giovedì 31 dicembre 2009

BUON 2010 a tutti!

Ciao,

un BUON 2010 a tutti!

Ormai il 2009 è quasi finito ed è arrivato il momento di tirare un pò le somme; è stato un buon anno sotto tutti i punti di vista:

LAVORO: lavorativamente parlando il 2009 è stato un bellissimo anno, il mio primo anno di lavoro dopo l'università; un lavoro che mi ha dato e mi da molte soddisfazioni e che amo; speriamo che il 2010 continui così;

SPORT: è stato un anno molto positivo, ho fatto un bel pò di gare di corsa tra cui 2 maratone e a Firenze ho anche fatto il mio record personale; per il 2010 passerò a nuova squadra e spero di continuare a divertirmi correndo come ho fatto nel 2009; nel 2009 ho fatto anche qualche gara in mtb, cosa che mi ha permesso di vedere luoghi stupendi e anche per il 2010 mi cimenterò in qualche gara sulle ruote grasse;

SALUTE: bè facendo tutti gli scongiuri del caso, a parte qualche acciacco, il 2009 è stato un anno perfetto...incrociamo le dita per il 2010!

AMORE: un anno perfetto e il 2010 sarà ancora più bello visto che io e Nicola finalmente ci sposeremo!

Bè per il 2010 non potrei chiedere di più, mi sento già fortunata di quello che ho!

Allenamenti:

lunedì: 1h40' mtb (con 2 salite)

martedì: 11km corsa lenta

mercoledì: 13km con ripetute in progressione da 3'

giovedì: oggi corsa in collina con molta salita con Nicola (gambe abbastanza distrutte)

domenica 27 dicembre 2009

Pranzi, cene, Feste...SOS Km di corsa per smaltire un pò!

Pranzi, Cene, Feste e chi più ne ha più ne metta...l'ago della bilancia si è spostato un pò troppo verso destra, io mi sento appesantita, a piedi faccio una fatica pazzesca...SOS parte il piano d'emergenza: macinare km e un pò di giorni di disintossicazione alimentare! Tra l'altro ho una piccola infiammazione ad un ginocchio, spero niente di proccupante ma forse domani rinuncio alla corsa e farò un pò di mtb.

Allenamenti della settimana:
lunedì e martedì: riposo forzato (causa cene!)
mercoledì: 50 minuti cors lenta
giovedì: 1h05' corsa interval
venerdì: 17 km corsa lenta (non andavo avanti)
sabato: 40 km mtb pianura
domenica: stamattina 21 km a Cusignana (Montello) collinare

domenica 20 dicembre 2009

Un weekend di corsa sulla neve!

Dopo il trail in notturna di giovedì sera questo weekend l'emozione della corsa sulla neve!
Sabato mattina mi sono svegliata e guardando dalla finestra una bella sorpresa, la neve! C'erano già un bel pò di cm a terra e la neve continuava a scendere abbondante! Bè io avevo un allenamento un programma e di certo nessuna intenzione di rinunciarvi...bè in dieci minuti ero lì sulla strada, ben vestita e curiosa di vedere il paesaggio innevato! Ho corso 10 km sotto alla neve con 5 variazioni da 5 minuti in progressione, sono arrivata a casa bagnata fradicia ma ben contenta di aver portato a casa l'allenamento in quelle condizioni meteo, poi una bella doccia e come nuova!
Stamattina invece ritrovo alle ore dieci con Dania, Nicola, Francesco e Gigi; partenza con temperatura -12°C, strade ancora sporche e poca gente per strada...alla fine abbiamo percorso 20 km tranquilli scherzando e chiacchierando, mi sono proprio divertita... ci troveremo anche domenica prossima per una bella corsa in compagnia!
Ora mi aspettano due giorni di riposo "forzato" due cene per due sere di seguito, va bè poi mi rifarò i giorni successivi visto che iniziano le vacanze natalizie;o)!
Ciao

venerdì 18 dicembre 2009

Trail notturno con pila tra i sentieri di collina...brivido allo stato puro;o)!

