JESOLO MEZZA MARATONA: è andata proprio bene!

Secondo post sulla mezza di Jesolo giusto per dare un pò di numeri.
Sono arrivata 12° di categoria su 110 donne della mia categoria.
Sono arrivata 32° assoluta su 348 donne che hanno partecipato alla mezza maratona!
Direi che dopo aver visto la classifica non mi posso lamentare, certo forse il livello non era altissimo però è sempre andata bene:o)!
Alla prossima

Jesolo half night marathon: ho migliorato!

Ciao,
ieri sera alle 20 è parita la jesolo night marathon (maratona e mezza maratona) da un paesino del comune di Cavallino e arrivo in piazza Mazzini.
Sono arrivata con un tempo finale di 1h43': soddisfatta per due motivi: ho migliorato il mio personal best di 2' e soprattutto ho fatto una bella seconda parte di gara, con ultimi 5 km finali in crescendo...con il senno di poi probabilmente potevo fare qualcosa di più, sicuramente 1h40' sono alla mia portata anche perchè nel complesso non ho corso con battiti medi eccessivamente alti quindi forse potevo osare un pochino di più nella parte centrale della corsa. Bè sarà per la prossima mezza maratona, intanto per oggi il mio obiettivo ,l'ho centrato!
Opinioni sulla corsa: è un bella corsa, diversa dal solito, si corre di sera e si arriva nel centro di Jesolo, famosa località turistica balneare veneta che, in questo periodo dell'anno è già da tutto esaurito! Aspetti negativi: ha fatto parecchio caldo, mancava un ristoro iniziale con acqua e al primo ristoro per strada c'è stato un vero e proprio assalto ai bicchieri!
Bene stamattina farò un pò di corsa di scarico e un giretto ad andatura "turistica;o)! in mtb!
La mia prossima gara sarà probabilmente a Mestre il 12 giugno di sera con i 10 km nel centro cittardino.

Test dal preparatore: ho migliorato! (nasce il blog ASD San Rocco)

Ieri nel tardo pomeriggio, a distanza di più di un mese dal primo, ho effettuato il secondo test per verificare l’andamento della condizione atletica dal mio preparatore.
Il test è stato positivo e ho migliorato: ho perso 1 kg e soprattutto sono passata da una % di massa grassa di 18% ad una <14%, quindi c’è stato una aumento del muscolo a discapito della massa grassa.
Ho poi effettuato il test sul tapis roulant e sono passata da una velocità in soglia di 12km/h a 12,5km/h (battiti di soglia 172-173); velocità massima circa 16,7 km/h. Direi che gli allenamenti effettuati in questo mese hanno dato i loro risultati.
Sabato sarò al via della Jesolo half night marathon con l’obiettivo di migliorare il mio record sulla mezza.

Quest’anno è nata l’A.S.D. San Rocco, squadra che ha sede nella Riviera del Brenta e da poche settimane sono on-line con il loro blog (www.asdsanrocco.blogspot.com). Dateci un occhio;o). Tra gli atleti anche maratoneti da tempi inferiori alle 3h nonchè tanti altri atleti amanti della corsa. Il presidente e preparatore atletico (nonché atleta) della squadra è Paolo Santello, preparatore che segue podisti e ciclisti anche professionisti e soprattutto una persona eccezionale che sa trasmettere una grande positività e la vera passione per lo sport.

Gara su strada: sono arrivata 4!

Stamattina sono arrivata quarta di categoria alla gara su strada di cordenons, 4° prova valida per la Coppa Pordenone su un tracciato di 5km e 500 metri.
Diciamo che il risultato ottenuto è un miracolo vista la poca convinzione con cui sono partita. Mi sono svegliata stamattina poco prima delle 6 e sono partita con le compagne di squadra per cordenons, arrivate lì ho sentito che non era esattamente giornata, avevo veramente poca voglia di partire, poca convinzione, tanto caldo. E su questo tipo di gare esplosive hai poco tempo per "convincerti;o)"! Bè fatto sta che parto praticamente in fondo al gruppo, più o meno in ultima posizione, allo sparo parto tranquilla e faccio il 1° giro cercando di trovare la voglia e le energie per cambiare un pò il ritmo! Il 2° giro sono riuscita ad aumentare e il terzo mi sono finalmente buttata e ho superato un bel pò di gente con una bella progressione. Alla fine bella sorpresa: sono arrivata 4° di categoria e sono anche entrata in premiazione.
Fatto sta che la prossima volta dovrò partire un pò più convinta perchè se stamattina partivo meglio e più convinta potevo fare anche qualcosa in più;o)
Sabato prossimo sarà la volta della mezza maratona di Jesolo e lì si mi divertirò su una distanza che mi piace molto più!

