sabato 31 dicembre 2011

2011: tiriamo le somme!

Oggi finisce il 2011 e domani inizierà un nuovo anno, il 2012. Prima di scrivere del nuovo anno, dei nuovi obiettivi per il 2012 sento di dover tirare le somme su quest'anno che se ne va, un anno sicuramente positivo sotto tutti i punti di vista. Gli obiettivi che mi ero prefissata erano molti e mi ritengo soddisfatta dei risultati raggiunti.  Ho corso tanti km sia a piedi che in mtb dal Veneto, alla Toscana e all'Umbria, ho partecipato a molto gare e qualche volta sono anche salita sul podio, ho corso tanti km in solitudine ma altrettanti km li ho condivisi con amici podisti o bikers, ho migliorato il mio personale in maratona,  ho faticato parecchio ma ho avuto anche tante soddisfazioni e mi sono divertita molto. Insomma un anno decisamente buono con la speranza che il 2012 sia ancora migliore!
Nei prossimi giorni vi aggiornerò sugli obiettivi 2012, tra cui c'è la maratona di treviso del 4 marzo 2012. Per questo appuntamento ho già iniziato ad allenarmi con un pò di più costanza e metodo rispetto a quanto fatto negli ultimi mesi, l'importante è continuare così!

Auguro a tutti voi Buone Feste e Buon Anno e che il 2012 sia per tutti voi un anno positivo, pieno di soddisfazioni e salute!

domenica 11 dicembre 2011

Treviso o non Treviso questo è il dilemma!

Il titolo del post è la domanda che mi sono fatta nell'ultimo periodo e alla fine la decisione alla domanda Treviso o non Treviso è....Si Treviso si! Non sono ancora iscritta ma alla fine la decisione è presa, correrò la Treviso marathon 2012. L'unica nota negativa è che la Treviso marathon 2012 si correrà il 4 marzo, qualche settimana prima rispetto al passato e questo può essere un problema nel senso che...manca pochissimo in termini di preparazione, 2 mesi e mezzo e ci siamo! Questo vuol dire programmare la preparazione in modo da arrivare pronti all'evento, con una quantità di lunghi sufficiente e con una condizione generale ottima! La motivazione c'è, la condizione un pò meno ma ho fatto un bel pò di fondo in questo periodo e se parto con la preparazione adesso con il piede giusto a marzo posso far bene;o)!

Allenamenti della settimana:
domenica 4: 25km Prosecco run (corsa collinare, CL)
lunedì: 55CL
martedì e mercoledì: riposo forzato (lavoro...)
giovedì: 13km Solighetto (collinare, CM con salita)
venerdì: 13km collinare (CL con salita)
sabato: 1h45' mtb con salita
domenica: oggi 15km collinari in compagnia

Domani riposo che forse è meglio;o) 

sabato 3 dicembre 2011

Settimane di "collinare"!

In queste settimane sto riprendendo la corsa in salita o meglio collinare, infatti domenica scorsa ho corso una non competitiva di 18 km sulle colline di Collalto mentre domani sarò a correre la "Prosecco run"m corsa collinare di 25 km che passerà attraverso le più importanti e belle cantine di Prosecco della mia zona. Devo dire che domenica scorsa ho fatto parecchia fatica, non sono più abituata alla salita e appena la strada sale io mi blocco letteralmente! Questo periodo è il periodo migliore dell'anno per ricominciare a fare salita e collinare, e per mettere le basi per l'anno prossimo. Ammetto che non ho ancora deciso se nella prima parte dell'anno correrò una maratona, sono un pò indecisa e mi prenderò ancora un pò di tempo per pensarci. In ogni caso sarò sempre al via delle corse più breve che ho corso anche quest'anno.
Dimenticavo che domenica scorsa abbiamo anche corso il Palio delle contrade e ci siamo classificati secondi su 8 contrade; nella prima manche abbiamo vinto mentre nella finale purtroppo non siamo riusciti a salire sul gradino più alto del podio...sicuramente ci rifaremo l'anno prossimo! 

sabato 19 novembre 2011

premiazioni Maratona di Venezia 2011

Ieri sera a Mestre si sono svolte le premiazioni della maratona di Venezia, venivano premiate le squadre e venivano premiati il primo atleta e la prima atleta di ogni squadra iscritta alla a Maratona di Venezia 2011. Io sono stata la prima donna della squadra quest'anno a tagliare il traguardo e per questo sono stata invitata alle premiazioni di ieri sera. Purtroppo non ho partecipato perchè sono arrivata tardi all'aeroporto di Venezia dopo un viaggio di lavoro in Inghilterra. Comunque i miei compagni di squadra dell'ASD San Rocco mi hanno ritirato il premio e si tratta di coppa + tuta+ iscrizione gratuita alla maratona di Venezia 2012. Devo dire che è stata una bella sorpresa che di certo non mi aspettavo.