Ieri sera mi sono cimentata insieme a Nicola in un trail notturno sulle colline di Solighetto.
Siamo partiti quasi alle otto di sera, con una temperatura di -2°C, ben vestiti e muniti di una pila, con l'obiettivo di ripercorrere una buona parte del percorso della gara non competitiva di solighetto che avevamo fatto circa 2 settimane fa.
All’inizio abbiamo percorso una strada sterrata che risale la collina, arrivati quasi in cima abbiamo preso un sentiero che percorreva tutta la cresta della collina, la pila non faceva molta luce e non c’era la luna ad illuminare almeno un po’, comunque con un po’ di attenzione siamo riusciti a non perdere il sentiero e a non inciampare tra le radici degli alberi. Devo dire che non mi ricordavo che il sentiero fosse così lungo e a volte nel silenzio ammetto che un leggero brivido mi ha attraversato la schiena, anche se Nicola ha cercato di tenermi tranquilla chiacchierando;o)
Comunque ne è valsa la pena, guardare dall’alto le luci del paese sotto di noi ha giustificato il rischio anche se, con il senno di poi, non ripeterei l’impresa;o)!
Sta di fatto che dopo circa 40 minuti finalmente siamo riusciti a scendere e riprendere la strada sterrata e dopo circa 50 minuti siamo arrivati a casa. Stanchi ma contenti e pronti per la prossima impresa, magari un po’ meno “da brivido”;o)!
Anche Nicola ha scritto le sue impressioni su questa impresa, date un occhio al suo blog: www.nicoladalto.blogspot.com!
Dopo quasi 3 settimane di allenamenti tranquilli, sabato inizerò nuovamente a spingere un pò con un allenamento alla settimana dove inizierò ad aumentare un pò il ritmo.
Allenamenti della settimana:
domenica: 1h40' CL
lunedì e martedì: riposo (ero a francoforte per lavoro)
mercoledì: 1h05' ritmo medio
giovedì: trail collinare in notturna
venerdì: spinning
sabato: domani 1h10' con variazioni di ritmo
domenica: credo farò 1h30'

martedì 8 dicembre 2009

Vacanza ad Hurghada e recupero post maratona ok!

Ciao a tutti,

sono tornata ieri da una vacanza ad Hurghada, sul Mar Rosso; è stata una bella settimana di mare, sole e relax. Passare dal sole e dai 30° di caldo del mar Rosso a questa piggia e giornata uggiosa italiana non è stato facile;o)!
Dopo la maratona di Firenze il recupero è stato ok, già mercoledì scorso ho fatto una corsetta lenta di 45' intorno al villaggio e già mi sentivo bene, seppur ancora con qualche acciacco. Ho fatto altre due corse lente di 55' venerdì e domenica.
Stamattina mi sono svegliata presto e la pioggia cadeva abbondante ma questo non mi ha fermata dal partecipare con Nicola alla corsa non competitiva di 12 km a Solighetto. L'ho presa con calma e mi sono goduta il paesaggio delle colline delle mie zone, un percorso molto duro per il fango per terra, per le salite dure e per le discese un pò scivolose, ma devo dire che mi sono proprio divertita e sono contenta di aver partecipato.
Ora vedrò con il mio preparatore come proseguire gli allenamenti nelle prossime settimane per iniziare bene il 2010.
Tra non molto vi darò qualche novità sul mio futuro nel 2010, sulle gare a cui credo di partecipare e sulla maglia con la qualche correrò.

Le gare del 2010

14 Marzo 2010 Treviso Marathon
Grand Prix Strade D'Italia 2010
Venice marathon 2010
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La mia E-mail

lara.filippi@gmail.com

I miei link preferiti

http://www.italianblogtrotters.it
http://www.nicoladalto.blogspot.com
http://www.albanesi.it
http://www.solobike.it
http://www.pianetamountainbike.it

mercoledì 2 dicembre 2009

Firenze marathon 2009: 3h39min33sec il mio nuovo record!

Sono passati tre giorni ma mi sembra di essere ancora li, tra le strade piene di gente che ci incitava, sento ancora l agitazione prima del via, l emozione della partenza, la fatica dei km finali, la felicita di tagliare il traguardo. La Firenze marathon e sicuramente una esperienza da ripetere.
Per quanto riguarda il risultato sono molto contenta, gli allenamenti hanno dato i loro frutti e ho migliorato di quasi 15 minuti anche se non posso dirmi soddisfatta proprio al 100 % perche l obiettivo che speravo di raggiungere era rimanere sotto le 3h30. Ma alla Treviso marathon 2010 ci riprover.
Una partenza un po troppo veloce, un passaggio ok ai 21 km, ma nella seconda parte di gara ho sofferto, non ho retto e ho accumulato un ritardo di 10 minuti circa rispetto alla prima parte di gara.
Ora una settimana di relax sul Mar Rosso e dalla prossima settimana si ricomincia con gli allenamenti, con ancor piu voglia di fare e motivazione per un bel 2010.
Ringrazio Paolo e i ragazzi del ASD San Rocco per la serata e cena pre gara e per i km corsi insieme in maratona nonche per i preziosi consigli.
Ringrazio anche Nicola che per meta gara mi ha supportato e mi ha aiutato a tenere il ritmo.

Paesi dove sono stata