sabato 27 settembre 2008

Udine Half Marathon...è andata bene!

Ciao,
sono passati un pò di giorni dal mio ultimo post, ma effettivamente il nuovo lavoro mi lascia proprio poco tempo libero sia per aggiornare il blog che per allenarmi.L'importante però è che mi piace molto quello che ho iniziato a fare, spero proprio che le cose vadano bene, per me sarebbe importante...
Sportivamente parlando, dopo una settimana sostanzialmente di recupero oggi la sveglia ha suonato alle ore 5:20, e alle ore 9:30 è scattato il via della Udine Half Marathon. Sono riuscita a correre una buona corsa mantenendo un'andatura abbastanza costante nonostante un pò di sali scendi lungo il percorso di gara...sono riuscita a raggiungere l'obiettivo che mi ero prefissata e anche se di poco ho migliorato il mio personale tagliando il traguardo in 1h44'41''.
Oggi Nicola ha stravinto in mtb a Noventa di Piave!Grande Nico!(www.nicoladalto.blogspot.com)
L'11 ottobre in programma una mega festa in una cascina in collina dove si festeggeranno 3 compleanni tra cui il mio;o) (il 12 ottobre raggiungo la veneranda età di 24 anni;o)
Ciaoooo

sabato 20 settembre 2008

dopo Udine..."Garda Trentino Half Marathon"

Ciaoooo,

venerdì sera c'è stato il ritrovo con gli altri amici runners (Simone, Laura, Silvia e Daniela) e abbiamo fatto un allenamento di 55 minuti così suddivisi: 30' tranquilli+15' all'incirca a 4.30 al km+5 minuti def.+5 allunghi. Sabato ho fatto un giretto in mtb...certo che in bici non vado proprio avanti, non c'è niente da fare!

Oggi sono andata alla mitica corsa del Giorgione a Castelfranco, dove con Dania mia cugina (pure lei runner convinta) ci siamo fatte la mezza maratona a ritmo tranquillo con qualche aumento di ritmo...diciamo che ero partita con l'idea di fare meno km, forse non è stato il massimo per la mezza di domenica prossima ma mi sono proprio divertita oggi:o)!
Poi sono andata a vedere l'arrivo della GF Grappissima in mtb dove Nicola ha fatto terzo dietro ad altri nomi di spicco come Costa Walter e Fontana Alessandro.
Tra l'altro io e gli altri abbiamo quasi deciso che il 15 e il 16 novembre andremo a fare una gitarella al Lago di Garda e naturalmente la domenica parteciperemo alla famosa Garda Trentino Half Marathon (quest'anno campionato italiano master).
ciaooooo

mercoledì 17 settembre 2008

Allenamenti 16 e 17 settembre

Ehi ciao,
ricapitolando i miei allenamenti pre mezza,lunedì stavo poco bene e ho fatto riposo (che comunque era già previsto dal mio programmino). Ieri invece ho corso 1h10' con: 15 risc.+6x(30''veloci+1'rec)+3'rec+15'RM+3'rec+6x(30''veloci+1'rec.)+defaticamento. Oggi invece sono uscita meno di un'ora per 10km complessivi con 2x(7' tra 155 e 160 battiti+3' sopra i 165 battiti): temperatura ideale, le gambe giravano ma non voglio forzare troppo come ho fatto all'inizio della preparazione della treviso marathon 2008 dove ho avuto parecchi problemi alle tibie con la periostite...mi dicono che è frequente nei runners ma direi che non è molto simpatica e stavolta preferisco prevenire che curare. Tra l'altro dopo quel problema ho messo dei plantari e devo dire che la situazione è nettamente migliorata anche se ogni tanto qualche fastidio si fa sentire.
Domani probabilmente uscirò un pò in bici e venerdì mi trovo con i compagni di allenamento. Domenica invece andrò a Castelfranco per una noncompetitiva e poi in velocità andrò a vedere l'arrivo della GF Grappissima dove corre Nicola in mtb.
Questa settimana è l'ultima settimana di semilibertà prelavoro, la prossima si inizia sul serio!
ciaooooo

domenica 14 settembre 2008

Oggi gara in mtb e corsa


Ciao,
Stamattina ho corso in mtb a Sambughè: pioggia, vento e fango, fango, fango!uhau mi sono divertita veramente una cifra a sguazzarci dentro, forse se il percorso fosse stato asciutto e la giornata soleggiata il divertimento non sarebbe stato lo stesso;o)!non so perchè ma quando vado in bici poi non mi sembra di aver fatto niente, quasi di non essermi allenata, bo! bè visto che non mi sembrava di aver fatto molto la mattina, nel pomeriggio mi sono fatta tre quarti d'ora a piedi a ritmo tranquillo...ora due settimane di sola corsa con allenamenti che farò in compagnia dei soliti compagni d'allenamento in vista della mezza maratona di Udine...spero proprio di avere la condizione ideale per migliorare il mio best time!la determinazione c'è, speriamo anche le gambe! sarà un test ideale per la preparazione della maratona!

