sesto single track (della Capretta).

Attraversata la strada statale 79 bis, arriva il momento più esaltante del percorso, fortemente voluto dall'Orvieto Wine Crew. Il settimo single track (Caciotosto) è un autentico paradiso per chi ama la mountain bike: fondo compatto, continue curve e controcurve, cambi di direzione, veloci strappi in leggera pendenza. Appena usciti dal sentiero un breve tratto di strada bianca conduce alla Variante Ughetto, proseguimento del single track di Caciotosto. Ancora un passaggio all’interno di un toboga e poi gli ultimi 2 Km di strade bianche in pianura fino al passaggio finale, disegnato all’interno di una pista di ruzzolone per dare la possibilità al pubblico di applaudire gli atleti.

Il sito www.eurobici.net/orvietowinemarathon , oltre a tutte le informazioni utili, offre anche in anteprima un esclusivo “giro virtuale” sui sentieri della OWM.

Settimana di corsa e domenica in mtb!

2011-02-14T12:38:00.000+01:00

Questa settimana sono riuscita a correre abbastanza, gli allenamenti sono andati bene, sono riuscita a fare tutto quello che avevo in programma e le sensazioni iniziano ad essere buone anche se le gare sono ancora lontane e c’è ancora tempo per allenarsi.

Ieri invece ho preso la mia mtb e con Nicola sono andata a fare un giro di 3 h con 1000 mt di dislivello sulle colline vicino a casa. Il giro è stato abbastanza faticoso perché abbiamo fatto 800 mt in una sola salita continua, ma devo dire che non è mancato sicuramente il divertimento soprattutto in discesa nei difficili e tecnici single track dove mi sono buttata senza paura. Ora è arrivato il momento della prima gran fondo in mtb, infatti domenica 20 correremo alla Orvieto wine marathon, non vedo l’ora!

Le prossime settimane saranno molto impegnative perché sarò in Germania e a Dubai per alcuni impegni lavorativi, non so quanto riuscirò a correre, speriamo che in albergo ci sia una palestra così almeno faccio qualcosa.
Allenamenti della settimana:

lunedì: riposo

martedì: 1h 10’ con cambi di ritmo

mercoledì: 1h10’ CL

giovedì: 50’ CL

venerdì: riposo

sabato: 1h 30’ con cambi di ritmo

domenica: 3h mtb con 1000 mt di dislivello e discese tecniche

Domenica al sapore di primavera!

2011-02-06T19:44:00.000+01:00

Oggi è stata una splendida giornata di sole, quasi primaverile, e speriamo veramente che sia l'inizio della bella stagione e delle belle giornate. Pian piano le giornate si allungano e tra un pochino potrò finalmente allenarmi con il chiaro anche durante la settimana; devo dire che allenarsi col freddo e di sera non è stato sempre semplice nelle scorse settimane; a volte la voglia proprio non c'era e ho dovuto sforzarmi parecchio per uscire anche se alla fine la voglia di corsa ha sempre prevalso alla pigrizia!

Questa è stata una settimana caratterizzata dal mal di gambe, i 20 km corsi domenica scorsa si sono fatti sentire anche perchè era da molto tempo che non correvo su questa distanza. Infatti dopo il riposo del lunedì, martedì e mercoledì sono stata costretta a due allenamenti di corsa facile perchè avevo le gambe stanchissime. E dopo il nuovo riposo del giovedì, venerdì sono riuscita finalmente a fare un allenamento di cambi di ritmo. Sabato invece è stata la giornata dedicata alla mtb con 2 ore di allenamento sulle colline di Collalto e Conegliano. Stamattina sveglia presto e ho corso per 1h40' ad un ritmo tranquillo, anche oggi la sensazione non è stata molto buona con le gambe molto stanche dopo gli allenamenti di venerdì a piedi e di ieri in bici.

Il prossimo weekend sarà ancora privo di impegni agonistici mentre il 20 Febbraio sarò come già detto con Nicola alla gara di mtb Orvieto Wine marathon. Da Marzo saremo impegnati praticamente ogni domenica tra le gare in mtb di Nicola (a qualcuna sarò al via anche io) e le mie gare a piedi!

21km a Fossalunga di Vedelago: A.S.D. San rocco quasi al completo!

2011-02-01T12:21:00.001+01:00

Domenica è stata una bella giornata di sport e divertimento; a Fossalunga di Vedelago la squadra era quasi al completo e abbiamo corso la mezza maratona tutti insieme senza ambizioni di tempo, abbiamo corso con tranquillità parlando e scherzando, in fondo ogni tanto ci vuole!

Comunque dopo tanto sono tornata sulla distanza dei 21 km e sono molto contenta!

E ora avanti con gli allenamenti perchè le gare vere si avvicinano!

Allenamenti in attesa della mezza di domenica!

2011-01-28T13:59:00.000+01:00

Domenica a pranzo, dopo 2h di mtb la mattina, io e la mia squadra ci siamo ritrovati per un pranzo in compagnia a Vicenza!E' stata l'occasione per ritrovare i compagni di squadra e per conoscere i nuovi iscritti, per chiacchierare e per parlare degli impegni per il 2011!

Martedì sera invece dopo un lunedì di riposo ho fatto un bel allenamento di 1h10' con cambi di ritmo di 10' fino a 175 battiti. Alla fine ero soddisfatta ma abbastanza distrutta ed infatti ieri sera mi sono limitata a 50' di corsa tranquilla.

Stasera ho in programma un allenamento di 1h con cambi di ritmo da 5' mentre domani farò un bel giro in mtb con qualche salita. Sto cercando di fare sempre almeno un allenamento in mtb a settimana perchè nel 2011 ho l'obiettivo di fare il circuito di gran fondo IMA Scapin e qualche altra garetta. La prima sarà infatti il 20 febbraio ad Orvieto, dove correrò la Orvieto wine marathon...

Domenica invece appuntamento a Vedelago per una mezza maratona dove correrò dopo un bel pò di mesi con i compagni di squadra!

Ripetute in salita!

2011-01-22T19:09:00.000+01:00

Ieri sera tornata dal lavoro sono uscita per una corsa di 1h ma mi sono limitata ad una corsa tranquilla, rilassante. Stamattina invece avevo in programma un allenamento di ripetute in salita e così e'stato. Era indecisa sulla scelta della salita da fare, ma una volta valutata distanza e pendenza ho optato per la salita che porta a Collalto vicino
al castello. Diciamo che l'allenamento e'andato bene e ho messo insieme 6 ripetuta da 5 minuti arrivando a 175-178 battiti in progressione. Non ero più abituata a questo tipo di lavori e devo ammettere che ho fatto parecchia fatica ma alla fine ne e'valsa la pena. Una volta finito l'allenamento ho fatto un giretto in bici di un'ora tranquilla giusto per sciogliere le gambe visto che avevo un po'di tempo.
Domani mattina credo che faro'un giro in mtb e poi andrò a vicenza al pranzo della mia squadra A.S.D. San Rocco, occasione per ritrovare i compagni di squadra, fare quattro chiacchiere e parlare dei programmi agonistici per questo 2011!

Allenamenti tra nebbia e pioggia!

2011-01-19T22:34:00.002+01:00

Ieri sera nonostante la fitta nebbia che in questi giorni imperversa nella Val Padana non ho voluto rinunciare al mio allenamento e, indossate le mie fidate scarpe, sono partita con pila, giubbino catarifrangente e cardio al polso per un allenamento di cambi di ritmo di 1h.
L'idea di uscire con quella nebbia inizialmente non mi faceva impazzire ma sapevo che dopo un'ora sarei stata contenta del lavoro svolto e ho tenuto duro uscendo ugualmente. La stanchezza fisica accumulata nei giorni di sabato e domenica si e'fatta sentire e infatti i battiti faticavano a salire più del solito, sono comunque riuscita a completare l 'allenamento come previsto in tabella.
Questa sera a differenza di ieri la nebbia ha lasciato il posto alla pioggia che solitamente non mi da problemi anche se in inverno di sera se piove preferisco solitamente allenarmi sul tapis roulant. Questa sera invece la voglia di uscire per scaricare lo stress accumulato durante la giornata lavorativa di oggi mi ha indotto ad uscire sotto la pioggia per una corsa tranquilla di fondo lento,
Domani sara'invece giornata di riposo dallo sport così rimarrò un po'di più in ufficio per sbrigare qualche lavoro arretrato. Venerdì prevedo una corsa tranquilla in vista del carico di sabato e domenica.

Stamattina ho "scalato" le Pianezze!

2011-01-15T18:31:00.000+01:00

Stamattina mi sono svegliata di buon ora con in mente di effettuare un allenamento in salita. Mi sono portata in macchina alla chiesetta sotto la salita che porta in Pianezze e al Monte Cesen. Alle otto e trenta ero già ai primi minuti di salita, il meteo di prima mattina non era dei migliori e infatti dopo 45 minuti di salita continua mi dono trovata in mezzo ad una fitta nebbia ma ho proseguito comunque fino a raggiungere l'ora di salita. A quel punto sono tornata indietro in parte per l'asfslto e in parte seguendo alcuni sentieri. Alla fine dell'allenamento il mio orologio segnava 1h40' di allenamento totale di cui 1h di sola salita a 160 battiti medi.
Domani invece tornerò dopo una settimana a salire sulla mia mtb per un bel giro in bici.

Dopo 4 mesi e mezzo di nuovo con il cardio al polso!

2011-01-11T23:12:00.000+01:00

Stasera uscita dall ufficio ho deciso di andare a fare una corsa. Dopo 15 giorni di ferie in cui potevo allenarmi con la luce e con gli orari più svariati non e'stato affatto facile indossare le mie scarpe da corsa dopo le ore 19. Ma l ostacolo più grande e'stato cambiarmi ed uscire, una volta in strada l'entusiasmo si e'acceso anche perché stasera dopo 4 mesi e mezzo ho rimesso il cardio al polso e ho ricominciato con dei lavori di cambio di ritmo.
Devo ammettere che mi e'passata proprio bene e ho portato a termine l'allenamento previsto con buone sensazioni.
E'bello riassaporare il piacere della fatica ma soprattutto piacere ghe il mio ginocchio non k da più problemi!

Weekend di corsa e mtb!

2011-01-09T14:55:00.000+01:00

Questo e'stato un weekend di corsa e mtb. Ieri mattina nonostante la pioggia che scendeva ho deciso di uscire a piedi perché non avevo proprio voglia di rimanere in casa a fare tapis roulant, che utilizzerò comunque prossimamente quando arrivero' a casa tardi la sera e uscire con lo scuro non e'proprio il massimo. Ieri comunque mi sono limitata ad una corsa lenta di un'ora perché dopo l'allenamento in salita di venerdì pomeriggio avevo le gambe decisamente stanche.
Stamattina ho invece preferito inforcare la mtb visto che poi da domani durante la settimana riuscirò a fare al massimo un po'di spinbike. Il tempo non era dei migliori, infatti c'era una nebbia molto fitta e l'umidita'era molto alta, nonostante tutto ho fatto un bel giro di 2h limitandomi nelle salite per recuperare un po'le gambe. Alla fine del giro prima di tornare verso casa sono passata a Miane dove si correva una corsa di 20 km sullo sterrato, mi avrebbea fatto piacere partecipare ma non mi sento ancora pronta alla distanza e dopo lo stop di più di 3 mesi dovuti al gincchio ci voglio andare piano, soprattutto in queste corse fuori strada in salita e discesa.

Corsa pomeridiana in salita sotto la pioggia!

2011-01-07T20:58:00.000+01:00

Oggi dopo molti giorni di bel tempo è arrivata la pioggia e una giornata uggiosa. Dopo due giorni di allenamenti in mtb in salita visto il tempo ho deciso di fare una corsa con Nicola; siamo partiti alle 16 da casa e dopo 2 km abbiamo iniziato una salita durissima che porta alla collina di San Gallo, devo dire che dopo due giorni di salite in mtb avevo le gambe pesanti e doloranti e arrivare in cima è stato un vero calvario. La salita di San Gallo presenta quasi 400 mt di dislivello con punte di pendenza al 25%. Io che non sono molto abituata a questo tipo di salite e tenendo presente anche il mio poco allenamento ho dovuto faticare parecchio ed in alcuni tratti ho mollato la presa rifiatando un attimo e ho abbassato il ritmo. Una volta arrivati in cima ci siamo diretti verso Collagù percorrendo una strada in leggera discesa che presentava ancora delle chiazze di neve scesa in queste zone ieri sera. Era necessario fare molta attenzione cercando di evitare i tratti più ghiacciati anche perchè la visibilità era minima causa nebbia e poca luce. Una volta arrivati a Collagù siamo scesi per una ripida strada cementata, e siamo tornati a casa dopo 4 km pianeggianti corsi ad una buona andatura.

Ora spero in un weekend dal tempo clemente in modo da sfruttare al massimo gli ultimi due giorni di ferie, purtroppo da lunedì si torna in ufficio e bisognerà combattere per trovare il tempo per un allenamento.

2011 ricomincio da qui!