Allenamenti della settimana:
lunedì e martedì: 1h di corsa
mercoledì-giovedì-venerdì: riposo
sabato: oggi circa 12 km
domenica: domani 21 km a Mosnigo

Domenica prossima parteciperò alla mattina alla corsa non competitiva di Barbisano invece verso sera sarà alla corsa delle contrade di Solighetto, il paese dove abito. Si tratta di una staffetta corsa spingendo una carriola. Ci sono 8 contrade e ogni contrada ha 5 atleti che devono percorrere circa 200 m a testa spingendo una carriola con dei pesi all'interno. Ulteriori dettagli nei prossimi giorni...

martedì 8 novembre 2011

Cross-training: il mio segreto per evitare gli infortuni!

Dopo anni di corsa e diversi infortuni (per fortuna mai niente di veramente serio) ho imparato a conoscermi e ho imparato la ricetta per continuare a correre (almeno si spera) e a fare a sport ancora a lungo. Sto parlando del cross training, diminuire le uscite e i km percorsi a piedi durante la settimana e preferire qualche allenamento alternativo, nel mio caso la bici. Questa è quello che ho fatto negli ultimi tempi e che dopo lo stop di 4 mesi dell'anno scorso è diventata la mia regola. Certo per preparare la maratona di Venezia ho dovuto privilegiare la corsa a piedi rispetto alla bici ma dopo la maratona ho aumentato nuovamente le ore in bici.

Allenamenti della settimana:
1 novembre: 17 km corsa collinare
2 novembre: riposo
3 novembre: 55 min corsa
4 novembre: 1h spinning
5 novembre: 12 km Corsa
6 novembre: 12 km corsa in progressione+35 minuti spinning
7 novembre: 1h spinning

lunedì 31 ottobre 2011

Settimana post maratona!

Dopo la maratona di Venezia del 23 ottobre 2011 ho deciso di fare una settimana di scarico, avrei magari optato per un pò di nuoto ma tra una cosa e l'altra non sono riuscita a farlo.
Le sensazioni dopo la maratona non sono state così male, pensavo decisamente peggio. Una cosa strana è stato un fastidioso mal di schiena nelle giornate di lunedì e martedì, non ho mai avuto questo problema dopo la maratona ma questa volta invece ho avuto quasi più mal di schiena che di gambe. Ho pensato che possono essere state le scarpe, oppure i ponti finali a Venezia oppure un'impostazione di corsa sbagliata nei km finali dovuta all'affaticamento ai muscoli delle gambe, va bè comunque con un pò di riposo mi è passata e spero di non aver più problemi di questo tipo.

Allenamenti della settimana:
lunedì e martedì 24-25: riposo
Mercoledì: 35 min CL+massaggio
Giovedì: 45 min bici
venerdì: riposo
sabato: 1h30' mtb
domenica: 11km CL
lunedì 31: 1h40' mtb
martedì 1: domani corsa collinare di circa 15-16km in compagnia

venerdì 28 ottobre 2011

mercoledì 26 ottobre 2011

Venice marathon 2011: analisi degli intertempi


Pettorale: F312 - FILIPPI LARA
Anno di nascita: 1984 - Nazionalita': ITA
Società: A.S.D. ATLETICA SAN ROCCO
Tempo finale: 3:29:32
Posizione assoluta: 1127°

Split
Time
min/Km
Delta
min/Km
RealTime
Dolo (5K)
0:25:58
5,11
0:25:58
5,11
0:25:15
Mira (10K)
0:51:04
5,06
0:25:06
5,01
0:50:21
Oriago (15K)
1:16:20
5,05
0:25:16
5,03
1:15:37
Marghera (1/2 mar.)
1:47:04
5,04
0:30:44
5,02
1:46:21
Mestre (25K)
2:05:53
5,02
0:18:49
4,49
2:05:10
Parco S.Giuliano (30K)
2:30:09
5,00
0:24:16
4,51
2:29:26
Ponte Libertà (35K)
2:54:04
4,58
0:23:55
4,46
2:53:21
Venezia (40K)
3:18:53
4,58
0:24:49
4,57
3:18:11
Arrivo (42K)
3:29:32
4,57
0:10:39
4,51
3:28:49

 Questi sono gli intertempi registrati alla maratona di Venezia della scorsa domenica. Se dovessi analizzare la mia performance la nota positiva è la continua progessione  dell'andatura media registrata nei vari intertempi, questo mi fa pensare che posso avere ancora margini di miglioramento. E tenendo conto che non ho fatto molti lavori specifici nella preparazione, credo che nella prossima maratona se mi alleno un pò meglio e meno a sensazione potrei migliorare ancora.

domenica 23 ottobre 2011

Venice marathon 2011: è record personale con 3h28'49''