ciaooooo

sabato 13 settembre 2008

allenamenti e weekend

Ciao,
sono stati due giorni di stanchezza totale! Giovedì avevo in programma un allenamento che in pratica non sono riuscita a fare...un pò me lo sono voluta perchè sono uscita con un caldo infernale, caldo che mi ha preso le gambe, le forze, il fiato...alla fine ho fatto comunque 11 km con 20 minuti di medio, non sono poi riuscita a terminare con 10minuti a ritmo gara perchè la testa e le gambe andavano in direzioni opposte! Ieri invece siccome fuori c'era il diluvio universale mi sono fatta 40 minuti di tapis roulant (lo suo in casi estremi quando piove troppo o qualche volta la sera in inverno). Oggi credo che farò riposo in vista della corsa in mtb di domani...speriamo che il tempo tenga se no mi pianto nel fango!!!Domenica pomeriggio se me la sento farò anche un pò di corsa!
Citazione del giorno:
"Winners must have two things: definite goals and a burning desire to achieve them."

giovedì 11 settembre 2008

Reggio Emilia marathon...com'è???

Ciao,
mi era passata per la testa l'idea di iscrivermi alla maratona di Reggio Emilia, l'ultima della stagione e in un periodo ideale sia per avere il tempo di preparami (non per fare il tempo, per quello punto a Treviso), sia poi di riposarmi e di riallenarmi per la Treviso marathon di fine marzo. Il problema è che non so com'è, ho sentito che forse è un pò duretta?tante salite?voi che dite, l'avete fatta o sapete di qualcuno che l'ha fatta?
Ok, nel frattempo si pensa alla mezza di Udine e continuano gli allenamenti...dopo l'ora e trentacinque di domenica, lunedì ho fatto riposo...martedì invece sono andata con gli altri quattro runners dell'atletica Aviano a fare un 3x3000, i tempi delle ripetute sono stati molto buoni, la prima ripetuta in certi punti a 4.30 al km, le altre un pò più lente ma sotto i cinque al km...l'obiettivo era correrle più o meno a ritmo gara, forse le dovevo fare un pò più lente ma quando sei in compagnia ti fai prendere dall'euforia;o)
Oggi ho in programma un allenamento da 1h10' così suddivisi: 15'risc+20'medio+2'rec+15' a 5''più veloci dei 20'di medio+2'rec+10'ritmo gara+6'defaticamento.
Ah tra le altre cose domenica mattina corro in mtb a Sambughè, una prova del Trofeo d'Autunno, tanto per divertirmi un pò tra i biker;o)ma nel pomeriggio in programma anche un allenamento a piedi (sempre se sono ancora intera)!

domenica 7 settembre 2008

Allenamenti del weekend

Ciao a tutti!

Ieri cioè sabato 6 mi sono alzata presto e ho corso poco più di un'oretta tranquilla per un totale di 11 km. Poi la giornata è stata dedicata al matrimonio della sorella di Nicola, bella festa!e abbiamo anche mangiato benissimo! Per smaltire un pò di cibarie (ma anche perchè lo avevo già in programma) stamattina mi sono svegliata alle 7 ed ho effettuato un allenamento di 1h35' così suddivisi: 1h fondo lento+10' medio+5'recupero+8x(1'forte+1'rec)+4minuti def. Tutto sommato mi sentivo abbastanza bene ed ho tenuto un buon ritmo anche se non sono ancora proprio al top della forma. Arrivata a casa doccia e sono corsa a Maser a forcella Mostacin dove transitava la Cronoscalata in mtb (1°prova del trofeo d'autunno). Nicola ha fatto una corsa magistrale e non ha avuto rivali arrivando al traguardo in 15' e 50'' . A questo punto si porta in testa al circuito "Trofeo d'autunno). (http://www.nicoladalto.blogspot.com/).