2011-01-06T17:35:00.000+01:00

Dopo questo lungo periodo nel quale sono stata lontana dal mio blog e anche dalla corsa causa infortunio al ginocchio, voglio ritornare a parlare di me con dei nuovi traguardi per il 2011. Come si dice anno nuovo, vita nuova. Certo questi quattro mesi non sono stati per me dal punto di vista sportivo facili, infatti ogni giorno andavo alla ricerca delle cause per le quali il mio ginocchio non ne volesse sapere di farmi star bene. Tra una visita e l'altra, tra un tentativo e l'altro di correre sperando un giorno di non sentire più dolore, ho finalmente rimediato grazie anche alle vacanze in Kenya trascorse con mio marito Nicola ho ritrovato dopo 3 mesi il piacere di correre senza sentire dolore, probabilmente anche un pò grazie al caldo che mi ha aiutata a sfiammare completamente il ginocchio. In questi mesi non sono comunque stata ferma (per chi mi conosce sa che per me è impossibile) e mi sono data durante la settimana alla spinbike (che ho comprato e messo a casa) e nei weekend alla mtb, sport che mi ha permesso di sfogarmi e allenarmi in salita sulle colline vicino a casa, scoprire posti stupendi e rivivere quel senso di libertà che mi dava la corsa a piedi.

Ora che un nuovo anno è iniziato l'intenzione è di rimettermi in forma (un pò persa in questi mesi), di ricominciare ad allenarmi a piedi con determinazione e costanza viste le gare che mi aspettano prossimamente e continuare ad allenarmi anche in mtb con l'obiettivo di partecipare alle gare del circuito IMA Scapin mtb awards 2011.

Certo anche quest'anno non sarà facile "incastrare" i mille impegni lavorativi, famiglia e allenamenti ma tutto si può fare basta volerlo.

Per il 2011 correrò a piedi con il team ASD San Rocco (qui sopra la foto della squadra) http://www.asdsanrocco.blogspot.com/ e in mtb correrò con il team G.S. Cicli Olympia (http://www.olympiacicli.it/)

Allenamenti della settimana:

Sabato 1 Gennaio: 2h30' mtb strada

Domenica 2 Gennaio: 2h mtb con salite

Lunedì 3: 1h corsa lenta + 1h mtb scarico

Martedì 4: test su tappeto dal mio preparatore

Mercoledì 5: 2h mtb con salite

Giovedì 6. 2h30' con 2 salite dure di cui una da 3,5km x 400 mt di dislivello

E da questo weekend ricomincio con gli allenamenti "veri" a piedi

Molinetto della croda, giro delle mura di feltre e 30km in solitaria!

2010-08-29T14:53:00.000+02:00

E'da un po'che manco dal blog e di cose ne sono successe tante! Dopo il matrimonio sono stata in Sardegna una settimana dove mi sono rilassata ma dove mi sono anche allenata parecchio su ercorsi ondulati; e' da un mese e mezzo che faccio parecchia salita e devo dire che ne trovo particolare giovamento.
Domenica scorsa ho corso la mezza maratona del Molinetto della Croda dove sono arrivata terza!
Ieri sera e'stata la volta del Giro delle mura di Feltre, gara su strada di 10km valevole come penultima prova del Grand prix strade d'Italia. Le sensazioni sono state piu'che positive, finalmente "la testa comanda le gambe"! Stamattina visto che mi sentivo benissimo ho calzato le scarpe, musica in cuffia e via per 30k
in solitaria; dopo la gara di ieri e visto che non avevo i soliti compagni di lunghi pensavo di fare fatica ed invece ho fatto 30km senza problemi!
Ora manca solo l'ultima prova che di terra' domenica 11 a Pordenone, e un po'mi dispiace, ci stavo proprio prendendo gusto!
Ora iniziano due settimane impegnative, domenica prox partenza per Berlino dove presenterò i nuovi prodotti a gente da tutta Europa, dovrei esserci abituata eppure presentare davanti ad una platea di centinaia di persone mi mette sempre una certa adrenalina ( positiva;-) quasi come allo start di una maratona;-)

31 Luglio 2010

2010-08-01T09:24:00.000+02:00

Un luglio impegnativo e weekend di salite!

2010-07-18T18:37:00.000+02:00

Manco un po'dal mio blog ma l'ultimo mese e'stato veramente impegnativo sotto tutti i punti di vista, sia lavorativo perché e'stato uno dei mesi più intensi che extra lavorativo. A fine mese mi sposo con Nicola, sara'un giorno bellissimo e la vittoria più grande perche'come ci ha detto qualcuno...nella vita come nello sport c'è bisogno di un team affiatato e noi insieme siamo senza dubbio una squadra imbattibile!
Ma tornando alla corsa in queste settimane ho diminuito un po'la qualità accontentandomi di fare corse a sensazione all'alba.
Questo weekend mi sono invece data alla salita con una corsa nom competitiva ieri sera sulle colline di collalto e una salita di 8 km continui stamattina, ogni tanto un po'di salita ci vuole! Ora spero di riuscire a tornare un po'piu su allenamenti di qualita' e attendo impaziente le meritate ferie con una settimana in Sardegna e altre due settimane di relax e... di corsa;-)!
Ci sentiamo al prossimo aggiornamento;-)!

Tra Mestre e il caldo e Tonadico e la pioggia e il freddo!

2010-06-20T11:46:00.002+02:00

Venerdì scorso abbiamo corso una 5km su strada a Mestre e con il caldo devo dire che ho sofferto parecchio; ieri sera invece gara di 10 km a tonadico in un contesto decisamente diverso: pioggia e percorso in salita! Ieri sensazioni decisamente positive, gara in crescendo e forse avrei potuto osare anche un po'di più perché sono arrivata al traguardo tranquilla, per niente stanca e con la sensazione di poter correre ancora un bel po'a quel ritmo!
Ora devo fare un ammissione: ho sempre detto che non amavo queste corse ed invece me ne sto innamorando sempre più; un po' come quello che mi e'successo con la corsa in generale, all'inizio qualcosa da fare un po' per forza e poi e'diventata una cosa di cui non posso fare a meno!
E adesso che ci stavo prendendo gusto con queste corse su strada devo attendere fine agosto con la penultima tappa del grand prix strade d'Italia a Feltre!
Per fortuna amo l'allenamento più della gara e quindi anche se non ho gare imminenti l'intenzione e'di allenarmi in vista degli ultimi appuntamenti su strada ma soprattutto in vista della maratona di Venezia!
Allenamenti:
venerdì 11: gara a Mestre
sabato: 1h cl
domenica: 1h di corsa sui single track di un percorso di mtb
lunedì: ora 5.30 1h con il "ramarro". ;-)(il ramarro e'la mia nuova bici da strada, verde e rinominata subito "il ramarro"
martedì e mercoledì: corsa tranquilla
giovedì: 1h con il ramarro
venerdì: 45' cl
sabato: 10 km gara a tonadico
domenica: pazzia 1h sotto il diluvio universale

Brescia no limits, un'esperienza unica da rifare!

2010-06-06T13:18:00.003+02:00

Finalmente riesco a scrivere due righe sulla Brescia no limits, una corsa unica che mi ha lasciato sensazioni e ricordi veramente positivi, una gara che sicuramente rifarò!

La partenza è stata data alle ore 9.30 e dopo 800 m di lancio, abbiamo incontrato i primi ostacoli artificiali, scale da superare, fuoco da sorpassare, tunnel in cui passare all'interno...e dopo questo primo assaggio è iniziato il pezzo di percorso forse più bello, siamo entrati nella valle (Val Trompia) e abbiamo risalito il letto di un torrente, ci siamo arrampicati sulle rocce e superato almeno 10-15 muri molto alti (ponti costruiti forse per fermare le piene del torrente), qui l'aiuto di Gigi per me e Dania è stato fondamentale.

Risalita la valle abbiamo percorso un pò di sentieri, e poi siamo scesi nuovamente in paese dove però abbiamo preso subito un'altra salita e risalito nuovamente la montagna attraverso sentieri abbastanza impegnativi. Una volta in cima siamo scesi nuovamente attraverso altri sentieri e poi abbiamo preso la famosa salita dei 1000 scalini. Da qui ci siamo diretti verso il castello di Brescia (la foto qui sopra è stata scattata proprio al castello) dove abbiamo fatto la prova di tiro con la pistola e abbiamo segato dei tronchi che abbiamo poi dovuto trasportare per circa 2 km.

Un pò di corsa per sciogliere la gambe ed ecco arrivati al laghetto dove abbiamo remato un pò in canoa e tentato di prendere una gallina come ultima prova prima di arrivare finalmente all'arrivo un pò stanchi ma decisamente contenti! Una esperienza unica, da provare e il prossimo anno salvo imprevisti sarò nuovamente ai nastri di partenza!

Venerdì saremo a Mestre per una 5km su asfalto che fa parte del circuito Grand Prix Strade d'italia 2010!

Ieri ho corso la Brescia no limits: divertimento allo stato puro!

2010-06-03T12:45:00.000+02:00

Ciao,
ieri ho corso la Brescia no limits, per il momento mi limito a dire che è stato divertimento allo stato puro!
Nel weekend scriverò qualcosa di più dettagliato, per il momento copio ed incollo qui sotto un articolo che ho trovato in rete!

"Brescia no limits, una sfida da paura per sportivissimi!

LA GARA. Seconda edizione della prova organizzata dal Comune di Brescia e dal gruppo podistico Gs Ducos

Adrenalina allo stato puro, per mettere alla prova ogni singolo muscolo del corpo: «Brescia No Limits », corsa a ostacoli artificiali e naturali organizzata dal Comune e dal gruppo podistico Gs Ducos, ieri ha colorato le strade della città e dell'hinterland. Venti chilometri di follia, in totale autosufficienza, tra le prealpi bresciane della Val Carobbio, il monte Maddalena e il Cidneo. Un percorso unico, studiato per far entrare i concorrenti in contatto con i quattro elementi vitali: terra, fuoco, acqua e aria. «Forti della buona riuscita dell'anno scorso ci riproviamo - ha spiegato l'organizzatore Fabio Salvetti -: sarà meglio della prima edizione perché abbiamo ritoccato qualche errore logistico, come i ponti tibetani, che avevano creato odiosi imbuti». Oltre al convoglio di sportivissimi si sono cimentati numerosi gli amatori, che hanno partecipato a una non competitiva di 7,4 chilometri o che hanno accompagnato i bambini alla gara di 500 metri per i più piccoli.

Lo sparo d'inizio, affidato all'assessore allo sport del Comune Massimo Bianchini davanti all'oratorio di S. Eufemia, è stato roboante: da subito i concorrenti (in tutto 44 team, 140 singoli al maschile e 24 al femminile) si sono trovati ad affrontare una serie di ostacoli. Gigantesche balle di fieno, transenne in legno alte qualche metro e persino un tappeto di paglia infuocata non hanno dato il tempo ai concorrenti di farsi fiato per affrontare la corsa successiva. Un percorso da veri survivor: prima qualche sgambata nel centro storico di S. Eufemia in direzione Val Carobbio e poi la discesa nel letto della valle seguita dalla prima risalita tra cespugli e rocce.

«QUI È MEGLIO non farsi prendere dalla foga - ha sottolineato uno degli alpini che ieri hanno prestato servizio di sicurezza insieme ai volontari della protezione civile Val Carobbio -; i chilometri sono tanti e chi vuole strafare dovrà poi affrontare il Castello. Lì sì che ridiamo!». Finita la valle ancora un po' di salita tra i sentieri della Maddalena e, per riprendere fiato, finalmente un po' di discesa, anche se il sentiero, abbastanza stretto in quel tratto di montagna, non è stato proprio rilassante.

Qualcuno ha sorriso nell'intravedere la «civiltà», evidentemente non consapevole di quello che avrebbe affrontato di lì a poco. «Nella prima edizione ora si faceva la prima pausa nel vigneto per la prova d'arme – hanno spiegato alcuni veterani -, questa volta invece si continua a correre per la prova detta "dei mille scalini"». Un nome, un programma: di nuovo su per la Maddalena per piantare la bandiera a San Gottardo e finalmente iniziare a scendere davvero.

A questo punto gli amanti della corsa hanno avuto pane per i loro denti: qualche chilometro misto tra sentieri e asfalto fino ad arrivare alle porte del centro storico, in via San Rocchino, e poi dirigersi verso il Castello, dove i survivor hanno avuto l'onore di percorrere un tratto chiuso da più di 30 anni, reso agibile apposta per Brescia No Limits. «Gallerie sotterranee e passaggi a strapiombo sotto le torri dell'antico maniero, una bellezza». E poi ancora, dislocati in punti differenti, il tiro a segno e la divertentissima prova (davvero faticosa) con i tronchi d'albero da tagliare. Dal castello il convoglio dei sopravvissuti è sceso nuovamente in pianura per arrivare all'oasi del Parco Ducos, dove li aspettavano altre prove d'abilità: il laghetto da guadare, ostacoli e zattere. Un'ultima fatica prima dell'arrivo a S. Eufemia, dove sono stati premiati i vincitori: primo classificato per singolo maschile Marco Menegardi che ha chiuso il percorso in un'ora e 47 minuti; per la categoria femminile Emanuela Galesi (2 ore e 22') e per i gruppi è salito sul podio più alto il «Team Alzano» con Rossana Morè, Delfino Licini e Elio Carrara."