Stamattina alla Venice marathon sono riuscita ad abbattere il famoso muro delle 3h30' con il tempo reale di 3h28'49'', non è stata una passeggiata ma è andata bene visto che non mi sentivo esattamente in pace con la coscienza sull'allenamento svolto nei mesi scorsi, ho fatto pochi allenamenti di qualità. Penso che se mi fossi messa un pò più di impegno sugli allenamenti poteva andare ancora meglio.
Visto le premesse per me è stato un vero successo e sono molto contenta anche perchè ho migliorato il precedente record di 3h33'20'' che avevo conquistato nella maratona di Treviso del 2010!
Stamattina la sveglia è scattata alle 5:20 e dopo una ricca colazione mi sono recata con i compagni di squadra dell'ASD San Rocco alla zona di partenza a Strà. Alle 9:20 è scatta la partenza e la prima parte di gara mi sono trattenuta e ho preferito perdere qualche secondo in più per preservare le energie nella seconda parte di gara, con il senno di poi la strategia mi ha premiata. Ho corso la seconda parte di gara in circa 2' in meno rispetto alla prima e devo comunque ringraziare i miei compagni di squadra che mi hanno aiutata a tenere il ritmo! Verso gli ultimi km ho sofferto un pò ma sono riuscita a resistere, sul famoso Ponte della Libertà ho ripreso il gruppo delle 3h30' e sorpassato. Negli ultimi due km ho iniziato ad avere qualche problema muscolare ma sono riuscita a perdere solo pochi secondi. Prima dell'arrivo posto sulla Riva degli Schiavoni quest'anno la maratona è transitata per Piazza San Marco e devo dire che il passaggio è stato spettacolare e pieno di gente che incitava i maratoneti!
Insomma questa è stata una giornata molto positiva e sono contentissima del risultato e dell'obiettivo raggiunto, per un maratoneta esistono degli scogli e il mio erano le 3h 30', oggi ho superato lo scoglio;o)!

venerdì 7 ottobre 2011

Premiazioni Grand Prix Strade d'Italia 2011

Domanica 9 ottobre 2011 alle ore 16.30 al Palafiere di Godega si terrà la premiazione finale del Grand Prix Strade d'Italia 2011.
Questa settimana mi trovo in vacanza a Chianciano Terme, una settimana di relax, terme e per fortuna bel tempo. Comunque mi sono anche allenata quasi ogni giorno, correre in questi bellissimi posti è un piacere!
Domani pomeriggio torneremo verso il nord Italia e ci fermeremo ad Adria dove domenica Nicola correrà la GF Su e Zo pai Fossi di Adria. Nel pomeriggio trasferimento a Godega per le premiazioni finali.

Allenamenti della settimana:
sabato 1 ottobre: 28 km lunghissimo
domenica 2 ottobre: mtb
lunedì 3 ottobre: mtb
martedì 4: 1h corsa
mercoledì 5: 1h corsa
giovedì 6: riposo
venerdì 7: 19 km lungo

martedì 4 ottobre 2011

Grand Prix Strade d'Italia 2011: un secondo posto sudato!

In attesa della maratona di Venezia che si terrà il 23 ottobre, il mio prossimo e probabilmente ultimo obiettivo agonistico importante per il 2011, ricomincio ad aggiornare il mio blog!
Negli ultimi mesi sono riuscita ad allenarmi con costanza anche se ho privilegiato allenamenti a sensazione, quasi sempre senza cardio, anche perchè ultimamente la fascia mi da parecchi problemi e anche se ne ho provate due-tre non sono ancora riuscita a trovarne una che non mi provochi fastidi!
Comunque nonostante gli allenamenti "arrangiati" i risultati ci sono stati, forse perchè correvo più rilassata e tranquilla, forse perchè mi sono allenata meno e sono arrivata allo start riposata, forse perchè nella prima metà dell'anno ho fatto anche molti allenamenti in mtb, insomma probabilmente un mix di cose fatto sta che sono riuscita a salire sul podio del Grand Prix Strade d'Italia 2011 classificandomi al secondo posto nella categoria 18-35 anni. Nell'ultima prova di questo circuito, a Pordenone a metà settembre sono anche riuscita a vincere sempre nella categoria TF e devo ammettere che è stata una grande soddisfazione e anche una iniezione di positività e motivazione per i prossimi impegni.
Ricordo che il grand prix strade d'Italia 2011 è un circuito che ha fatto tappa a:
Mira
Oderzo
Treviso
Tonadico
Mestre
Agordo
Feltre
Pordenone
Il prossimo ed importante obiettivo è la Maratona di Venezia 2011 che si terrà il 23 ottobre 2011, l'obiettivo è di migliorare il tempo di 3h33' ottenuto alla maratona di Treviso nel 2010, so che non sarà facile ma almeno ci proverò!
Vi lascio anche il nuovo sito della mia squadra ASD San Rocco:

domenica 10 aprile 2011

Una Maratonina dei Dogi da personal best!