venerdì 5 settembre 2008

Ufficialmente iscritta alla Mezza di Udine

Eh si!mi sono decisa ed ho effettuato l'iscrizione alla Mezza Maratona di Udine! Anche i miei compagni di allenamento saranno al via e quindi ci sarà divertimento assicurato...vediamo se riesco a migliorare il mio record di 1h45', non so come sarà il percorso e quindi non so se sarà fattibile...vedremo!
Intanto domani sono al matrimonio della sorella di Nicola (il mio boy) ma in mattinata riuscirò ad uscire un pò a piedi sicuramente! Domenica mattina presto ho in programma un allenamento da 1h45' con alcuni lavori (vediamo se sarò in grado dopo la festa di sabato!!) e poi alle ore 10.00 andrò a vedere Nicola in mtb alla Cronoscalata di Maser (1° prova del Trofeo d'Autunno). Nicola (del team G.S.Cicli Olympia) ha sempre corso in mtb a livello agonistico e l'anno scorso ha vinto, insieme ad altre gare anche questo Trofeo...speriamo che si rifaccia anche quest'anno..io tifo per lui;o)!
alla prossima

giovedì 4 settembre 2008

Allenamento in compagnia...dei miei futuri compagni di squadra

Giovedì 4 settembre:

ho ancora 10 giorni di ferie...inizio il mio famoso lavoro il 15 settembre. Ho quindi ancora un pò di tempo per allenarmi e scrivere...poi cambierà tutto e il tempo libero si farà desiderare quindi meglio non sprecare questi dieci giorni;o)

Dopo l'allenamento di ieri cioè 45 minuti di CL e 45 minuti di mtb (finchè non arriva il freddo e ho tempo mi piace alternare un pò la corsa con la mtb) oggi sono andata in pista con i miei futuri compagni dell'Atletica Aviano (dal 2009 mi tessererò con loro) e abbiamo fatto un bel allenamentino: 70 minuti totali con (4x(2'forti+2'rec))+ (4x(1,30'forte+1,30'rec))+(4x(1'forte+1'rec))+(4x(30''forte+1'rec)).
Era da un mese che non andavo ad allenarmi con loro e mi sono proprio divertita!Forse il 28 settembre prenderò parte alla Mezza Maratona di Udine...ci penso qualche giorno e poi decido il da farsi...il programma d'allenamento per queste settimane già ce l'avrei!
alla prossimaaaa

mercoledì 3 settembre 2008

correre la mattina presto..opinioni??

Articolo tratto dal sito www.runningpassion.it: "Quanti amici conoscete che si alzano la mattina presto per andare a correre e svolgere la propria seduta di allenamento prima affrontare la giornata lavorativa ? Io personalmente molto pochi, io stesso faccio molta fatica a trovare la motivazione per alzarmi la mattina. Sono sempre mille i motivi che riesco a individuare per continuare a riposare nel caldo del letto. Eppure, specie da un punto di vista di alimentazione, sarebbe fortemente suggerito mettersi in moto la mattina. Infatti dobbiamo tenere in considerazione di come avviene lo scambio di calore tra l'organismo umano e l'ambiente esterno. La necessità di disperdere calore avviene proprio attraverso l'irrorazione di sangue dei vasi più superficiali (vasodilatazione) in modo che possa raffreddarsi (sempre che si confronti con una temperatura esterna inferiore a quella corporea, cioè inferiore ai 37 gradi). L'allenamento ovviamente aiuta molto l'organismo ad efficientare questo processo di scambio, che puo' entrare in crisi solo in due casi. In primis quando la temperatura esterna e l'umidità registrano valori particolarmente elevati impedendo di fatto il processo di “raffredamento”. Inoltre allorchè l'organismo è parallelamente impegnato nel processo digestivo, che richiede un notevole afflusso di sangue, ponendo quindi in conflitto due esigenze simultanee ma che concorrono sulla stessa risorsa scarsa: il sangue, quindi impegnato ad alimentare la digestione e anche il processo di raffredamento. Con il concreto rischio di congestione. Per questo andare a correre la mattina permette di uscire nella seduta di allenamento a "stomaco vuoto", ma sempre sulla base di una corretta alimentazione della sera precedente, equilibrata tra carboidrati e proteine. Solo dopo l'allenamento, e un attimo di pausa per recuperare gli equilibri corretti dell'organismo, si potrà quindi procedere ad una ricca colazione. "
Personalmente io preferisco correre al mattino (andando avanti probabilmente correrò verso le sei del mattino o anche prima per impegni lavorativi) per una serie di ragioni:
-il mattino sono più reattiva rispetto alla sera (sono una di quelle che preferisce vivere il mattino rispetto alla notte)
-se mi alleno al mattino poi non ci sono imprevisti che possono incrociarsi con l'allenamento
-la sera è libera per famiglia o altre cose
Le cose negative sono:
-con la stagione fredda al mattino fa molto freddo ed è buio: da sola non è il massimo
-i muscoli ci mettono un pò a mettersi in moto
Voi cosa ne pensate? a che ora preferite o siete costretti ad allenarvi?