Corri Treviso: 3°di categoria! e ora facciamo i duri alla Brescia no limits!

2010-05-23T15:46:00.001+02:00

Stamattina ho corso la Corri Treviso, terza prova del Grand Prix Strade d'Italia!

La corsa si è svolta lungo le vie del centro storico. Luogo di partenza ed arrivo Piazza Dei Signori, dove era collocato anche il palco delle premiazioni.

Il percorso misurava 5.000 m (anche se i gps hanno segnato alla fine 10,5 km), da percorrere per due volte e si snodava lungo l’interno delle mura della città.

Il circuito era in fondo misto in asfalto e sampietrini, tecnico e impegnativo, con leggeri saliscendi e curve a stretto raggio. Il caldo di stamattina ha reso i 10km ancora più impegnativi, devo dire che è stata veramente dura!

Alla fine ho finito la gara in 45'18'', ottenendo un terzo posto di categoria e un 20° assoluto su 80 donne; sono soddisfatta del risultato ma non pienamente della prestazione, non riesco ancora a raggiungere quelle sensazioni positive che vorrei. Ottime anche le prestazioni dei miei compagni di squadra, tra cui Elisa che è arrivata 1° della mia stessa categoria e Lucia che mi ha preceduto di 1 minuto, grandi ragazze!!!

Prossima tappa del circuito sarà a Mestre, venerdì 11 giugno 2010 dove si correra sui 5.000m, lì credo di poter fare bene perchè è la distanza su cui mi trovo più a mio agio, vediamo cosa riuscirò a fare!

Ma prima di Mestre, il 2 giugno sarò sulle colline di Brescia per la Brescia no limits, dove correrò in squadra con Dania e Gigi, cercheremo di fare del nostro meglio su una tipologia di gara che non ha eguali!

Nel sito della brescia no limits la gara viene descritta così:

"Brescia No Limits è una gara contro se stessi.

Una corsa a ostacoli artificiali e naturali da correre in totale autosufficienza che si estende per quasi 20 km tra le prealpi bresciane della Val Carobbio, del monte Maddalena e del cidneo. Un percorso unico per entrare in contatto con i quattro elementi: terra, fuoco, acqua e aria.

Una manifestazione sportiva che comprende tutti i tipi di corsa trail; dove abilità e resistenza fisica vengono messe a dura prova senza dimenticare che nella vita bisogna anche sapersi divertire..."

Oderzo città archeologica:4 di categoria ma poteva andare meglio!

2010-05-01T20:16:00.000+02:00

Stamattina ad Oderzo ho corso la seconda priva del grand prix strade d'Italia. Il percorso misurava 10km diviso in 4 giri da 2,5km, alla fine sono arrivata quarta di categoria anche se non sono molto soddisfatta sella mia prestazione, forse sono partita troppo forte, non sono riuscita a gestire bene le forze sulla distanza e non sono riuscita a cambiare ritmo nella seconda parte di gara, con le gambe già pesanti!
Cercherò di rifarmi a Treviso il 23 maggio dove si correrà la terza prova sempre sui 10 km.
Nel frattempo cercherò di allenarmi nella maniera giusta sperando che il tendine d Achille che mi ha dato un po'di problemi ultimamente mi dia tregua.

14km in collina!

2010-04-24T20:09:00.000+02:00

Oggi ore 13 mi sono trovata con Dania e Francesco a collalto per fare una corsetta insieme, abbiamo fatto quasi 14km misto collinari e devo dire che e'stato il più bel allenamento della settimana sia perché ero in compagnia dei miei soliti amici di corsa sia per il percorso, stupendo in mezzo al verde, ai vigneti, ai fiori rosa di ciliegio lungo la strada che porta al castello di susegana..un paradiso per chi conosce i luoghi di cui sto parlando..
Sabato prossimo si corre la seconda prova del grand prix strade d'Italia,e sara'la mia prima volta sui 10km...ho sempre corso distanze poco sopra i 5km o dai 21 km in su in gara quindi quello di sabato sara' un po' un esperimento,dovrò capire come gestirmi su questa distanza...per chi mi conosce sa che non amo molto correre questo tipo di gare anche se poi una volta in mezzo alla mischia mi diverto anche, speriamo bene!
Allenenti della settimana:
domenica: ripetute
lunedì: riposo
martedì: 1h CL
mercoledì: 1h interval
giovedì: 50'CL
venerdì: riposo
sabato: 14km collinari
domenica: domani corsa tranquilla

Atleta della settimana!

2010-04-16T12:32:00.000+02:00

Ciao,

ogni settimana il sito della mia squadra ASD San Rocco fa un intervista e scrive un articolo su uno degli atleti della squadra, un modo simpatico per presentarci.

Questa settimana tocca a me...date un occhio al sito

www.asdsanrocco.blogspot.com

in ogni caso copio ed incollo l'articolo qui sotto:

"LARA ... BORN TO RUN

Questa settimana è il turno di Lara, già il suo cognome (Filippi) richiama alla mente gesta epiche e imprese eroiche... e ispirandosi al noto Filippide Lara ha deciso di andare di corsa. Nonostante la giovane età ha già un curriculum, sportivo e non, di tutto rispetto: ha praticato da sempre ogni sorta di sport prediligendo prima la corsa campestre e poi il Karate, conquistando due titoli nazionali ed il grado di cintura nera. A 19 anni è ritornata alla passione per la corsa terminando la sua prima maratona e da quest'anno difende i nostri colori. Tra un allenamento e l’altro e’ riuscita a laurearsi in Economia degli Scambi Internazionali e a diplomarsi in pianoforte “Alla fine la musica e lo sport sono molto simili, è questione di armonia, ritmo ma poi è sempre la testa che dice alle mani di suonare o alle gambe di correre, sono entrambi un modo di sfogare quello che ho dentro.” Racconta Lara “Oggi il lavoro mi impegna molto così sono costretta ad alzarmi all’alba per riuscire ad allenarmi, ma senza la mia corsa mattutina la giornata non parte con il piede giusto.” I risultati di questi sacrifici sono subito arrivati, l’inizio di stagione per Lara è stato molto positivo: a Treviso ha staccato il suo personale sulla maratona fermando il cronometro sulle 3h33'20'' mentre domenica a Stra ha migliorato il suo tempo sulla mezza arrivando a 1h41'43''. Quest’anno però la vera sfida sarà la Brescia Nolimits, una gara sui venti km che sa tanto di campo d’addestramento militare… Un’altra passione di Lara è lo sterrato, come abbiamo visto aveva iniziato con le campestri e ad oggi ha partecipato a due Prealpi Marathon. “Uscire dalle strade asfaltate mi permette di scoprire posti nuovi, più tranquilli, variare i percorsi d’allenamento è per questo che quando non corro pratico anche la mountain bike”. Questa passione Lara la condivide con il fidanzato Nicola Dalto, biker plurivittorioso: che dire una coppia che va sicuramente veloce.

Per chi volesse conoscere meglio Lara può visitare il suo blog personale: http://www.filippilara.blogspot.com

Salutiamo lara convinti una volta giunta ad Atene non farà la fine di Filippide..."

Maratonina Riviera dei dogi: nuovo record personale!

2010-04-11T17:37:00.001+02:00

Ciao,
stamattina a Strà in provincia di Venezia ho corso la Maratonina dei Dogi sulla distanza dei 21 km, prima prova del Grand Prix Strade d'Italia 2010. Il risultato è stato positivo perchè ho raggiunto il traguardo in 1h41'43'', nuovo record personale!
Per quanto riguarda la classifica sono arrivata 6° di categoria su 25 donne e 45° su 205 assoluta femminile; per oggi sono soddisfatta per il risultato ottenuto anche se le sensazioni durante la gara non sono state del tutto positive, soprattutto nella seconde parte di gara ho sofferto parecchio a livello muscolare.
Bè ora continuano gli allenamenti in vista delle prossime prove del grand Prix:
1 maggio 2010: Oderzo
23 maggio 2010: Treviso.

Alla Treviso marathon 3h33'20'', il mio nuovo personal best!

2010-03-14T18:56:00.004+01:00

Stamattina alla Treviso marathon ho ottenuto il mio nuovo personal best in 3h33'20''!
Sono veramente contenta perché non pensavo di essere in forma e allenata come a Firenze ed invece mi sono sbagliata perché stamattina e andata alla grande e anche se non ho abbattuto il muro delle 3h 30' ho comunque migliorata di 6' da Firenze e da Treviso 2009 di 25' e più!(anche grazie agli allenamenti del presidente della mia squadra Paolo;-)
Anche i miei compagni di squadra sono andati alla grande con tempi anche poco sopra le 2h30'!devo ringraziare i compagni che mi hanno aiutato a mantenete il ritmo gara per un bel po' di km e non posso scordare il tifo di altri compagni di squadra alle porte di Treviso che mi hanno incitato per la volata finale, asd san Rocco una squadra eccezionale;-) (www.asdsanrocco.blogspot.com).
Ora qualche giorno di stacco e poi...si riparte;-)!

-1settimana alla maratona...voi cosa fate?

2010-03-07T17:06:00.002+01:00

Domenica prossima ci sara' la maratona di Treviso e questa settimana dovrò recuperare un Po di energie perse. Ieri ho fatto un allenamento con qualche variazione di ritmo e devo ammettere che ero proprio fiacca. Stamattina 16 km tranquilli e la stessa sensazione di mancanza di forze! Spero di riuscire a recuperare questa settimana e arrivare domenica un Po più brillante! Domani e martedì sarò in Svizzera per lavoro, mercoledì riuscirò a fare solo mezz' oretta la mattina,vedremo che sensazioni avrò.
E voi come organizzate la settimana pre maratona?

A presto

Ultime ripetute e allenamento all’alba

2010-03-04T12:54:00.000+01:00

Ormai manca veramente poco alla maratona di Treviso, gli allenamenti sono agli sgoccioli e io non vedo l’ora di essere lì. La maratona mi da sempre forti emozioni, i momenti prima della partenza, scherzare con chi mi sta accanto in attesa dello start, la gente accanto alle strade che ti incita, l’emozione indescrivibile di tagliare il traguardo dopo tanta fatica e dopo i tanti km fatti negli allenamenti dei mesi precedenti.
Per quanto riguarda gli allenamenti ormai è ora di scaricare, lunedì sera alle ore 20 ho fatto un allenamento di ripetute con battiti in soglia, era uno degli ultimi allenamenti più duri di ripetute in programma e devo dire che è andato bene!
Martedì ho fatto riposo per impegni e mercoledì avendo un altro impegno la sera ho corso un’ora di tapis roulant alle 5.30 del mattino…che ci posso fare, l’idea di non poter correre per due giorni non mi faceva star bene, e allora ho trovato l’unica ora disponibile del giorno, le 5.30.
Un’ora di corsa al giorno mi scarica e mi fa star bene, in fondo non chiedo molto, un’ora al giorno da dedicare a me stessa…so che chi legge il mio blog capisce cosa voglio dire;o)!

Weekend ad acquapendente!

2010-02-28T20:18:00.003+01:00

Ciao,
questo weekend sono stata ad acquapedente,un paesino al confine tra Lazio ed Umbria,dove oggi Nicola ha corso e vinto la francigena bike.
Siamo arrivati li venerdì sera e ieri mattina ho colto l'occasione per correre 20km sulle famose colline della via francigena,proprio bei posti,molto tranquilli. Stamattina ero convinta di slzarmi presto e fare ripetute ma ho sentito subito le gambe stanche e ho optato per una corsa tranquilla! Ieri pomeriggio siamo stati anche al lago di Bolsena e ad Orvieto,veramente un bel weekend!

Allenamenti della settimana:
lunedì: riposo
martedì: ripetute
mercoledì: spinning
giovedì: riposo
venerdì:1h tappeto
sabato:20km
domenica:55' cl

Stamattina corso un altro lungo da 30 km

2010-02-21T15:15:00.002+01:00

Oggi dopo tre giorni di brutto tempo il sole si e' fatto vedere e ho colto così l'occasione di inserire un altro lungo da trenta km. Siamo partiti io,mia cugina dania e Francesco alle nove con un po' di nebbia e la temperatura poco sopra lo zero, abbiamo corso ad un'andatura tranquilla tutto il percorso. Domenica prossima piazzerò probabilmente 25km ad un ritmo un Po più sostenuto e la domenica successiva,l'ultima prima della maratona faro' un'uscita tranquilla.

Allenamenti della settimana:
lunedì:spinning
martedì:55' tappeto
mercoledì:riposo
giovedì:12 km interval
venerdì:50' tappeto
sabato: 50' tranquilli
domenica:30km LL

Oggi 35km a cessalto...Treviso marathon in avvicinamento rapido!

2010-02-14T14:36:00.002+01:00

Stamattina ho corso a cessalto una corsa non competitiva in compagnia di un compagno di squadra e di due amici,fedeli compagni in questi lunghissimi in preparazione della maratona;devo ammettere che correre x ore da soli non e il massimo e la compagnia in questi allenamenti lunghi e veramente fondamentale! Ormai Treviso si avvicina anche se ammetto di non avere ne la preparazione ne la motivazione che mi hanno portata a fine novembre alla maratona di firenze,diciamo che la vedo più un passaggio per poi puntare a Venezia dove invece ci tengo a prepararmi bene .queste ultime settimane mi sono allenata abbastanza anche se sono stata via x lavoro qualche giorno e il tempo non ha sempre aiutata.per fortuna la primavera non e lontana e giornate più lunghe e più tiepide aiuteranno sicuramente noi runners lavoratori;-)!domenica prossima credo faro un altro lungo,l'ultimo prima della maratona.