Stamattina per la seconda volta ho preso parte alla famosa Maratonina dei Dogi, mezza maratona che si corre lungo la Riviera del Brenta; ogni anno la partenza si alterna tra Strà, Dolo e Mira e quest'anno la partenza era proprio da quest'ultima cittadina. Questa era anche la prima prova del Grand Prix Strade d'Italia, circuito di gare podistiche su strada a cui quest'anno prenderò parte come lo scorso anno.
Per la verità negli ultimi giorni mi sono posta spesso la domanda di come sarei andata in questa mezza maratona, il ritmo da tenere e molti altri dubbi mi giravano per la testa. Sono infatti parecchi mesi che non corro una mezza maratona in "gara" e non ero sicura di avere ancora il ritmo gara nelle gambe.
Sono partita con cautela senza strafare con un ritmo di circa 5' al km seguendo qualche compagno di squadra, che si è rivelato fondamentale per dettare il ritmo giusto. Le mie gambe come contrariamente pensavo mi hanno dato delle risposte positive e al dodicesimo km ho provato a diminuire di una ventina di secondi il ritmo al km e poichè mi sentivo bene ho accellerato ancor di più in progressione negli ultimi 5 km finendo con uno sprint e fermando il cronometro a 1h40'47''!
Mi sono classificata 28esima donna su 209 e 4a di categoria su 19. Come prima gara della stagione mi ritengo soddisfatta e pronta per i prossimi appuntamenti agonistici! La prossima gara, seconda prova del Grand Prix Strade d'Italia si correrà il 1 maggio 2011 ad Oderzo ma nel frattempo domenica prossima sarò al via della gara in mtb gran fondo Tiliment Superbike, di 50km circa per 1300 mt di dislivello!

Allenamenti degli ultimi giorni:
Sabato 2: 1h di corsa con ripetute brevi in salita
Domenica 3: 4h30' di mtb, 55km per 1550 mt di dislivello (prova della granfondo Prosecchissima)
Lunedì 4: 55' CL (in pausa pranzo)
Martedì 5: 55' CL (in pausa pranzo)
Mercoledì 6: riposo
Giovedì 7: 1h05' CM
Venerdì 8: 1h CL
Sabato 9: 2h15' mtb con 700 mt dislivello
Domenica 10: 21 km maratonina dei Dogi

martedì 22 marzo 2011

Obiettivo Maratonina dei Dogi!

Dopo la parentesi ciclistica che avrà il suo apice con la GF Tre Valli di Tregnago domenica prossima, mi dedicherò con maggiore impegno alla mia attività sportiva preferita e Domenica dieci Aprile mi schiererò al via della Maratonina dei Dogi di Mira (VE).Le scorse domeniche ho partecipato al percorso corto di gare mtb Umbre:Orvieto Wine Marathon, Francigena Bike, Trofeo Avis Baschi, dove ho messo come primo obiettivo il divertimento.Non è per me facile conciliare due discipline così diverse dove, vari  muscoli operano in modo diverso.Un esempio ve lo posso subito dare:alla gara di Baschi dopo aver fatto ripetute a piedi il Venerdì, la Domenica ero distrutta e non ho dato il massimo dal gran mal di gambe!
Ora non si scherza più e anche se avrò ancora molto lavoro da svolgere, sono certa che già il dieci Aprile sarà per me un bel banco di prova in vista dei miei imminenti impegni agonistici che coincidono proprio col Gran Prix Strade D'Italia di cui proprio la gara di Mira fà parte. Le gare di questo circuito sono prevalentemente gare su strada di poco più di cinque km e sarà quindi importante l'esplosività con lavori al medio e fuori soglia.Questa sera, un allenamento allegro mi ha allietato la giornata dopo una giornata pesante!
Appuntamento a Domenica prossima con la GF Tre Valli....sperando di riuscire ad arrivarci in condizioni migliori di domenica scorsa!

domenica 13 marzo 2011

Allenamenti in pausa pranzo!

Questa settimana per la prima volta mi sono allenata in pausa pranzo e devo dire che è andata benissimo. Non l'avevo mai fatto prima ma gli aspetti positivi sono parecchi rispetto agli allenamenti fatti di sera: quando mi devo allenare alla sera durante la giornata ho il pensiero dell'allenamento che devo fare, a volte in ufficio ci possono essere degli imprevisti e a volte arrivo a casa molto tardi, inoltre alla sera sono sempre molto stanca e molte volte uscire a correre è veramente difficile. Certo in 1h30' di pausa pranzo i minuti sono contati e bisogna organizzare ogni dettaglio per riuscire a correre 1h. Questa settimana ho corso tre volte in pausa pranzo e sono riuscita a fare 55' di corsa per volta, direi che non è male! Visti gli aspetti positivi credo che almento due volte alla settimana continuerò così almeno finchè non arriva il caldo; probabilemente quando sarà troppo caldo tornerò agli allenamenti di sera o opterò per allenamenti all'alba!

Ormai la prima corsa della stagione si avvicina e gli allenamenti si intensificano; la prima corsa sarà la maratonina dei Dogi il 10 aprile che sarà anche la prima prova del gran prix strade d'Italia, circuito di corse su strada a cui tengo e che mi piace particolarmente.