martedì 2 settembre 2008

Finalmente...corsa e prova Crono Maser

Martedì 2 settembre: finalmente stamattina sono riuscita a correre 11 km sui miei soliti percorsi. Ho corso ad un ritmo facile, la prima metà ho arrancato un pochino, facevo fatica a "carburare", la seconda parte invece ho iniziato a sentirmi bene e ho tenuto un ritmo abbastanza costante: alla fine 11 km ad un ritmo di 5.43 al km e battiti medi 146, un allenamento tranquillo insomma. Anche domenica sera ero uscita ma solo 25 minuti a ritmo medio perchè avevo i minuti contati e anche perchè era da una settimana, cioè dalla Prealpi marathon, che non rimettevo le mie scarpe da corsa.
Ieri sono andata con la mtb a provare il percorso della Cronoscalata di Maser che si terrà Domenica 6 settembre; è un percorso veramente tosto per me che con la mtb non mi alleno molto, sono stata costretta a fare molti tratti in salita a piedi!!!forse è meglio se rimango sulle mie scarpe da running...me la cavo sicuramente meglio;o)!
Oggi vado a firmare le carte per l'inizio del mio famoso stage, poi venerdì porto il tutto a Venezia...quanta burocrazia!
a presto

lunedì 1 settembre 2008

Civetta Superbike e prossimo obiettivo

Ciao,
sono appena tornata da Sappada...sono stati 3 splendidi giorni, mi sono rilassata e ho camminato tanti tanti km sui sentieri. Dopo la Prealpi marathon, che effettivamente mi ha massacrato le gambe, non ho più sentito fastidio ai mucoli solo da sabato. Non ho quindi potuto fare allenamenti molto intensi ma solo qualche facile giro in mtb e molte camminate in salita.
Come già accennato dopo aver rinunciato alla partecipazione alla prossima Venice Marathon che si terrà a fine ottobre, ho deciso che la prossima maratona a cui parteciperò sarà Treviso 2009 che si terrà il prossimo marzo, seguirò la tabella di allenamento ideata da Fulvio Massini...forse non arriverò a correrla in 3h30' come vorrei ma spero di andarci vicino, stavolta proverò ad allenarmi seriamente (sperando che non mi capitino i soliti infortuni alle gambe, purtroppo molto frequenti nei runners..la corsa, a differenza di molti altri sport, ha un forte impatto sulle gambe e i piccoli infortuni sono all'ordine del giorno soprattutto quando si macinano molti km alla settimana). Forse il lavoro che fra poco inizierò non mi lascerà molto spazio per la corsa perchè il mio impegno sarà totale e dovrò fare 70 km al giorno per raggiungere Treviso, ma riuscirò sicuramente a ritagliarmi almeno cinque allenamenti settimanali a costo di alzarmi alle 5 e mezzo al mattino. Non so se anche voi siete come me ma io se non faccio un pò di sport non mi sento bene ne fisicamente ne psicologicamente..."tutto ma non toglietemi la corsa;o)"
La preparazione inizierà effettivamente ad ottobre, nel frattempo continuo comunque ad allenarmi senza seguire specifiche tabelle e alternando la corsa alla mtb, partecipando magari a qualche non competitiva a piedi e partecipando a qualche corsa in mtb. In mtb parteciperò sicuramente alla Grappissima e a qualche prova del Trofeo d'Autunno...poi concentrazione massima per la corsa a piedi!
Fra un pò metterò anche la tabella che seguirò per la maratona, casomai qualcuno abbia il mio stesso obiettivo e fosse interessato a quella tabella.
Ieri sono andata a vedere Nicola alla Civetta Superbike, è arrivato decimo, è stato grande perchè dopo una partenza un pò sotto tono ha fatto una rimonta magistrale... salita dopo salita e km dopo km è riuscito ad agguantare un ottimo decimo posto, andando in premiazione.
A presto per le prossime news

Paesi dove sono stata