Allenamenti
sabato 6: 20km con ripetute
domenica:1h10' lento
lunedì:riposo
martedì:55minuti tappeto
mercoledì:spinning
giovedì:riposo
venerdì:13km con ripetute
sabato:9km lento
domenica:34 km lunghissimo

ASD San Rocco: la mia nuova squadra!

2010-01-26T16:11:00.003+01:00

Sono ormai molti giorni che manco dal mio blog, ma sono sempre veramente molto impegnata e mi rendo sempre più conto che il tempo è il bene più scarso e prezioso che c’è. A volte ho un po’ di nostalgia degli anni universitari quando ero io a gestire il tempo e il tempo si adattava a me; ora invece sono io che a fatica tento di adattarmi al tempo che scarseggia sempre! Va bè ma non lamentiamoci sempre troppo;o)!
La scorsa settimana non mi sono potuta allenare molto per impegni di lavoro anche se più o meno sono comunque riuscita a rimanere “in tabella”.
Ma veniamo al titolo del post di oggi, la mia nuova squadra! Domenica ho fatto la prima corsa ufficiale (sant’agata run) con la mia nuova squadra, l’ASD San Rocco…siamo proprio un bel gruppo! Qui sopra la prima foto in divisa mentre correvo con due compagne di squadra.
L'ASD San Rocco è una squadra giovane che ha già però raggiunto risultati importanti sia a livello di singoli atleti che a livello di squadra (dal tasto "team 2010" potete vedere il blog).

Alla prossima e buone corse!

Allenamenti della settimana 3-10 gennaio

2010-01-10T14:26:00.002+01:00

Allenamenti:

lunedì: riposo

martedì: 45'CL al mattino+test il pomeriggio (ero stanca ed è uscito un test un pò anomalo con battiti che non salivano come al solito)

mercoledì: 17 km con ripetute (decisamente meglio del giorno prima e battiti che salivano come il solito)

giovedì: 10 km CL

venerdì: 50' cyclette +10' scale (era da tanto che non facevo le scale e anche soli 10 minuti li ho sentiti nelle gambe il giorno successivo!)

sabato: 9km CL (sotto la pioggia)

domenica: 21 km alla corsa non competitiva di Vazzola (il tempo non prometteva nulla di buono ma per fortuna ce la siamo cavata con poche gocce di pioggia e un pò di fango nel percorso).

In questi giorni ho iniziato a leggere il libro "La riscossa delle donne d'Italia" di Lilli Gruber, una delle giornaliste che ho apprezzato di più negli anni. In questo libro affronta un problema a me caro, la situazione delle donne in Italia, la parità ancora lontana tra uomo e donna nel lavoro, nella vita quotidiana, nella politica, nelle relazioni, ecc..

L'Italia ha fatto qualche passo, ma siamo molto indietro, fanalino di coda dei paesi europei nella classifica europea della parità tra uomo e donna. Bisognerà sicuramente lavorare ancora molto in questo senso e altre lotte dovranno essere fatte perchè l'Italia in europa è ancora molto indietro rispetto ad altri paesi europei: per esempio i paesi scandinavi che in questo senso sono avanti anni luce rispetto a noi.

Ancora una settimana di ferie...e io corro!

2010-01-03T14:28:00.002+01:00

Ciao,
tra una settimana si ricomincia a lavorare e io finchè posso e ho tempo a disposizione macino km!
Poi il tempo a disposizione sarà veramente poco e quindi meglio mettere sulle gambe un pò di km adesso..
Questa settimana 73km a piedi e 4 ore in mtb su terreni vari, asfalto, sterrato, sentieri, salita , discesa, corsa lenta, ripetute, ecc..insomma allenamenti completi, magari fosse sempre così!
Dopo la corsa in salita di giovedì, venerdì ho aperto l'anno con 2h di mtb sulle colline con 3 salite abbastanza dure, ieri invece ho fatto 16 km tranquilli con mia cugina e stamattina 22km con mio papà...devo dire che sono abbastanza distrutta ma domani credo farò riposo. Martedì andrò dal preparatore per il primo test dell'anno così vediamo come sono messa.
Ciao e a presto

BUON 2010 a tutti!

2009-12-31T18:30:00.004+01:00

Ciao,

un BUON 2010 a tutti!

Ormai il 2009 è quasi finito ed è arrivato il momento di tirare un pò le somme; è stato un buon anno sotto tutti i punti di vista:

LAVORO: lavorativamente parlando il 2009 è stato un bellissimo anno, il mio primo anno di lavoro dopo l'università; un lavoro che mi ha dato e mi da molte soddisfazioni e che amo; speriamo che il 2010 continui così;

SPORT: è stato un anno molto positivo, ho fatto un bel pò di gare di corsa tra cui 2 maratone e a Firenze ho anche fatto il mio record personale; per il 2010 passerò a nuova squadra e spero di continuare a divertirmi correndo come ho fatto nel 2009; nel 2009 ho fatto anche qualche gara in mtb, cosa che mi ha permesso di vedere luoghi stupendi e anche per il 2010 mi cimenterò in qualche gara sulle ruote grasse;

SALUTE: bè facendo tutti gli scongiuri del caso, a parte qualche acciacco, il 2009 è stato un anno perfetto...incrociamo le dita per il 2010!

AMORE: un anno perfetto e il 2010 sarà ancora più bello visto che io e Nicola finalmente ci sposeremo!

Bè per il 2010 non potrei chiedere di più, mi sento già fortunata di quello che ho!

Allenamenti:

lunedì: 1h40' mtb (con 2 salite)

martedì: 11km corsa lenta

mercoledì: 13km con ripetute in progressione da 3'

giovedì: oggi corsa in collina con molta salita con Nicola (gambe abbastanza distrutte)

Pranzi, cene, Feste...SOS Km di corsa per smaltire un pò!

2009-12-27T13:42:00.004+01:00

Pranzi, Cene, Feste e chi più ne ha più ne metta...l'ago della bilancia si è spostato un pò troppo verso destra, io mi sento appesantita, a piedi faccio una fatica pazzesca...SOS parte il piano d'emergenza: macinare km e un pò di giorni di disintossicazione alimentare! Tra l'altro ho una piccola infiammazione ad un ginocchio, spero niente di proccupante ma forse domani rinuncio alla corsa e farò un pò di mtb.

Allenamenti della settimana:
lunedì e martedì: riposo forzato (causa cene!)
mercoledì: 50 minuti cors lenta
giovedì: 1h05' corsa interval
venerdì: 17 km corsa lenta (non andavo avanti)
sabato: 40 km mtb pianura
domenica: stamattina 21 km a Cusignana (Montello) collinare

Un weekend di corsa sulla neve!

2009-12-20T21:24:00.003+01:00

Dopo il trail in notturna di giovedì sera questo weekend l'emozione della corsa sulla neve!
Sabato mattina mi sono svegliata e guardando dalla finestra una bella sorpresa, la neve! C'erano già un bel pò di cm a terra e la neve continuava a scendere abbondante! Bè io avevo un allenamento un programma e di certo nessuna intenzione di rinunciarvi...bè in dieci minuti ero lì sulla strada, ben vestita e curiosa di vedere il paesaggio innevato! Ho corso 10 km sotto alla neve con 5 variazioni da 5 minuti in progressione, sono arrivata a casa bagnata fradicia ma ben contenta di aver portato a casa l'allenamento in quelle condizioni meteo, poi una bella doccia e come nuova!
Stamattina invece ritrovo alle ore dieci con Dania, Nicola, Francesco e Gigi; partenza con temperatura -12°C, strade ancora sporche e poca gente per strada...alla fine abbiamo percorso 20 km tranquilli scherzando e chiacchierando, mi sono proprio divertita... ci troveremo anche domenica prossima per una bella corsa in compagnia!
Ora mi aspettano due giorni di riposo "forzato" due cene per due sere di seguito, va bè poi mi rifarò i giorni successivi visto che iniziano le vacanze natalizie;o)!
Ciao

Trail notturno con pila tra i sentieri di collina...brivido allo stato puro;o)!

2009-12-18T13:08:00.009+01:00

Ieri sera mi sono cimentata insieme a Nicola in un trail notturno sulle colline di Solighetto.

Siamo partiti quasi alle otto di sera, con una temperatura di -2°C, ben vestiti e muniti di una pila, con l'obiettivo di ripercorrere una buona parte del percorso della gara non competitiva di solighetto che avevamo fatto circa 2 settimane fa.

All’inizio abbiamo percorso una strada sterrata che risale la collina, arrivati quasi in cima abbiamo preso un sentiero che percorreva tutta la cresta della collina, la pila non faceva molta luce e non c’era la luna ad illuminare almeno un po’, comunque con un po’ di attenzione siamo riusciti a non perdere il sentiero e a non inciampare tra le radici degli alberi. Devo dire che non mi ricordavo che il sentiero fosse così lungo e a volte nel silenzio ammetto che un leggero brivido mi ha attraversato la schiena, anche se Nicola ha cercato di tenermi tranquilla chiacchierando;o)

Comunque ne è valsa la pena, guardare dall’alto le luci del paese sotto di noi ha giustificato il rischio anche se, con il senno di poi, non ripeterei l’impresa;o)!
Sta di fatto che dopo circa 40 minuti finalmente siamo riusciti a scendere e riprendere la strada sterrata e dopo circa 50 minuti siamo arrivati a casa. Stanchi ma contenti e pronti per la prossima impresa, magari un po’ meno “da brivido”;o)!

Anche Nicola ha scritto le sue impressioni su questa impresa, date un occhio al suo blog: www.nicoladalto.blogspot.com!

Dopo quasi 3 settimane di allenamenti tranquilli, sabato inizerò nuovamente a spingere un pò con un allenamento alla settimana dove inizierò ad aumentare un pò il ritmo.

Allenamenti della settimana:

domenica: 1h40' CL

lunedì e martedì: riposo (ero a francoforte per lavoro)

mercoledì: 1h05' ritmo medio

giovedì: trail collinare in notturna

venerdì: spinning

sabato: domani 1h10' con variazioni di ritmo

domenica: credo farò 1h30'

Vacanza ad Hurghada e recupero post maratona ok!

2009-12-08T13:18:00.003+01:00

Ciao a tutti,

sono tornata ieri da una vacanza ad Hurghada, sul Mar Rosso; è stata una bella settimana di mare, sole e relax. Passare dal sole e dai 30° di caldo del mar Rosso a questa piggia e giornata uggiosa italiana non è stato facile;o)!
Dopo la maratona di Firenze il recupero è stato ok, già mercoledì scorso ho fatto una corsetta lenta di 45' intorno al villaggio e già mi sentivo bene, seppur ancora con qualche acciacco. Ho fatto altre due corse lente di 55' venerdì e domenica.
Stamattina mi sono svegliata presto e la pioggia cadeva abbondante ma questo non mi ha fermata dal partecipare con Nicola alla corsa non competitiva di 12 km a Solighetto. L'ho presa con calma e mi sono goduta il paesaggio delle colline delle mie zone, un percorso molto duro per il fango per terra, per le salite dure e per le discese un pò scivolose, ma devo dire che mi sono proprio divertita e sono contenta di aver partecipato.
Ora vedrò con il mio preparatore come proseguire gli allenamenti nelle prossime settimane per iniziare bene il 2010.
Tra non molto vi darò qualche novità sul mio futuro nel 2010, sulle gare a cui credo di partecipare e sulla maglia con la qualche correrò.

Le gare del 2010

2009-12-08T11:48:00.002+01:00

14 Marzo 2010 Treviso Marathon
Grand Prix Strade D'Italia 2010
Venice marathon 2010
..............................
..............................

La mia E-mail

2009-12-08T11:45:00.000+01:00

lara.filippi@gmail.com

I miei link preferiti

2009-12-08T11:41:00.002+01:00

http://www.italianblogtrotters.it
http://www.nicoladalto.blogspot.com
http://www.albanesi.it
http://www.solobike.it
http://www.pianetamountainbike.it

Firenze marathon 2009: 3h39min33sec il mio nuovo record!

2009-12-02T18:55:00.002+01:00

Sono passati tre giorni ma mi sembra di essere ancora li, tra le strade piene di gente che ci incitava, sento ancora l agitazione prima del via, l emozione della partenza, la fatica dei km finali, la felicita di tagliare il traguardo. La Firenze marathon e sicuramente una esperienza da ripetere.
Per quanto riguarda il risultato sono molto contenta, gli allenamenti hanno dato i loro frutti e ho migliorato di quasi 15 minuti anche se non posso dirmi soddisfatta proprio al 100 % perche l obiettivo che speravo di raggiungere era rimanere sotto le 3h30. Ma alla Treviso marathon 2010 ci riprover.
Una partenza un po troppo veloce, un passaggio ok ai 21 km, ma nella seconda parte di gara ho sofferto, non ho retto e ho accumulato un ritardo di 10 minuti circa rispetto alla prima parte di gara.
Ora una settimana di relax sul Mar Rosso e dalla prossima settimana si ricomincia con gli allenamenti, con ancor piu voglia di fare e motivazione per un bel 2010.
Ringrazio Paolo e i ragazzi del ASD San Rocco per la serata e cena pre gara e per i km corsi insieme in maratona nonche per i preziosi consigli.
Ringrazio anche Nicola che per meta gara mi ha supportato e mi ha aiutato a tenere il ritmo.

