venerdì 28 gennaio 2011

Allenamenti in attesa della mezza di domenica!

Domenica a pranzo, dopo 2h di mtb la mattina, io e la mia squadra ci siamo ritrovati per un pranzo in compagnia a Vicenza!E' stata l'occasione per ritrovare i compagni di squadra e per conoscere i nuovi iscritti, per chiacchierare e per parlare degli impegni per il 2011!
Martedì sera invece dopo un lunedì di riposo ho fatto un bel allenamento di 1h10' con cambi di ritmo di 10' fino a 175 battiti. Alla fine ero soddisfatta ma abbastanza distrutta ed infatti ieri sera mi sono limitata a 50' di corsa tranquilla.
Stasera ho in programma un allenamento di 1h con cambi di ritmo da 5' mentre domani farò un bel giro in mtb con qualche salita. Sto cercando di fare sempre almeno un allenamento in mtb  a settimana perchè nel 2011 ho l'obiettivo di fare il circuito di gran fondo IMA Scapin e qualche altra garetta. La prima sarà infatti il 20 febbraio ad Orvieto, dove correrò la Orvieto wine marathon...
Domenica invece appuntamento a Vedelago per una mezza maratona dove correrò dopo un bel pò di mesi con i compagni di squadra!

sabato 22 gennaio 2011

Ripetute in salita!

Ieri sera tornata dal lavoro sono uscita per una corsa di 1h ma mi sono limitata ad una corsa tranquilla, rilassante. Stamattina invece avevo in programma un allenamento di ripetute in salita e così e'stato. Era indecisa sulla scelta della salita da fare, ma una volta valutata distanza e pendenza ho optato per la salita che porta a Collalto vicino
al castello. Diciamo che l'allenamento e'andato bene e ho messo insieme 6 ripetuta da 5 minuti arrivando a 175-178 battiti in progressione. Non ero più abituata a questo tipo di lavori e devo ammettere che ho fatto parecchia fatica ma alla fine ne e'valsa la pena. Una volta finito l'allenamento ho fatto un giretto in bici di un'ora tranquilla giusto per sciogliere le gambe visto che avevo un po'di tempo.
Domani mattina credo che faro'un giro in mtb e poi andrò a vicenza al pranzo della mia squadra A.S.D. San Rocco, occasione per ritrovare i compagni di squadra, fare quattro chiacchiere e parlare dei programmi agonistici per questo 2011!

mercoledì 19 gennaio 2011

Allenamenti tra nebbia e pioggia!

Ieri sera nonostante la fitta nebbia che in questi giorni imperversa nella Val Padana non ho voluto rinunciare al mio allenamento e, indossate le mie fidate scarpe, sono partita con pila, giubbino catarifrangente e cardio al polso per un allenamento di cambi di ritmo di 1h.
L'idea di uscire con quella nebbia inizialmente non mi faceva impazzire ma sapevo che dopo un'ora sarei stata contenta del lavoro svolto e ho tenuto duro uscendo ugualmente. La stanchezza fisica accumulata nei giorni di sabato e domenica si e'fatta sentire e infatti i battiti faticavano a salire più del solito, sono comunque riuscita a completare l 'allenamento come previsto in tabella.
Questa sera a differenza di ieri la nebbia ha lasciato il posto alla pioggia che solitamente non mi da problemi anche se in inverno di sera se piove preferisco solitamente allenarmi sul tapis roulant. Questa sera invece la voglia di uscire per scaricare lo stress accumulato durante la giornata lavorativa di oggi mi ha indotto ad uscire sotto la pioggia per una corsa tranquilla di fondo lento,
Domani sara'invece giornata di riposo dallo sport così rimarrò un po'di più in ufficio per sbrigare qualche lavoro arretrato. Venerdì prevedo una corsa tranquilla in vista del carico di sabato e domenica.

sabato 15 gennaio 2011

Stamattina ho "scalato" le Pianezze!

Stamattina mi sono svegliata di buon ora con in mente di effettuare un allenamento in salita. Mi sono portata in macchina alla chiesetta sotto la salita che porta in Pianezze e al Monte Cesen. Alle otto e trenta ero già ai primi minuti di salita, il meteo di prima mattina non era dei migliori e infatti dopo 45 minuti di salita continua mi dono trovata in mezzo ad una fitta nebbia ma ho proseguito comunque fino a raggiungere l'ora di salita. A quel punto sono tornata indietro in parte per l'asfslto e in parte seguendo alcuni sentieri. Alla fine dell'allenamento il mio orologio segnava 1h40' di allenamento totale di cui 1h di sola salita a 160 battiti medi.
Domani invece tornerò dopo una settimana a salire sulla mia mtb per un bel giro in bici.

martedì 11 gennaio 2011

Dopo 4 mesi e mezzo di nuovo con il cardio al polso!

Stasera uscita dall ufficio ho deciso di andare a fare una corsa. Dopo 15 giorni di ferie in cui potevo allenarmi con la luce e con gli orari più svariati non e'stato affatto facile indossare le mie scarpe da corsa dopo le ore 19. Ma l ostacolo più grande e'stato cambiarmi ed uscire, una volta in strada l'entusiasmo si e'acceso anche perché stasera dopo 4 mesi e mezzo ho rimesso il cardio al polso e ho ricominciato con dei lavori di cambio di ritmo.
Devo ammettere che mi e'passata proprio bene e ho portato a termine l'allenamento previsto con buone sensazioni.
E'bello riassaporare il piacere della fatica ma soprattutto piacere ghe il mio ginocchio non k da più problemi!

domenica 9 gennaio 2011

Weekend di corsa e mtb!