Allenamenti della settimana:
domenica 6 marzo: 1h mtb
lunedì: 1h di corsa con cambi ritmo
martedì: visita medico sportiva (sono idonea;o)
mercoledì: 55' corsa
giovedì: riposo
venerdì: 55' CL
sabato: 1h10' con cambi ritmo
domenica 13: 2h mtb

domenica 27 febbraio 2011

Oggi 25 km in compagnia!

Stamattina mi sono ritrovata con 4 amici e abbiamo corso 25 km tranquilli sulla pista ciclabile che collega Follina con i laghi di Revine e poi Vittorio Veneto; sulla strada del ritorno ho trovato anche mio marito Nicola che invece aveva fatto un giro in mtb gon altri biker.
Lo scorso weekend invece come preannunciato sono andata ad Orvieto; sabato ho provato tutto il percorso, molto bello e tecnico mentre domenica ho optato per il percorso corto dove mi sarei classificata anche benino...purtroppo non mi hanno inserito in classifica perché ero iscritta per il lungo...
Lunedì, martedì e mercoledì sono stata per lavoro in Germania e non sono riuscita ad allenarmi avendo proprio tutti i minuti contati. Giovedì ho fatto 1h di corsa s ritmo medio e venerdì 1h di corsa lenta. Ieri invece 2h di mtb prima del lungo di oggi.
Domani partenza per Dubai per lavoro fino s venerdì, speriamo di riuscire ad uscire a piedi li almeno 2 volte;-)!

venerdì 18 febbraio 2011

Domenica alla Orvieto wine marathon!

Questa settimana mi sono allenata veramente poco causa vari impegni di lavoro.
Lunedì e martedì ho fatto riposo (forzato), mercoledì 1h di spinning e giovedì 1h di corsa. Stasera farò un pò di corsa a piedi anche perchè poi per 5 giorni probabilmente non riuscirò a correre. Domani e domenica sarò infatti ad Orvieto per correre la gara di mtb "Orvieto wine marathon", da lunedì mattina a mercoledì sera sarò invece in Germania per lavoro e non credo riuscirò a fare niente. Poco male, in fondo tre giorni di pausa non hanno mai fatto male a nessuno;o)!
Domenica correrò quindi la Orvieto wine marathon e qui di seguito riporto la descrizione del percorso che misura 42 km per 1200 mt di dislivello.

IL PERCORSO


Percorso lungo: 42 Km (dislivello 1200 mt)
Percorso corto: 25 Km (dislivello 550 mt)
Partenza ed arrivo sono previsti nella zona verde del polo scolastico di Ciconia, collocata all’interno del Parco Urbano del Paglia. Il tratto iniziale è in salita e su fondo asfaltato, così da garantire il regolare svolgimento delle primissime fasi e la sicurezza di tutti i partecipanti. Con la salita della Funicolare, così chiamata per via di una vecchia funicolare ad acqua di cui sono ancora visibili i resti, si abbandona l’asfalto e ci si arrampica verso la collina di Pallarete. Il divertimento arriva presto con il primo single track (Il Poggente), caratterizzato da un sentiero tecnico e da un toboga spettacolare. Da qui uno stradone ondulato conduce al secondo single track (Castel Peccio), questa volta molto veloce, che indirizza gli atleti verso loc. Ponte di Morrano dopo aver affrontato, su di un ponte di legno, il guado di un piccolo ruscello. Attraverso stradoni che costeggiano splendidi oliveti si sale fino a Morrano Vecchio. Il terzo single track della gara (San Faustino), quest'anno percorso in senso opposto rispetto alla passata edizione, porterà la gara di nuovo a Pallarete. Un veloce stradone conduce alla Salita della Pinetina, uno dei tratti più suggestivi del percorso, che accompagnerà i bikers fino allo splendido paesaggio di Campogrande. Qui inizia il quarto single track (La Pineta) con curve strette paraboliche realizzate con tronchi di legno. Si sale poi fino alla Casa del Sorriso, ultima fatica prima del quinto single track (del Tubo). Un breve tratto di asfalto prepara ad una veloce discesa attraverso il nuovissimo sentiero della Madonnina, una novità assoluta anche per gli atleti locali.
La parte di tracciato nei pressi di Loc. Il Sasso corre lungo veloci stradoni in discesa che portano al sesto single track (della Capretta).
Attraversata la strada statale 79 bis, arriva il momento più esaltante del percorso, fortemente voluto dall'Orvieto Wine Crew. Il settimo single track (Caciotosto) è un autentico paradiso per chi ama la mountain bike: fondo compatto, continue curve e controcurve, cambi di direzione, veloci strappi in leggera pendenza. Appena usciti dal sentiero un breve tratto di strada bianca conduce alla Variante Ughetto, proseguimento del single track di Caciotosto. Ancora un passaggio all’interno di un toboga e poi gli ultimi 2 Km di strade bianche in pianura fino al passaggio finale, disegnato all’interno di una pista di ruzzolone per dare la possibilità al pubblico di applaudire gli atleti.