-1 week alla Firenze marathon: gamba infiammata...aiuto!!!

2009-11-22T18:51:00.002+01:00

Ragazzi siamo a meno di una settimana dalla Firenze marathon ma ho un problemino fisico che spero si risolva presto!!!
Questa settimana non ho assolutamente esagerato, sono uscita 4 volte, martedì 1h di corsa con qualche lavoro, mercoledì 55 minuti lenti, giovedì riposo, venerdì 55 minuti lenti e sabato (ieri) 16km. Il problema è sorto proprio ieri, credo di avere una infiammazione nella parte interna della gamba vicino al tendine d'Achille. Ieri ho messo crema antiinfiammatoria e ghiaccio, oggi sembra già un pochino meglio. Domani vedrò se stare ferma o provare a correre un pochino ma forse è meglio se ho un pò di pazienza e aspetto martedì così se ho un pò di fortuna, l'infiammazione sarà passata completamente!
Spero proprio di poter correre la maratona, ci terrei e poi mi sono allenata tanto, mi dispiacerebbe proprio non poter correre tutti i 42km!
E lunedì 30 novembre partenza per il Mar Rosso, una settimana di relax ci vuole tutta;o)!

Stamattina LL di 33km..."ma chi te lo fa fare?"

2009-11-07T14:17:00.006+01:00

Ciao a tutti,

è da un pò che non scrivo ma tra una cosa e l'altra il tempo scarseggia sempre.
All'inizio di questa settimana sono tra l'altro stata poco bene.
In ogni caso in queste ultime due settimane ho seguito quasi tutti gli allenamenti previsti da tabella. Stamattina ho fatto un bel LL di 33km visto che domani il meteo non prevede nulla di buono, allenamento in cui ho avuto sensazioni positive a differenza del LL di due settimane fa. Ormai siamo a -3 settimane da Firenze, e non vedo l'ora di essere lì, l'obiettivo sarà quello di migliorare le 3h54' di 2 anni fa a Treviso, ma sarà anche quello di divertirmi e correre tra posti che saranno sicuramente stupendi. Andrà come andrà, so che in maratona tutto può succedere, però devo dire che mi sono allenata molto in questi ultimi mesi e spero quindi di raggiungere l'obiettivo.

Qualche volta qualcuno mi chiede chi me lo fa fare di correre tutti quei km e far tanta fatica, chi me lo fa fare di alzarmi alle 5.30 di mattino (anche se raramente) per allenarmi oppure uscire alle 19.30 la sera dopo una giornata di lavoro, chi me lo fa fare di correre 42,195 km in maratona. Bè rispondo a tutti quelli che me lo chiedono dicendo che per me correre è gioia di vivere, correre mi fa star bene, è il mio equilibrio psicofisica, è la valvola di sfogo per lo stress quotidiano, mentre corro ho il tempo per pensare, oppure per non pensare a niente, semplicemente ascoltare il mio respiro e il mio corpo muoversi. In realtà i tempi, la competizione non fanno molto parte del mio vivere la corsa, anche se ovviamente mi fa piacere raggiungere alcuni obiettivi di tempo dopo essermi impegnata tanto, però non sono la cosa che mi spinge a correre. Avete presente chi fa sport per lavoro e poi quando finisce la carriera e si ritira diventa sedentario e molla completamente lo sport che faceva? bè per me è una cosa inconcepibile, allora quello era solo un lavoro, la passione per lo sport non c'era? Va bè con questo interrogativo che ogni tanto mi pongo scappo..

Ieri LL di 30 km ma è stata un allenamento proprio negativo!

2009-10-26T17:11:00.002+01:00

Ciao,
ieri ho corso il terzo lungo di 30 km ma non andavo proprio avanti, e alla fine ho anche camminato. Non mi so spiegare la cosa, forse perchè il giorno prima sono andata ad un matrimonio ed ero "piena", forse in parte perchè ero da sola. Ma anche alle gambe ho avuto proprio sensazioni negative, pesanti, non andavano avanti. Bè arrivata a casa ho preso degli aminoacidi e polase. Era da un pò che non prendevo il polase e dovrò iniziare a prenderlo con più costanza.
Anche la settimana di allenamenti è stata un pò sottotono ma ultimamente non ho il tempo materiale: solo due uscite martedì e venerdì di un'ora tranquille. E anche questa settimana si ripeterà la cosa, domani sono in fiera a Milano, mercoledì in piscina e giovedì corso alle 20.30 (magari mezzora riesco a farla)...speriamo arrivino tempi migliori...

Ciao

stamattina 22km con salita e discesa tremende!

2009-10-18T20:09:00.004+02:00

Ciao,
stamattina ho corso alla gara non competitiva di casa, il "giro della piana Sernagliese", ho optato per il percorso da 22km, rinunciano al percorso di 34km visto che mi sentivo già abbastanza affaticata dagli allenamenti in settimana.
Mi aspettavo di trovare un percorso diverso, con qualche salita ma non così impegnativo. Dopo la prima parte pianeggiante, è iniziata la salita, una salita con pendenza media del 13%, che si susseguiva a tratti di sottobosco in sentiero.
Salita e discesa impegnative si sono alternate fino al 15° km quando finalmente abbiamo raggiunto la pianura, da qui il tratto di pianura finale che ci ha portato all'arrivo.

Allenamenti della settimana:
lunedì: ho compiuto 25 anni e mi sono regalata una corsa tranquilla di 9 km
martedì: riposo
mercoledì: nuoto
giovedì: 50 minuti
venerdì: 11km
sabato: 13km
domenica: 22km con salita (Giro della piana Sernagliese)

Stamattina 2°LL di 30 km in attesa di Firenze!

2009-10-11T18:09:00.002+02:00

Ciao,
stamattina percorsi 30 km alle gara non competitiva di Orsago ("itinerario dei castelli"): 24 km il percorso più lungo a cui ho aggiunto poi 6 km finali per arrivare a quota 30 km.
Partiti alle 8.30, il percorso si snodava lungo un continuo sali scendi in cui non mancavano tratti su sentiero e tratti su asfalto. Ho tenuto un'andatura abbastanza tranquilla anche perchè per alcuni km la pianta del piede sinistro ha iniziato a farmi male anche se poi verso la fine il fastidio se n'è andato (spero proprio che non mi si ripresenti il problema avuto qualche settimana fa...al piede destro!)
Da domani e per l'intera settimana avrò pochissimo tempo di allenarmi, cercherò di fare il possibile anche se in ogni caso una settimana di scarico non può far male;o)!

allenamenti della settimana:
mercoledì: nuoto
giovedì: 13,5 km corsa interval
venerdì: riposo
sabato: 9 km, giro piana sernagliese (mio solito giro di allenamento)
domenica: 30 km Itinerario dei Castelli ad Orsago

in attesa dei 30km LL di domenica prossima...e quando l'ultimo LL?

2009-10-07T17:25:00.004+02:00

In attesa del LL da 30 km che farò domenica, eccomi qui a raccontarvi gli allenamenti della settimana scorsa.
Lunedì 28: riposo
martedì 29: corsa interval
mercoledì 30: spinning
giovedì 1: 1h CL
venerdì 2: riposo
sabato 3: corsa interval
domenica 4: 15 km
lunendì 5: riposo
martedì 6: 12 km CL
mercoledì: stasera prima lezione di nuoto (da stasera inizio il corso una volta alla settimana)

Bene domenica il secondo LL in preparazione della Firenze marathon. Poi avrei intenzione di farne altri due di cui uno domenica 25 ottobre e uno o il 1 novembre o la settimana successiva.
E voi quando correte l'ultimo LL, tre settimane o un mese prima della maratona?

Ciao

LL di 33 km sul Montello...vero spettacolo!

2009-09-27T14:48:00.004+02:00

A volte abiti vicino a posti che non conoscevi o non ti rendevi conto fossero dei veri paradisi! Bè stamattina percorrendo 33 km lungo stradine e sentieri del Montello me ne sono resa conto, sono passata attraverso dei posti dalla bellezza impensabile. Bè percorrere 33 km in questo posto insieme a 3 amici podisti (che stanno preparando la maratona di New York), ridendo e scherzando è stata una delle cose più belle, che mi mancava un bel pò e che ci voleva, proprio un bel toccasana per l'umore e lo spirito. Che dire spero di replicare presto anche perchè per Firenze ho ancora un bel pò di km da immagazzinare sulle gambe! Comunque le sensazioni sulle gambe di questo lungo sono state positive.

Allenamenti della settimana:
lunedì: riposo
martedì: 12 km con interval training
mercoledì: spinning
giovedì: 50' CL
venerdì: riposo
sabato: 50'CL
domenica: 33 km LL sul Montello

"Ho cercato a lungo qualcosa che non c'è, invece di guardare il sole sorgere..." Elisa

...bè con il tempo, negli anni ho imparato a guardare il sole sorgere, quello che cerchi è proprio qui, adesso, ogni giorno, nelle piccole cose, in quello che costruisci, in ciò in cui credi, in ciò per cui lotti...questo il segreto della felicità...

iniziano i lunghissimi per la Firenze marathon! voi come siete messi?

2009-09-21T17:01:00.002+02:00

Ciao a tutti,

è arrivato il momento di fare un pò di lunghi in vista della maratona di Firenze! Ho iniziato questo weekend con 23 km e proseguirò domenica prossima con 32 km sul Montello!
chi di voi correrà la maratona di Firenze? avete già iniziato ad incrementare i km?quanti lunghi in programma?

Ecco i miei allenamenti della settimana:
lunedì: 1h FL
martedì: riposo
mercoledì: spinning
giovedì: 1h20' corsa interval
venerdì: riposo
sabato: 23 km LL
domenica: 40 km mtb + 45' corsa FL

Pordenone: all'ultima prova Coppa Pordenone sono settima

2009-09-14T12:07:00.002+02:00

Ciao,
settimana intensa quella appena passata.
Sono partita domenica scorsa per lavoro per Berlino e sono tornata giovedì in tarda serata: diciamo che non mi sono allenata molto, sono riuscita ad uscire due volte per una corsa tranquilla, martedì sera 1 ora e mercoledì mattina presto mezz’ora nel parco vicino allo zoo di Berlino, un luogo ideale per i berlinesi dove allenarsi (ed in effetti c’era molta gente che correva o che andava in bici lungo le stradine immerse nel verde). Dopo aver visto questa stupenda città (anche se in verità non sono riuscita a vedere molto) l’idea di correrci una maratona mi è balenata in mente e in futuro credo proprio che ci penserò su;o)
Ieri invece ho corso l’ultima prova della Coppa Pordenone a Pordenone e direi che non è andata male visto i problemini fisici delle ultime settimane e il conseguente poco allenamento; sensazioni abbastanza positive anche se ho fatto una fatica tremenda!Alla fine sono arrivata settima della mia categoria. Ringrazio i ragazzi dell’A.S.D. San rocco per la serata pizza passata insieme!
Domenica prossima se riesco ad organizzarmi sarò a Dolo per un lungo di 28 km.

Allenamenti della settimana:
domenica: 1h
lunedì: riposo (Berlino)
martedì: 1h CL (Berlino)
mercoledì: 35’ CL (Berlino)
giovedì: riposo (Berlino)
venerdì: 1h
sabato: 25’ CL
domenica: 5km Pordenone

Il piede sembra quasi ok e domani partenza per Berlino

2009-09-05T16:38:00.003+02:00

Ciao,
domenica scorsa, ancora con le gambe non al top per la corsa della settimana precedente a Mel, sono andata a fare una corsa in mtb a Folgaria (fatta ad un'andatura turistica;o) e mi sono proprio divertita.
Questa settimana il fastidio sotto al piede è andato migliorando, ho messo per una settimana ogni sera ghiaccio e crema anti infiammatoria; stamattina ho fatto quasi 13 km con delle ripetute e ho avuto un leggero fastidio solo verso fine allenamento, spero di risolvere del tutto il problema e di poter allenarmi senza ulteriori problemi. Per quanto riguarda la schiena che mi ha dato non pochi problemi nelle ultime settimane ho deciso che ad ottobre andrò a nuotare una volta alla settimana visto che dovrebbe essere un toccasana per la schiena.
Domani invece parto per Berlino dove rimarrò fino a giovedì sera per lavoro; non so se riuscirò o meglio se avrò il tempo di andare a correre, in ogni caso ho messo le scarpe in valigia...non si sa mai;o)!

Allenamenti della settimana:
domenica: Folgaria megabike
lunedì: 8,5km CL
martedì: riposo
mercoledì: 1h mtb
giovedì: 50' corsa con 25' in progressione
venerdì:35' CL
sabato: 12,5km con ripetute
domenica: vedrò se corsa o bici

Fisicamente k.o.!