Questo e'stato un weekend di corsa e mtb. Ieri mattina nonostante la pioggia che scendeva ho deciso di uscire a piedi perché non avevo proprio voglia di rimanere in casa a fare tapis roulant, che utilizzerò comunque prossimamente quando arrivero' a casa tardi la sera e uscire con lo scuro non e'proprio il massimo. Ieri comunque mi sono limitata ad una corsa lenta di un'ora perché dopo l'allenamento in salita di venerdì pomeriggio avevo le gambe decisamente stanche.
Stamattina ho invece preferito inforcare la mtb visto che poi da domani durante la settimana riuscirò a fare al massimo un po'di spinbike. Il tempo non era dei migliori, infatti c'era una nebbia molto fitta e l'umidita'era molto alta, nonostante tutto ho fatto un bel giro di 2h limitandomi nelle salite per recuperare un po'le gambe. Alla fine del giro prima di tornare verso casa sono passata a Miane dove si correva una corsa di 20 km sullo sterrato, mi avrebbea fatto piacere partecipare ma non mi sento ancora pronta alla distanza e dopo lo stop di più di 3 mesi dovuti al gincchio ci voglio andare piano, soprattutto in queste corse fuori strada in salita e discesa.

venerdì 7 gennaio 2011

Corsa pomeridiana in salita sotto la pioggia!



Oggi dopo molti giorni di bel tempo è arrivata la pioggia e una giornata uggiosa. Dopo due giorni di allenamenti in mtb in salita visto il tempo ho deciso di fare una corsa con Nicola; siamo partiti alle 16 da casa e dopo 2 km abbiamo iniziato una salita durissima che porta alla collina di San Gallo, devo dire che dopo due giorni di salite in mtb avevo le gambe pesanti e doloranti e arrivare in cima è stato un vero calvario. La salita di San Gallo presenta quasi 400 mt di dislivello con punte di pendenza al 25%. Io che non sono molto abituata a questo tipo di salite e tenendo presente anche il mio poco allenamento ho dovuto faticare parecchio ed in alcuni tratti ho mollato la presa rifiatando un attimo e ho abbassato il ritmo. Una volta arrivati in cima ci siamo diretti verso Collagù percorrendo una strada in leggera discesa che presentava ancora delle chiazze di neve scesa in queste zone ieri sera. Era necessario fare molta attenzione cercando di evitare i tratti più ghiacciati anche perchè la visibilità era minima causa nebbia e poca luce. Una volta arrivati a Collagù siamo scesi per una ripida strada cementata, e siamo tornati a casa dopo 4 km pianeggianti corsi ad una buona andatura.
Ora spero in un weekend dal tempo clemente in modo da sfruttare al massimo gli ultimi due giorni di ferie, purtroppo da lunedì si torna in ufficio e bisognerà combattere per trovare il tempo per un allenamento.


giovedì 6 gennaio 2011

2011 ricomincio da qui!


Dopo questo lungo periodo nel quale sono stata lontana dal mio blog e anche dalla corsa causa infortunio al ginocchio, voglio ritornare a parlare di me con dei nuovi traguardi per il 2011. Come si dice anno nuovo, vita nuova. Certo questi quattro mesi non sono stati per me dal punto di vista sportivo facili, infatti ogni giorno andavo alla ricerca delle cause per le quali il mio ginocchio non ne volesse sapere di farmi star bene. Tra una visita e l'altra, tra un tentativo e l'altro di correre sperando un giorno di non sentire più dolore, ho finalmente rimediato grazie anche alle vacanze in Kenya trascorse con mio marito Nicola ho ritrovato dopo 3 mesi il piacere di correre senza sentire dolore, probabilmente anche un pò grazie al caldo che mi ha aiutata a sfiammare completamente il ginocchio. In questi mesi non sono comunque stata ferma (per chi mi conosce sa che per me è impossibile) e mi sono data durante la settimana alla spinbike (che ho comprato e messo a casa) e nei weekend alla mtb, sport che mi ha permesso di sfogarmi e allenarmi in salita sulle colline vicino a casa, scoprire posti stupendi e rivivere quel senso di libertà che mi dava la corsa a piedi.
Ora che un nuovo anno è iniziato l'intenzione è di rimettermi in forma (un pò persa in questi mesi), di ricominciare ad allenarmi a piedi con determinazione e costanza viste le gare che mi aspettano prossimamente e continuare ad allenarmi anche in mtb con l'obiettivo di partecipare alle gare del circuito IMA Scapin mtb awards 2011.
Certo anche quest'anno non sarà facile "incastrare" i mille impegni lavorativi, famiglia e allenamenti ma tutto si può fare basta volerlo.
Per il 2011 correrò a piedi con il team ASD San Rocco (qui sopra la foto della squadra) http://www.asdsanrocco.blogspot.com/ e in mtb correrò con il team G.S. Cicli Olympia (http://www.olympiacicli.it/)

Allenamenti della settimana:
Sabato 1 Gennaio: 2h30' mtb strada
Domenica 2 Gennaio: 2h mtb con salite
Lunedì 3: 1h corsa lenta + 1h mtb scarico
Martedì 4: test su tappeto dal mio preparatore
Mercoledì 5: 2h mtb con salite
Giovedì 6. 2h30' con 2 salite dure di cui una da 3,5km x 400 mt di dislivello
E da questo weekend ricomincio con gli allenamenti "veri" a piedi 




Paesi dove sono stata