Il sito www.eurobici.net/orvietowinemarathon , oltre a tutte le informazioni utili, offre anche in anteprima un esclusivo “giro virtuale” sui sentieri della OWM.

lunedì 14 febbraio 2011

Settimana di corsa e domenica in mtb!



Questa settimana sono riuscita a correre abbastanza, gli allenamenti sono andati bene, sono riuscita a fare tutto quello che avevo in programma e le sensazioni iniziano ad essere buone anche se le gare sono ancora lontane e c’è ancora tempo per allenarsi.

Ieri invece ho preso la mia mtb e con Nicola sono andata a fare un giro di 3 h con 1000 mt di dislivello sulle colline vicino a casa. Il giro è stato abbastanza faticoso perché abbiamo fatto 800 mt in una sola salita continua, ma devo dire che non è mancato sicuramente il divertimento soprattutto in discesa nei difficili e tecnici single track dove mi sono buttata senza paura. Ora è arrivato il momento della prima gran fondo in mtb, infatti domenica 20 correremo alla Orvieto wine marathon, non vedo l’ora!

Le prossime settimane saranno molto impegnative perché sarò in Germania e a Dubai per alcuni impegni lavorativi, non so quanto riuscirò a correre, speriamo che in albergo ci sia una palestra così almeno faccio qualcosa.
Allenamenti della settimana:

lunedì: riposo

martedì: 1h 10’ con cambi di ritmo

mercoledì: 1h10’ CL

giovedì: 50’ CL

venerdì: riposo

sabato: 1h 30’ con cambi di ritmo

domenica: 3h mtb con 1000 mt di dislivello e discese tecniche

domenica 6 febbraio 2011

Domenica al sapore di primavera!



Oggi è stata una splendida giornata di sole, quasi primaverile, e speriamo veramente che sia l'inizio della bella stagione e delle belle giornate. Pian piano le giornate si allungano e tra un pochino potrò finalmente allenarmi con il chiaro anche durante la settimana; devo dire che allenarsi col freddo e di sera non è stato sempre semplice nelle scorse settimane; a volte la voglia proprio non c'era e ho dovuto sforzarmi parecchio per uscire anche se alla fine la voglia di corsa ha sempre prevalso alla pigrizia!
Questa è stata una settimana caratterizzata dal mal di gambe, i 20 km corsi domenica scorsa si sono fatti sentire anche perchè era da molto tempo che non correvo su questa distanza. Infatti dopo il riposo del lunedì, martedì e mercoledì sono stata costretta a due allenamenti di corsa facile perchè avevo le gambe stanchissime. E dopo il nuovo riposo del giovedì, venerdì sono riuscita finalmente a fare un allenamento di cambi di ritmo. Sabato invece è stata la giornata dedicata alla mtb con 2 ore di allenamento sulle colline di Collalto e Conegliano. Stamattina sveglia presto e ho corso per 1h40' ad un ritmo tranquillo, anche oggi la sensazione non è stata molto buona con le gambe molto stanche dopo gli allenamenti di venerdì a piedi e di ieri in bici.  
Il prossimo weekend sarà ancora privo di impegni agonistici mentre il 20 Febbraio sarò come già detto con Nicola alla gara di mtb Orvieto Wine marathon. Da Marzo saremo impegnati praticamente ogni domenica tra le gare in mtb di Nicola (a qualcuna sarò al via anche io) e le mie gare a piedi!

martedì 1 febbraio 2011

21km a Fossalunga di Vedelago: A.S.D. San rocco quasi al completo!


Domenica è stata una bella giornata di sport e divertimento; a Fossalunga di Vedelago la squadra era quasi al completo e abbiamo corso la mezza maratona tutti insieme senza ambizioni di tempo, abbiamo corso con tranquillità parlando e scherzando, in fondo ogni tanto ci vuole!
Comunque dopo tanto sono tornata sulla distanza dei 21 km e sono molto contenta!
E ora avanti con gli allenamenti perchè le gare vere si avvicinano!

venerdì 28 gennaio 2011

Allenamenti in attesa della mezza di domenica!

Domenica a pranzo, dopo 2h di mtb la mattina, io e la mia squadra ci siamo ritrovati per un pranzo in compagnia a Vicenza!E' stata l'occasione per ritrovare i compagni di squadra e per conoscere i nuovi iscritti, per chiacchierare e per parlare degli impegni per il 2011!
Martedì sera invece dopo un lunedì di riposo ho fatto un bel allenamento di 1h10' con cambi di ritmo di 10' fino a 175 battiti. Alla fine ero soddisfatta ma abbastanza distrutta ed infatti ieri sera mi sono limitata a 50' di corsa tranquilla.
Stasera ho in programma un allenamento di 1h con cambi di ritmo da 5' mentre domani farò un bel giro in mtb con qualche salita. Sto cercando di fare sempre almeno un allenamento in mtb  a settimana perchè nel 2011 ho l'obiettivo di fare il circuito di gran fondo IMA Scapin e qualche altra garetta. La prima sarà infatti il 20 febbraio ad Orvieto, dove correrò la Orvieto wine marathon...
Domenica invece appuntamento a Vedelago per una mezza maratona dove correrò dopo un bel pò di mesi con i compagni di squadra!

sabato 22 gennaio 2011

Ripetute in salita!