2009-08-29T14:20:00.002+02:00

Ciao,
ho passato una settimana non proprio bellissima, la Prealpi marathon ancora una volta mi ha fregato e mi ha messo k.o., pensavo che quest'anno non avrei avuto problemi fisici ed invece...mi ha distrutto! ad inizio settimana non riuscivo a camminare, poi mi sono bloccata la schiena e per terminare in bellezza mi è sorto un fastidio sulla pianta del piede, potrebbe essere fascite!
Questa settimana ho fatto solo un pò di bici per cercare di sciogliere un pò i muscoli, ora aspetto qualche giorno per vedere se mi passa il piede e poi spero pian piano di ricominciare con qualche uscita.
Domani sono a Folgaria per una corsa in mtb, spero di riuscire ad arrivare alla fine perchè i muscoli dei quadricipiti mi fanno ancora male!
E domenica prossima si parte per Berlino!

Prealpi marathon: 15a su 35 donne

2009-08-23T18:11:00.003+02:00

Ciao,
stamattina ho corso la Prelpi marathon, corsa in montagna di 26 km con partenza a Valmorel e arrivo a Mel (Belluno). Sono arrivata 15 esima donna su un totale di 35 donne. La corsa era dura con salite impegnative e discese ancor più impegnative:io sono partita già con le gambe "stanche" (forse ho esagerato un pò nelle ultime due settimane visto che ero in ferie, avevo tempo e ci ho dato dentro a piedi e in mtb)ma ho corso abbastanza bene la prima salita di circa otto km, poi però dopo una discesa impegnativa ho sentito le gambe già in crisi e nella seconda salita sono stata costretta a camminare. Ora sento le gambe un pò affaticate ma credo che domani non avrò particolari problemi a scendere le scale (a differenza dell'anno scorso!), se però il percorso fosse stato come l'anno scorso con 7 km in più e con tutto un saliscendi finale forse avrei avuto i miei problemi a portarla a termine. Tutto sommato sono comunque abbastanza soddisfatta anche se potevo fare qualcosina in più. Devo ammettere però che la salita forse non è esattamente il mio forte, infatti per quest'anno basta salita, ora si punta dritto alla Firenze marathon, il mio prossimo importante obiettivo dove voglio arrivare più che preparata!
Domani mattina si ritorna anche in ufficio...

Alla prossima

Ferie quasi finite, ma domenica Prealpi marathon!

2009-08-21T13:44:00.003+02:00

Ciao
il mio blog è rimasto in ferie un bel pò, ora si ricomincia.
Anch'io sono stata in ferie per due settimane di cui una in Sardegna e lunedì si torna in ufficio. Ormai è più di un mese che non scrivo un post, anche se in questo mese mi sono allenata parecchio, visto il tempo a disposizione e visto che dalla prossima settimana inizierà un periodo "caldo" al lavoro che sicuramente non mi permetterà di allenarmi tantissimo. Dal 6 settembre sarò infatti a Berlino una settimana per un evento importante. In ogni caso per finire le ferie in bellezza, domenica correrò alla Prealpi marathon, corsa in montagna che quest'anno misurerà 25 km con partenza a Valmorel e arrivo a Mel (Belluno). Rispetto all'anno precedente, il numero di km sono stati ridotti a anche l'altimetria, sono curiosa di vedere il percorso. L'anno scorso era veramente impegnativo e mi ha provato parecchio, nel senso che non ho camminato per una settimana, quest'anno sembra più facile e io sono sicuramente molto più allenata, speriamo bene!
Questa settimana ho anche effettuato un test dal mio preparatore per verificare lo stato di forma, è andato bene!

Prossimi appuntamenti:
domenica 23: Prelpi marathon
domenica 30: Folgaria megabike (in mtb)
domenica 13 settembre: ultima prova della Coppa Pordenone a Pordenone
domenica 20: Grappissima (ultima corsa in mtb per quest'anno)
e poi preparazione per la maratona di Firenze!

Mapey day: dopo 21 km di salita ho conquistato la vetta!

2009-07-13T12:23:00.002+02:00

Ciao a tutti,
ieri ho corso la 21 km da Bormio a P.sso Stelvio (mapey day), è stata un'esperienza unica per i paesaggi, per le migliaia di persone in bici, a piedi e con gli ski-roll che hanno partecipato alla competizione e che sembravano un fiume lungo i tornanti. Pauroso guardare da sotto i tornanti che mancavano al traguardo, incredibile guardare da sopra la strada e la salita che già avevi percorso. Per quanto riguarda la prestazione non è stata un gran che ma l'obiettivo ieri era solo godersi il paesaggio e l'esperienza. Infatti non ero molto allenata per quella distanza tutta in salita, comunque alla fine ho chiuso in 3 ore, con i primi 17 km di corsa e i rimanenti 4 finali a piedi con l'aria che si faceva rarefatta (arrivo a quota 2.800 mt).
Sicuramente un'esperienza positiva e non vedo l'ora di correre la Prealpi marathon, corsa di 26 km che si terrà verso fine agosto. La Prealpi marathon sarà senza ombra di dubbio 10 volte più massacrante di quella corsa ieri sullo Stelvio soprattutto perchè il percorso si snoda su e giù e su e giù per salite e discese impervie ed improvvise che letteralmente di spaccano le gambe. Dovrò sicuramente allenarmi per bene.

Alla prossima
Ciao
Lara

-1 settimana alla scalata dello Stelvio!

2009-07-05T15:38:00.002+02:00

Ciao a tutti,

ormai manca una settimana alla 21 km di scalata dello Stelvio di domenica prossima (Mapey day). Questa settimana mi sono allenata abbastanza e la prossima settimana farò scarico per riposare i muscoli in attesa della faticaccia che mi aspetta.
Non vedo l'ora di essere lassù e mi godrò i panorami senza nessuna ambizione di tempo anche perchè una gara del genere non l'ho mai fatta e non sarà sicuramente una passeggiata. Ma il panorama credo ripagherà della fatica fatta.
Vi farò sapere comè andata.

allenamenti della settimana:
domenica scorsa: 85 di mtb con salite
lunedì: riposo
martedì 9 km FM
mercoledì: 9km con salita
giovedì: riposo
venerdì: 9 km FL
sabato: 13km
domenica: 18 km con salite

3 giorni ad Oslo, stupenda città!

2009-06-27T14:24:00.002+02:00

Ciao a tutti,
sono stata 3 giorni per lavoro ad Oslo, una città stupenda soprattutto in questo periodo dell'anno. E' stata una esperienza veramente interessante e molto utile dal punto di vista lavorativo. purtroppo l'agenda era fitta d'impegni e non sono riuscita quindi a correre lì.
Questa settimana per il momento ho fatto 3 allenamenti e devo dire che sono stanchissima, non riesco ad andare avanti, le gambe non girano, le forze non ci sono anche se vado pianissimo, bo sarà probabilmente il periodo, non lo so. Lunedì ero in ferie e dopo la gara in mtb ad Asiago di domenica ho provato a fare un allenamento in salita (forse non era molto indicato dopo la gara in mtb), e ho dovuto abbandonare a neanche metà perchè non riuscivo proprio a spingere. Ho comunque portato a casa 10 km al mattino e 5 km il pomeriggio. Martedì, mercoledì e giovedì li ho passati ad Oslo e non mi sono allenata. Venerdì sera pensavo di essere fresca e riposata ed invece ho fatto fatica anche a fare una corsa lenta. Stamattina ho fatto 1h30' ma mi hanno accompagnata le stesse sensazioni di stanchezza!Spero di riuscire a fare qualche allenamento più serio la prossima settimana.
Domani Nicola correrà il campionato italiano di mtb e ho quindi deciso di andare in mtb a vederlo e sicuramente farò un bel pò di km.

Allenamenti in salita. Questa week partenza per lavoro ad Oslo

2009-06-21T20:48:00.002+02:00

Ciao,
questa week in previsione della Bormio-P.sso Stelvio che farò a metà luglio ho iniziato a fare allenamenti in salita, certo non pretendo di fare risultati quel giorno ma almeno di riuscire a camminare senza problemi la settimana successiva;o)!
Stamattina ho fatto la GF dei Cimbri ad Asiago in mtb, bella corsa e bei paesaggi!Domani sono in ferie e credo farò un altro allenamento in salita a piedi!
Martedì parto per la Norvegia, sarò 3 giorni ad Oslo per lavoro, non so se riuscirò a ritagliarmi del tempo per un allenamento in terra norvegese, sarebbe bello provare l'emozione di una corsa ad Oslo!

Allenamenti della settimana:
lunedì: 12 km con salita di circa 3 km
martedì: riposo
mercoledì: 9 km con 3 km di salita
giovedì: riposo
venerdì: 10 km CL
sabato: 9 km CL
domenica: 42km mtb GF dei Cimbri (Asiago)
lunedì: domani in programma allenamento lungo con salite

Dieci 10 giorni molto intensi!

2009-06-15T12:54:00.002+02:00

Ho disertato per un pò il mio blog ma ho passato 10 giorni molto intensi e anche gli allenamenti ne hanno risentito.
Il weekend scorso sono stata impegnata ai seggi elettorali come scrutatrice e nei giorni successivi ho lavorato veramente molte ore in ufficio fino a ore tarde la sera; martedì, mercoledì e giovedì scorso non sono riuscita a toccare le scarpe da corsa. Ieri sono andata a vedere Nicola a Salgareda e mi sono fatta il percorso di gara a piedi, bello provare un percorso ideato per la mtb correndo a piedi, in tutto ho fatto 14 km.
Oggi pomeriggio visto che sono in ferie inizio a fare un pò di salita...il Mapey day si avvicina!

Ricapitolando un pò le uscite degli ultimi 10 giorni:
sabato: 1h corsa
domenica: seggi
lunedì: 1h CL+ 1h mtb
martedì, mercoledì e giovedì: riposo
venerdì: 1h CL
sabato: 12 km CL+ 2h mtb
domenica: 14 km corsa
lunedì: 1h di mtb + 1h corsa con salite

Allenamenti della settimana e iscrizione alla Firenza marathon!

2009-06-01T12:58:00.005+02:00

Ciao,
eccomi qui ad una settimana e più dalla mezza di Jesolo.
E'stata una settimana in cui la stanchezza sia fisica che mentale tra lavoro e allenamenti si è fatta sentire, soprattutto questi ultimi giorni in cui ho riposato poco. La voglia di mare, di sole, di relax, di ferie, di non pensare a niente si sta facendo sentire..per fortuna questo è stato un weekend lungo!
Ieri mi sono ufficialmente iscritta alla Firenze marathon che sarà la prossima maratona a cui parteciperò! Mi sono anche iscritta alla Mestrepiù, gara di 10 km su strada che si correrà venerdì sera 12 giugno 2009 sperando di poter esserci.

Allenamenti della settimana:
- domenica: 9 km CL+20 km mtb
- lunedì: riposo
- martedì: 1h CL
- mercoledì: riposo
- giovedì: 13 km interval
- venerdì: 50' CL
- sabato: 13 km interval+ 1h mtb
- domenica: 13 km CL
- lunedì: 2h mtb
- martedì: domani corsa lenta più giretto in mtb

Alla prossima

JESOLO MEZZA MARATONA: è andata proprio bene!

2009-05-24T14:39:00.002+02:00

Secondo post sulla mezza di Jesolo giusto per dare un pò di numeri.
Sono arrivata 12° di categoria su 110 donne della mia categoria.
Sono arrivata 32° assoluta su 348 donne che hanno partecipato alla mezza maratona!
Direi che dopo aver visto la classifica non mi posso lamentare, certo forse il livello non era altissimo però è sempre andata bene:o)!
Alla prossima

Jesolo half night marathon: ho migliorato!

2009-05-24T08:08:00.003+02:00

Ciao,
ieri sera alle 20 è parita la jesolo night marathon (maratona e mezza maratona) da un paesino del comune di Cavallino e arrivo in piazza Mazzini.
Sono arrivata con un tempo finale di 1h43': soddisfatta per due motivi: ho migliorato il mio personal best di 2' e soprattutto ho fatto una bella seconda parte di gara, con ultimi 5 km finali in crescendo...con il senno di poi probabilmente potevo fare qualcosa di più, sicuramente 1h40' sono alla mia portata anche perchè nel complesso non ho corso con battiti medi eccessivamente alti quindi forse potevo osare un pochino di più nella parte centrale della corsa. Bè sarà per la prossima mezza maratona, intanto per oggi il mio obiettivo ,l'ho centrato!
Opinioni sulla corsa: è un bella corsa, diversa dal solito, si corre di sera e si arriva nel centro di Jesolo, famosa località turistica balneare veneta che, in questo periodo dell'anno è già da tutto esaurito! Aspetti negativi: ha fatto parecchio caldo, mancava un ristoro iniziale con acqua e al primo ristoro per strada c'è stato un vero e proprio assalto ai bicchieri!
Bene stamattina farò un pò di corsa di scarico e un giretto ad andatura "turistica;o)! in mtb!
La mia prossima gara sarà probabilmente a Mestre il 12 giugno di sera con i 10 km nel centro cittardino.