Mapei day: 21 km ascesa dello Stelvio..chi l'ha provata?

Ciao ragazzi,
visto che sono iscritta ai 21km di ascesa dello Stelvio (Mapei day) che si terrà a metà luglio a Bormio mi chiedevo se qualcuno l'ha già fatta, com'è?

Passando alla settimana di allenamenti appena trascorsa diciamo che avrei voluto distribuirla meglio ma per impegni di lavoro ed imprevisti non è stato possibile, cmq ho fatto quello che avevo in programma anche se in 3 giorni consecutivi.

Lunedì: 11km con interval training
martedì: riposo
mercoledì: spinning
giovedì: allenamento saltato per imprevisti
venerdì: recupero dell'allenamento con 10 km ed interval training
sabato: 11km corsa tranquilla+ 1h45' di mtb con alcune salite

domenica: oggi ho fatto 18 km con interval traning annesso: sono partita alle otto ed ho fatto 5 km con progressioni sui 3 minuti, poi mi sono trovata con mia cugina ed abbiamo corso insieme una non competitiva qui nel mio paese di 10km, con lei ho fatto le ultime progressioni che avevo in programma, il resto è stata corsa lenta...ma all'arrivo sorpresa: 1° donna in arrivo del paese e quindi ho ricevuto il premio!

Prossimi impegni: domenica prossima ho una gara su strada di 6 km a Cordenons!

GF Valleogra: se a piedi mi difendo, in mtb non vado proprio avanti!

Ciao ragazzi,
stamattina ho corso la famosa GF Valleogra in quel di Schio, cimentandomi in mtb lungo un percorso di 42km e 1215 metri di dislivello in salita.
Paesaggi magnifici, salite pedalabili (non impossibili ma per chi non è allenato (come me:o) dopo 20 km si facevano sentire)e un sole stupendo hanno caratterizzato questa giornata sportiva.
Mi sono divertita non c'è che dire anche se ci ho messo 3 ore e 10': se in discesa mi buttavo e sorpassavo dieci persone, a circa metà gara bastava un leggera salitella per farmi sorpassare con facilità. Certo in mtb e soprattutto in salita non sono per niente allenata eavevo le gambe affaticate dagli allenamenti dei giorni scorsi già prima di partire ma sicuramente non è lo sport dove posso dare del mio meglio;o).
Ma visto che l'esperienza mi è piaciuta;o), credo che continuerò ad alternare alla corsa a piedi un pò di mtb e saròsicuramente alla partenza di altre 2-3 gare in mtb quest'anno insieme naturalmente agli altri appuntamenti agonistici a piedi.
P.S. dimenticavo: sono iscritta al Mapei day, gara a piedi di 21km interamente in salita che si terrà circa a metà luglio in quel di Bormio (forse dovrei iniziare a fare qualche salitella).

Ciao ciao

allenamenti e cambi di ritmo veloci

Ciao a tutti,
questa è stata una bella settimana di allenamenti.
Lunedì ero in ferie e ho corso 11 km abbastanza tranquilli ma con una salitella niente male (e le gambe dopo la gara su strada di domenica non erano il massimo:o)
martedì mi sono presa un giorno di riposo mentre mercoledì sera ho fatto spinning in palestra ed è stata decisamente una lezione tosta.
Giovedì mi sono cimentata in un allenamento "interval" con cambi di ritmo molto veloci (del tipo 1'tra 150 e 160 battiti+3' tra 160 e 175 battiti+1' oltre i 175 battiti, da ripetere più volte con recupero di 5' tra le serie). Pensavo che questo allenamento mi avrebbe dato più problemi, è invece andato tutto liscio anche se ho dovuto sudare e non poco a portarmi oltre i 175 battiti!
Stamattina ho fatto 45 km in mtb con 3 salite e sono andata a vedere Nicola alla gara in mtb di Collalto dove è salito sul 2° gradino del podio.
Domani corsetta tranquilla e domenica mi cimenterò con la mtb nella GF Valleogra a Schio, dove punto...a divertirmi una cifra:o)!
Alla prossima