Ieri sera tornata dal lavoro sono uscita per una corsa di 1h ma mi sono limitata ad una corsa tranquilla, rilassante. Stamattina invece avevo in programma un allenamento di ripetute in salita e così e'stato. Era indecisa sulla scelta della salita da fare, ma una volta valutata distanza e pendenza ho optato per la salita che porta a Collalto vicino
al castello. Diciamo che l'allenamento e'andato bene e ho messo insieme 6 ripetuta da 5 minuti arrivando a 175-178 battiti in progressione. Non ero più abituata a questo tipo di lavori e devo ammettere che ho fatto parecchia fatica ma alla fine ne e'valsa la pena. Una volta finito l'allenamento ho fatto un giretto in bici di un'ora tranquilla giusto per sciogliere le gambe visto che avevo un po'di tempo.
Domani mattina credo che faro'un giro in mtb e poi andrò a vicenza al pranzo della mia squadra A.S.D. San Rocco, occasione per ritrovare i compagni di squadra, fare quattro chiacchiere e parlare dei programmi agonistici per questo 2011!

mercoledì 19 gennaio 2011

Allenamenti tra nebbia e pioggia!

Ieri sera nonostante la fitta nebbia che in questi giorni imperversa nella Val Padana non ho voluto rinunciare al mio allenamento e, indossate le mie fidate scarpe, sono partita con pila, giubbino catarifrangente e cardio al polso per un allenamento di cambi di ritmo di 1h.
L'idea di uscire con quella nebbia inizialmente non mi faceva impazzire ma sapevo che dopo un'ora sarei stata contenta del lavoro svolto e ho tenuto duro uscendo ugualmente. La stanchezza fisica accumulata nei giorni di sabato e domenica si e'fatta sentire e infatti i battiti faticavano a salire più del solito, sono comunque riuscita a completare l 'allenamento come previsto in tabella.
Questa sera a differenza di ieri la nebbia ha lasciato il posto alla pioggia che solitamente non mi da problemi anche se in inverno di sera se piove preferisco solitamente allenarmi sul tapis roulant. Questa sera invece la voglia di uscire per scaricare lo stress accumulato durante la giornata lavorativa di oggi mi ha indotto ad uscire sotto la pioggia per una corsa tranquilla di fondo lento,
Domani sara'invece giornata di riposo dallo sport così rimarrò un po'di più in ufficio per sbrigare qualche lavoro arretrato. Venerdì prevedo una corsa tranquilla in vista del carico di sabato e domenica.

sabato 15 gennaio 2011

Stamattina ho "scalato" le Pianezze!

Stamattina mi sono svegliata di buon ora con in mente di effettuare un allenamento in salita. Mi sono portata in macchina alla chiesetta sotto la salita che porta in Pianezze e al Monte Cesen. Alle otto e trenta ero già ai primi minuti di salita, il meteo di prima mattina non era dei migliori e infatti dopo 45 minuti di salita continua mi dono trovata in mezzo ad una fitta nebbia ma ho proseguito comunque fino a raggiungere l'ora di salita. A quel punto sono tornata indietro in parte per l'asfslto e in parte seguendo alcuni sentieri. Alla fine dell'allenamento il mio orologio segnava 1h40' di allenamento totale di cui 1h di sola salita a 160 battiti medi.
Domani invece tornerò dopo una settimana a salire sulla mia mtb per un bel giro in bici.

martedì 11 gennaio 2011

Dopo 4 mesi e mezzo di nuovo con il cardio al polso!

Stasera uscita dall ufficio ho deciso di andare a fare una corsa. Dopo 15 giorni di ferie in cui potevo allenarmi con la luce e con gli orari più svariati non e'stato affatto facile indossare le mie scarpe da corsa dopo le ore 19. Ma l ostacolo più grande e'stato cambiarmi ed uscire, una volta in strada l'entusiasmo si e'acceso anche perché stasera dopo 4 mesi e mezzo ho rimesso il cardio al polso e ho ricominciato con dei lavori di cambio di ritmo.
Devo ammettere che mi e'passata proprio bene e ho portato a termine l'allenamento previsto con buone sensazioni.
E'bello riassaporare il piacere della fatica ma soprattutto piacere ghe il mio ginocchio non k da più problemi!

domenica 9 gennaio 2011

Weekend di corsa e mtb!