Test dal preparatore: ho migliorato! (nasce il blog ASD San Rocco)

2009-05-20T12:49:00.000+02:00

Ieri nel tardo pomeriggio, a distanza di più di un mese dal primo, ho effettuato il secondo test per verificare l’andamento della condizione atletica dal mio preparatore.
Il test è stato positivo e ho migliorato: ho perso 1 kg e soprattutto sono passata da una % di massa grassa di 18% ad una <14%, quindi c’è stato una aumento del muscolo a discapito della massa grassa.
Ho poi effettuato il test sul tapis roulant e sono passata da una velocità in soglia di 12km/h a 12,5km/h (battiti di soglia 172-173); velocità massima circa 16,7 km/h. Direi che gli allenamenti effettuati in questo mese hanno dato i loro risultati.
Sabato sarò al via della Jesolo half night marathon con l’obiettivo di migliorare il mio record sulla mezza.

Quest’anno è nata l’A.S.D. San Rocco, squadra che ha sede nella Riviera del Brenta e da poche settimane sono on-line con il loro blog (www.asdsanrocco.blogspot.com). Dateci un occhio;o). Tra gli atleti anche maratoneti da tempi inferiori alle 3h nonchè tanti altri atleti amanti della corsa. Il presidente e preparatore atletico (nonché atleta) della squadra è Paolo Santello, preparatore che segue podisti e ciclisti anche professionisti e soprattutto una persona eccezionale che sa trasmettere una grande positività e la vera passione per lo sport.

Gara su strada: sono arrivata 4!

2009-05-17T14:22:00.002+02:00

Stamattina sono arrivata quarta di categoria alla gara su strada di cordenons, 4° prova valida per la Coppa Pordenone su un tracciato di 5km e 500 metri.
Diciamo che il risultato ottenuto è un miracolo vista la poca convinzione con cui sono partita. Mi sono svegliata stamattina poco prima delle 6 e sono partita con le compagne di squadra per cordenons, arrivate lì ho sentito che non era esattamente giornata, avevo veramente poca voglia di partire, poca convinzione, tanto caldo. E su questo tipo di gare esplosive hai poco tempo per "convincerti;o)"! Bè fatto sta che parto praticamente in fondo al gruppo, più o meno in ultima posizione, allo sparo parto tranquilla e faccio il 1° giro cercando di trovare la voglia e le energie per cambiare un pò il ritmo! Il 2° giro sono riuscita ad aumentare e il terzo mi sono finalmente buttata e ho superato un bel pò di gente con una bella progressione. Alla fine bella sorpresa: sono arrivata 4° di categoria e sono anche entrata in premiazione.
Fatto sta che la prossima volta dovrò partire un pò più convinta perchè se stamattina partivo meglio e più convinta potevo fare anche qualcosa in più;o)
Sabato prossimo sarà la volta della mezza maratona di Jesolo e lì si mi divertirò su una distanza che mi piace molto più!

Mapei day: 21 km ascesa dello Stelvio..chi l'ha provata?

2009-05-10T14:28:00.002+02:00

Ciao ragazzi,
visto che sono iscritta ai 21km di ascesa dello Stelvio (Mapei day) che si terrà a metà luglio a Bormio mi chiedevo se qualcuno l'ha già fatta, com'è?

Passando alla settimana di allenamenti appena trascorsa diciamo che avrei voluto distribuirla meglio ma per impegni di lavoro ed imprevisti non è stato possibile, cmq ho fatto quello che avevo in programma anche se in 3 giorni consecutivi.

Lunedì: 11km con interval training
martedì: riposo
mercoledì: spinning
giovedì: allenamento saltato per imprevisti
venerdì: recupero dell'allenamento con 10 km ed interval training
sabato: 11km corsa tranquilla+ 1h45' di mtb con alcune salite

domenica: oggi ho fatto 18 km con interval traning annesso: sono partita alle otto ed ho fatto 5 km con progressioni sui 3 minuti, poi mi sono trovata con mia cugina ed abbiamo corso insieme una non competitiva qui nel mio paese di 10km, con lei ho fatto le ultime progressioni che avevo in programma, il resto è stata corsa lenta...ma all'arrivo sorpresa: 1° donna in arrivo del paese e quindi ho ricevuto il premio!

Prossimi impegni: domenica prossima ho una gara su strada di 6 km a Cordenons!

GF Valleogra: se a piedi mi difendo, in mtb non vado proprio avanti!

2009-05-03T17:38:00.002+02:00

Ciao ragazzi,
stamattina ho corso la famosa GF Valleogra in quel di Schio, cimentandomi in mtb lungo un percorso di 42km e 1215 metri di dislivello in salita.
Paesaggi magnifici, salite pedalabili (non impossibili ma per chi non è allenato (come me:o) dopo 20 km si facevano sentire)e un sole stupendo hanno caratterizzato questa giornata sportiva.
Mi sono divertita non c'è che dire anche se ci ho messo 3 ore e 10': se in discesa mi buttavo e sorpassavo dieci persone, a circa metà gara bastava un leggera salitella per farmi sorpassare con facilità. Certo in mtb e soprattutto in salita non sono per niente allenata eavevo le gambe affaticate dagli allenamenti dei giorni scorsi già prima di partire ma sicuramente non è lo sport dove posso dare del mio meglio;o).
Ma visto che l'esperienza mi è piaciuta;o), credo che continuerò ad alternare alla corsa a piedi un pò di mtb e saròsicuramente alla partenza di altre 2-3 gare in mtb quest'anno insieme naturalmente agli altri appuntamenti agonistici a piedi.
P.S. dimenticavo: sono iscritta al Mapei day, gara a piedi di 21km interamente in salita che si terrà circa a metà luglio in quel di Bormio (forse dovrei iniziare a fare qualche salitella).

Ciao ciao

allenamenti e cambi di ritmo veloci

2009-05-01T19:13:00.002+02:00

Ciao a tutti,
questa è stata una bella settimana di allenamenti.
Lunedì ero in ferie e ho corso 11 km abbastanza tranquilli ma con una salitella niente male (e le gambe dopo la gara su strada di domenica non erano il massimo:o)
martedì mi sono presa un giorno di riposo mentre mercoledì sera ho fatto spinning in palestra ed è stata decisamente una lezione tosta.
Giovedì mi sono cimentata in un allenamento "interval" con cambi di ritmo molto veloci (del tipo 1'tra 150 e 160 battiti+3' tra 160 e 175 battiti+1' oltre i 175 battiti, da ripetere più volte con recupero di 5' tra le serie). Pensavo che questo allenamento mi avrebbe dato più problemi, è invece andato tutto liscio anche se ho dovuto sudare e non poco a portarmi oltre i 175 battiti!
Stamattina ho fatto 45 km in mtb con 3 salite e sono andata a vedere Nicola alla gara in mtb di Collalto dove è salito sul 2° gradino del podio.
Domani corsetta tranquilla e domenica mi cimenterò con la mtb nella GF Valleogra a Schio, dove punto...a divertirmi una cifra:o)!
Alla prossima

Aviano: è andata proprio bene!

2009-04-26T22:33:00.002+02:00

Ciao,
stasera ho corso la quarta prova della Coppa Pordenone ad Aviano, sono arrivata sesta di categoria e sono veramente soddisfatta della mia prestazione!
Gara di 5 km di cui circa la metà in leggera discesa e metà in leggera salita. Anche oggi la pioggia ha caratterizzato la gara ma dopo le 4 ore della maratona di TV sotto la pioggia si può fare tutto;o)
Ho corso i 4,8 km del percorso in 19.59 alla media di 4.07 al km e 186 battiti medi e ho raggiunto l'obiettivo che mi ero prefissata per quest'oggi.
Gli allenamenti che ho iniziato ad attuare secondo la tabella di allenamento che mi ha dato il mio preparatore procedono al meglio e danno già i loro frutti :o)
Prossima prove in programma: 17 maggio 5° prova della Coppa Pordenone a Cordenons e 24 maggio la mezza maratona di Jesolo.

Allenamenti della settimana:
lunedì: 9 km (metà interval training e metà corsa lenta perchè dopo gli allenamenti di sabato e domenica avevo le gambe distrutte e a metà allenamento ho preferito rinunciare ai lavori specifici in programma)
martedì: riposo (ci voleva)
mercoledì: 1h di mtb (prova del percorso della gara di mtb di Farra)
giovedì: 11 km (interval training)
venerdì: riposo
sabato: 45' CL+ 25km mtb
domenica: 5km alla 4° prova della Coppa PN di Aviano (media di 4'07''al km)

Riepilogo allenamenti settimanali...mi do i voti!

2009-04-19T13:25:00.003+02:00

Eccomi qui per il riepilogo di questa settimana di allenamento. Sono soddisfatta di quanto fatto, di come l'ho fatto e del nuovo entusiasmo con cui l'ho fatto.

Lunedì: come già accennato nel post precedente lunedì di Pasquetta l'ho dedicato ad un mega giro in mtb;
Martedì: ho fatto il mio 2° allenamento di corsa "interval training" (lo definirei così anche se non so se sia il termine corretto).
Mercoledì: spinning in palestra
Giovedì: corsa lenta rigenerante di 9 km sotto la pioggia
venerdì: riposo
Sabato: 3°allenamento (13km) "interval training" con qualche sali scendi+ 2h15' di mtb sulle colline del Prosecco
Domenica: oggi mi sono ritrovata con 3 amici (con cui ho tra l'altro condiviso i lunghissimi in preparazione della maratona di TV e con cui andrò a fare la Jesolo half night marathon) e abbiamo fatto 16km abbastanza tranquilli con qualche sali scendi. Mi sono divertita una cifra, con loro scappa sempre la battuta e si ride: siamo tra l'altro passati per sbaglio per una proprietà privata e abbiamo rischiato il bastone sulla schiena, beccandoci un urlo a gran voce: "Ciarlatani"; ora capisco tutto ma...che esagerazione, non siamo mica passati con le moto da cross!

NUMERI E VOTI:
Km totali settimanali percorsi a piedi: 51 km
km totali in mtb: circa 90+spinning
stato delle gambe: leggero dolorino al polpaccio della gamba sinistra..sembra niente di grave.
Voto alla motivazione: 10 su 10
Voto alla performance: 7,5 su 10...posso migliorare;o)
Voto al motore: 7 su 10...non sono al top...c'è da lavorare e migliorare;o)

Primi 2 allenamenti con il cardio ok!

2009-04-15T18:07:00.000+02:00

Non mi sono mai allenata con il cardio o forse è meglio dire è da una vita che non mi alleno ne con il cardio ne senza. Il giorno di Pasqua ho iniziato il mio primo allenamento “vero” con variazioni prestabilite di frequenza cardiaca sotto e sopra soglia: devo dire che ho fatto fatica a far girare quelle gambe e a far salire i battiti, ho dovuto farmi un po’ di “violenza mentale” soprattutto la prima parte dell’allenamento, in fondo era la prima volta che facevo un allenamento del genere ma…alla fine l’ho portato a casa tutto come doveva essere fatto;o)!
Lunedì mi sono fatta 50 km con salite durissime in mtb perché il 3 maggio faccio la GF Valleogra e vorrei almeno arrivare al traguardo;o)!
Martedì ho svolto il secondo allenamento di qualità ed è andato molto bene, forse perché sapevo già cosa mi aspettava, sono arrivata a casa stanca ma contenta!
Il 26 aprile mi aspetta la 4° prova della Coppa Pordenone dove attualmente sono 5° in classifica…ad Aviano ho pronto l’attacco (qualcuno sa cosa intendo;o)!)
A presto

"correre" non è sempre sinonimo di "allenamento"

2009-04-11T19:08:00.002+02:00

Ciao a tutti,
colgo l'occasione per fare a tutti un augurio per una felice Pasqua!
Questa settimana è stata una settimana particolarmente calda al lavoro...le giornate si sono allungate, le temperature alzate e in ufficio letteralmente si boccheggiava!per fortuna tra poco accendono il clima!Sono poi arrivata a venerdì avendo la sensazione/illusione di avere davanti una lunga vacanza Pasquale quando invece l'unico giorno di ferie sarà lunedì...va bè in fondo l'importante è l'illusione;o) e poi non lamentiamoci troppo, un weekend più lungo non è poi male:o)!
Dopo la gara di sabato scorso e le 4 ore di bici di domenica, mi sono ritrovata un fastidio non ben definito alla gamba sinistra, non localizzato in un punto particolare, era un dolore che prendeva i legamenti dietro il ginocchio e il muscolo del polpaccio...cmq nei giorni successivi ho fatto pochissimo e mi sembra che ora sia proprio un lievissimo fastidio, magari era solo affaticamento!
Ho intitolato il post "correre" non è sempre sinonimo di "allenamento" perchè in effetti nei mesi passati ho sempre corso, in certe settimane anche molti km ma non mi sono mai "allenata", intendo che ho sempre privilegiato la quantità e ho dimenticato totalmente la qualità...da oggi si cambia, se voglio vedere miglioramenti devo iniziare ad "allenarmi" ed è esattamente quello che farò da qui in avanti! Mi sono affidata ad un grande preparatore (non mi ha firmato la carta della privacy per cui per il momento non posso rivelare chi è;o) che mi ha fatto un test e mi ha dato degli allenamenti mirati...ora però sta a me mettere in pratica i preziosi consigli e...ho tutta l'intenzione di farlo!
a presto per nuovi aggiornamenti!

Allenamenti della settimana (problemi alla gamba sinistra):
luneì: riposo
martedì: 11 km CM
mercoledì. spinning
giovedì: riposo
venerdì: 45' CL
sabato: test su tapis+2h30'mtb con salite dure
domenica: domani corsa a piedi
lunedì: mtb+(corsa)

Week post-maratona e gara su strada ok!

2009-04-05T14:57:00.001+02:00

Nella settimana che segue una maratona, mille pensieri affollano la mente:
hai una carica che spaccheresti il mondo, una voglia matta di rimetterti le scarpe ai piedi ma le gambe al contrario scariche che vogliono riposo. In effetti è così: la maratona di Treviso mi ha dato nuove motivazioni, una carica che forse avevo perso per strada, l’intenzione di rimettermi subito ad allenarmi seriamente per un nuovo obiettivo podistico. In fondo nella corsa come nella vita il raggiungimento di un traguardo è solo la partenza per un altro, nuovo, stimolante traguardo.
Questa settimana sono stata abbastanza tranquilla perché avevo i muscoli abbastanza affaticati ma devo dire che ora sono praticamente come nuova. Ieri ho corso la 2°prova della Coppa Pordenone ed è andata sorprendentemente bene, nonostante avessi le gambe ancora non al 100% dell’efficienza, sono andata bene ed ho chiuso la gara di 5 km in 21minuti e 30 secondi, piazzandomi credo 6° o 7° della mia categoria.
Oggi invece ho provato in mtb il percorso della Gran Fondo “Prosecchissima” che si correrà lunedì di Pasquetta in quel di Miane: il fondo era viscido e sono arrivata a casa piena di fango dalla testa ai piedi, ho pagato la gara di ieri sera perché oggi ero veramente stanca, percorso cmq bello anche se sarebbe stato meglio se asciutto…

Allenamenti della week post-maratona:
Lunedì: riposo
Martedì: 35’ cyclette
Mercoledì: spinning (in agilità)
Giovedì: 35’ corsa lenta (finalmente si ricomincia;o)
Venerdì: 45’ cyclette
Sabato: 5km in 21’30’ a S.Vito al Tagliamento (2°Prova CP)
Domenica: 4h di mtb (prova della Gran Fondo Prosecchissima)

Attenti...guardate attentamente, chi è la biker?

2009-04-01T09:18:00.003+02:00

Treviso Marathon 2009: 42,195 km sotto il Diluvio Universale!

2009-03-29T17:49:00.003+02:00

DILUVIO UNIVERSALE: queste sono le parole più adatte per descrivere questa edizione della Treviso Marathon. Siamo partiti alle 9.45 da Vittorio Veneto e sono arrivata a treviso dopo 4 ore e 2 minuti. La pioggia e il vento mi hanno penalizzato, dal 30° km la pioggia fredda mi ha bloccato i muscoli delle gambe. Dal 35° km in poi è stata una vera sofferenza: il fiato c'era ma al posto dei muscoli avevo due macigni che non ne volevano più sapere di proseguire. Alla fine tutto sommato non è andata così male, anche se speravo di rimanere almeno sotto le 4 ore, ci sono andata vicino!
Per la prossima maratona mi impegnerò in una preparazione adeguata: probabilmente la mia prossima maratona sarà Firenze 2009!
Nel frattempo i prossimi impegni agonistici saranno:
- Coppa Pordenone (gare brevi su strada): la prossima prova sarà sabato prossimo!
- Mezza Maratona alla Night marathon di Jesolo che si terrà sabato 23 maggio alle ore 20.30
- Brescia no limits il 2 giugno: gara a squadre di 3 persone sulle colline di brescia con percorso di 20 km con prove varie e ostacoli artificiali, insomma tipo un percorso militare!
- Qualche Gran Fondo in mtb da definire
Alla prossima
Ciao

tutto pronto per la Treviso Marathon!!!!!!!!!!!!

2009-03-24T08:33:00.003+01:00

Ciao,
ormai tutto è pronto per la treviso marathon, non vedo l'ora che sia domenica...cercherò di fare del mio meglio e di portare a casa il traguardo!
Domenica scorsa ho corso una gara in mtb sulle colline di Vidor, troppo bello, fa bene ogni tanto fare qualcosa di alternativo e di diverso dal solito, c'era tantissima gente e mi sono divertita veramente una cifra!
Ora non resta altro che aspettare domenica...questa settimana cercherò di riposarmi e di stare il più possibile tranquilla....ma anche senza volerlo....l'adrenalina sta salendo;o)!!!!!!!!!!!!!
Nel prossimo post vi racconterò com'è andata alla maratona!

Maratonina di Brugnera: test abb positivo

2009-03-16T13:19:00.002+01:00

Ciao,

ieri ho corso la mezza maratona di Brugnera, 1° Prova della Coppa Pordenone nonchè la mia prima gara corsa con L'Atletica Aviano. La corsa è andata abbastanza bene considerando che ho avuto mal di stomaco per i primi 10 km e che ho corso con l'obiettivo di rimanere sotto una certa soglia di sforzo avendo la maratona tra due settimane...alla fine ho chiuso in 1h48'.

Allenamenti della week:
lunedì:riposo
martedì:9 km
mercoledì:spinning
giovedì (ore 5.30): 7 km
venerdì:riposo
sabato: 40' corsa+1h20' mtb
domenica: mezza maratona di Brugnera

Le prossime due settimane saranno di scarico.

ciao
Lara

Ultimo LL: Treviso arrivo!!!

2009-03-07T07:31:00.002+01:00

Ciao a tutti,
settimana abbastanza impegnativa sotto tutti i punti di vista: per tenervi aggiornati sulla situazione del mio ginocchio...non ci credo ma non mi da più nessun fastidio, teoricamente il problema si è risolto (facendo gli opportuni scongiuri). Domani cmq correrò l'ultimo LL prima della maratona e sarà sicuramente il miglior banca di prova per testare sia la tenuta del ginocchio che la mia preparazione (sicuramente quest'anno tra una cosa e l'altra non mi sono allenata adeguatamente e la preparazione non è buonissima prutroppo).
Domenica scorsa come scrivevonell'ultimo post sono stata in provincia di brescia dove nicola ha corso (e vinto tra l'altro;o) e la mattina presto alle sette mi sono fatta 11 km lungo una pista ciclabile che costeggiava un fiume per km e km...molto molto bello...ogni tanto fa bene cambiare percorsi;o)! Questa settimana poi, dopo molto tempo che non lo facevo più, ho fatto due allenamenti alle 5.30 di mattina, sicuramente ci vuole un pò per abituarsi ai nuovi ritmi ma sono andata al lavoro con una marcia in più (anche se magari il pomeriggio mi è venuto l'"abbiocco" ;o)!
Dunque ricapitolando gli allenamenti della settimana:

Lunedì: riposo
Martedì: 9 km
Mercoledì: spinning (dopo tanto tempo ho ricominciato spinning 1 volta a week)
giovedì:riposo
venerdì: 9 km
sabato: oggi giro in mtb
domenica: 34km LL

Ciaoooooooo

31 km e il ginocchio tiene

2009-02-28T07:34:00.002+01:00

Ciao a tutti,
è da un bel pò di giorni che non mi faccio sentire, come al solito poco tempo per impegni di lavoro.
Cmq domenica scorsa come premesso nel precedente post ho tentato i 30 km, avendo tra l'altro poche speranze di portarla a termine. Invece è andata meglio del previsto: diciamo che ho fatto abbastanza fatica per il poco allenamento ma il ginocchio ha risposto abbastanza bene e il leggero dolorino iniziale non è andato in crescendo con il passare dei km, più o meno è rimasto solo un piccolo fastidio fino alla fine: insomma 31 km con andatura non male.
A questo punto la prossima settimana ultimo lungo da 34 km e poi chi vivrà vedrà...e spero di tagliare il traguardo a Treviso, cmq a questo punto senza nessuna ambizione di tempo, solo per il piacere di correre e arrivare all'arrivo.
Questa settimana solo due uscite per mancanza di tempo, oggi mi farò cmq 21-22 km e poi partenza per Brescia dove domani Nicola correrà la prima corsa in mtb della stagione...e io mi farò un giro del percorso a piedi;o)!
Alla prossima puntata
Ciaoooooo

allenamenti della settimana e ginocchio

2009-02-15T21:11:00.002+01:00

Ciao a tutti,
questa è stata una settimana in cui non ho corso tantissimi km sperando che il ginocchio migliorasse (e in effetti un pochino è migliorato)..lunedì, mercoledì e venerdì ho corso circa 9km (27km in totale).Ieri ho corso 20 km con due altri amici, e nella seconda metà dell'allenamento il ginocchio si è fatto sentire anche se sopportabile (ma se i km fossero stati più di 20 non so se avrebbe retto!). Domenica prossima proveremo i 30 km, banco di prova che probabilmente mi farà decidere se partecipare oppure no alla maratona del 29 marzo.
Ho appena visto il sito della "Brescia no limits" (prova di sopravvivenza che si snoda lungo 20km sulle colline vicino a Brescia) e ho fatto la proposta a due amici per partecipare...cavolo mi ispira proprio!
Ciaooooooooo

Maratona?è in forse......

2009-02-08T13:25:00.002+01:00

ciao a tutti,
cavolo questo ginocchio mi sta infastidendo più del previsto! lunedì e martedì sono stata ferma e poi mercoledì e giovedì ho fatto due allenamenti blandi. Il problema più grande ora come ora è che ormai manca poco tempo e dovrei riuscire a fare i lunghi, e se non mi passa il ginocchio i lunghi me li posso scordare e anche la maratona di Treviso. Oggi ho corso per 16 km e anche se non tantissimo ma sentivo un pò di fastidio al ginocchio! Dunque ho preso questa decisione: la martona si avvicina e se domenica prossima non riesco a correre il mio lunghissimo di 30 km credo proprio che la maratona di Treviso sfumerà...purtroppo! Sinceramente sono un pò demotivata, e sto realmente pensando di proiettarmi anche sulla mtb nei prossimi mesi (diminuendo un pò i km a piedi)...bo, ci dovrò pensare, in fondo un pò di movimento alternativo non mi farebbe affatto male, anzi!
Va bè chissà che mi torni presto l'ottimismo!
ciaooooooooooo
Lara

allenamenti della settimana:
lunedì e martedì: riposo
mercoledì:9 km
giovedì:9 km
venerdì: riposo
sabato: 55' cyclette+55' corsa
domenica: 16 km CL

ginocchio...piccola infiammazione!

2009-01-31T14:43:00.002+01:00

Ehi giao,
sono appena tornata da una settimana di lavoro a Bari.
Domenica scorsa ho fatto un lunghissimo di 26 km e purtroppo mi si è infiammato il ginocchio sinistro (e non è perchè ho aumentato i km settimanali totali, rimasti praticamente costanti). Questa settimana ho diminuito quindi i km:
-lunedì: riposo
-martedì: riposo
-mercoledì: 8 km CL sul lungomare di Bari
-giovedì: 9 km CL a Bari
-venerdì: 9 km CL a Bari
-sabato: 2h di mtb con salite varie
-domenica:almeno un'ora di corsa.
Speriamo che l'infiammazione passi del tutto in pochi giorni, perchè nelle prossime settimane dovrei aumentare i km settimanali.
Buon weekend
ciaoooo

i lunghissimi in maratona (quanti ne fate?)

2009-01-24T14:50:00.003+01:00

Ciao a tutti,
dopo i 25 km collinari (con salite anche molto dure e sentieri) della scorsa settimana, domani avrei intenzione di avvicinarmi ai 30 km. Ci sono molte opinioni a riguardo ma personalmente credo che prima della maratona di Treviso farò tre allenamenti LL da più di 30 km. Voi quanti lunghissimi fate e di quanti km?
Questa è stata una settimana in cui non ho corso molto causa impegni di lavoro e lo stesso sarà la prossima.
Allenamenti della settimana:
lunedì:lavoro
martedì:lavoro
mercoledì:9 km
giovedì:lavoro
venerdì:10 km
sabato:10 km ritmo medio
domenica:domani in programma 30km..speriamo bene;o)
ciaooooooo
Lara

Settimana "tranquilla"!

2009-01-18T14:09:00.002+01:00

Ciao a tutti,
scrivo un post in velocità perchè il tempo vola e purtroppo come al solito ho sempre poco tempo per curare il mio blog.
Comunque questa è stata una settimana abbastanza tranquilla in cui, dopo 3 settimane da 65km, ho corso circa 52km. Anche le prossime due settimane farò sicuramente pochi km perchè sarò per lavoro fuori (mi porterò cmq le scarpe da corsa...non si sa mai;o)).
Riepilogo della settimana:
lunedì:riposo
martedì:9 km CM
mercoledì:riposo
giovedì:9 km CL
venerdì:riposo
sabato:9 km
domenica: 25 km di cui buona parte su e giù per colline

Domenica prossima o fra due settimane credo che inserirò una 30km.
Buone corse e alla prossima:o)