Questo e'stato un weekend di corsa e mtb. Ieri mattina nonostante la pioggia che scendeva ho deciso di uscire a piedi perché non avevo proprio voglia di rimanere in casa a fare tapis roulant, che utilizzerò comunque prossimamente quando arrivero' a casa tardi la sera e uscire con lo scuro non e'proprio il massimo. Ieri comunque mi sono limitata ad una corsa lenta di un'ora perché dopo l'allenamento in salita di venerdì pomeriggio avevo le gambe decisamente stanche.
Stamattina ho invece preferito inforcare la mtb visto che poi da domani durante la settimana riuscirò a fare al massimo un po'di spinbike. Il tempo non era dei migliori, infatti c'era una nebbia molto fitta e l'umidita'era molto alta, nonostante tutto ho fatto un bel giro di 2h limitandomi nelle salite per recuperare un po'le gambe. Alla fine del giro prima di tornare verso casa sono passata a Miane dove si correva una corsa di 20 km sullo sterrato, mi avrebbea fatto piacere partecipare ma non mi sento ancora pronta alla distanza e dopo lo stop di più di 3 mesi dovuti al gincchio ci voglio andare piano, soprattutto in queste corse fuori strada in salita e discesa.

venerdì 7 gennaio 2011

Corsa pomeridiana in salita sotto la pioggia!



Oggi dopo molti giorni di bel tempo è arrivata la pioggia e una giornata uggiosa. Dopo due giorni di allenamenti in mtb in salita visto il tempo ho deciso di fare una corsa con Nicola; siamo partiti alle 16 da casa e dopo 2 km abbiamo iniziato una salita durissima che porta alla collina di San Gallo, devo dire che dopo due giorni di salite in mtb avevo le gambe pesanti e doloranti e arrivare in cima è stato un vero calvario. La salita di San Gallo presenta quasi 400 mt di dislivello con punte di pendenza al 25%. Io che non sono molto abituata a questo tipo di salite e tenendo presente anche il mio poco allenamento ho dovuto faticare parecchio ed in alcuni tratti ho mollato la presa rifiatando un attimo e ho abbassato il ritmo. Una volta arrivati in cima ci siamo diretti verso Collagù percorrendo una strada in leggera discesa che presentava ancora delle chiazze di neve scesa in queste zone ieri sera. Era necessario fare molta attenzione cercando di evitare i tratti più ghiacciati anche perchè la visibilità era minima causa nebbia e poca luce. Una volta arrivati a Collagù siamo scesi per una ripida strada cementata, e siamo tornati a casa dopo 4 km pianeggianti corsi ad una buona andatura.
Ora spero in un weekend dal tempo clemente in modo da sfruttare al massimo gli ultimi due giorni di ferie, purtroppo da lunedì si torna in ufficio e bisognerà combattere per trovare il tempo per un allenamento.


giovedì 6 gennaio 2011

2011 ricomincio da qui!


Dopo questo lungo periodo nel quale sono stata lontana dal mio blog e anche dalla corsa causa infortunio al ginocchio, voglio ritornare a parlare di me con dei nuovi traguardi per il 2011. Come si dice anno nuovo, vita nuova. Certo questi quattro mesi non sono stati per me dal punto di vista sportivo facili, infatti ogni giorno andavo alla ricerca delle cause per le quali il mio ginocchio non ne volesse sapere di farmi star bene. Tra una visita e l'altra, tra un tentativo e l'altro di correre sperando un giorno di non sentire più dolore, ho finalmente rimediato grazie anche alle vacanze in Kenya trascorse con mio marito Nicola ho ritrovato dopo 3 mesi il piacere di correre senza sentire dolore, probabilmente anche un pò grazie al caldo che mi ha aiutata a sfiammare completamente il ginocchio. In questi mesi non sono comunque stata ferma (per chi mi conosce sa che per me è impossibile) e mi sono data durante la settimana alla spinbike (che ho comprato e messo a casa) e nei weekend alla mtb, sport che mi ha permesso di sfogarmi e allenarmi in salita sulle colline vicino a casa, scoprire posti stupendi e rivivere quel senso di libertà che mi dava la corsa a piedi.
Ora che un nuovo anno è iniziato l'intenzione è di rimettermi in forma (un pò persa in questi mesi), di ricominciare ad allenarmi a piedi con determinazione e costanza viste le gare che mi aspettano prossimamente e continuare ad allenarmi anche in mtb con l'obiettivo di partecipare alle gare del circuito IMA Scapin mtb awards 2011.
Certo anche quest'anno non sarà facile "incastrare" i mille impegni lavorativi, famiglia e allenamenti ma tutto si può fare basta volerlo.
Per il 2011 correrò a piedi con il team ASD San Rocco (qui sopra la foto della squadra) http://www.asdsanrocco.blogspot.com/ e in mtb correrò con il team G.S. Cicli Olympia (http://www.olympiacicli.it/)

Allenamenti della settimana:
Sabato 1 Gennaio: 2h30' mtb strada
Domenica 2 Gennaio: 2h mtb con salite
Lunedì 3: 1h corsa lenta + 1h mtb scarico
Martedì 4: test su tappeto dal mio preparatore
Mercoledì 5: 2h mtb con salite
Giovedì 6. 2h30' con 2 salite dure di cui una da 3,5km x 400 mt di dislivello
E da questo weekend ricomincio con gli allenamenti "veri" a piedi 




Paesi dove sono stata