lunedì 31 ottobre 2011

Settimana post maratona!

Dopo la maratona di Venezia del 23 ottobre 2011 ho deciso di fare una settimana di scarico, avrei magari optato per un pò di nuoto ma tra una cosa e l'altra non sono riuscita a farlo.
Le sensazioni dopo la maratona non sono state così male, pensavo decisamente peggio. Una cosa strana è stato un fastidioso mal di schiena nelle giornate di lunedì e martedì, non ho mai avuto questo problema dopo la maratona ma questa volta invece ho avuto quasi più mal di schiena che di gambe. Ho pensato che possono essere state le scarpe, oppure i ponti finali a Venezia oppure un'impostazione di corsa sbagliata nei km finali dovuta all'affaticamento ai muscoli delle gambe, va bè comunque con un pò di riposo mi è passata e spero di non aver più problemi di questo tipo.

Allenamenti della settimana:
lunedì e martedì 24-25: riposo
Mercoledì: 35 min CL+massaggio
Giovedì: 45 min bici
venerdì: riposo
sabato: 1h30' mtb
domenica: 11km CL
lunedì 31: 1h40' mtb
martedì 1: domani corsa collinare di circa 15-16km in compagnia

venerdì 28 ottobre 2011

mercoledì 26 ottobre 2011

Venice marathon 2011: analisi degli intertempi


Pettorale: F312 - FILIPPI LARA
Anno di nascita: 1984 - Nazionalita': ITA
Società: A.S.D. ATLETICA SAN ROCCO
Tempo finale: 3:29:32
Posizione assoluta: 1127°

Split
Time
min/Km
Delta
min/Km
RealTime
Dolo (5K)
0:25:58
5,11
0:25:58
5,11
0:25:15
Mira (10K)
0:51:04
5,06
0:25:06
5,01
0:50:21
Oriago (15K)
1:16:20
5,05
0:25:16
5,03
1:15:37
Marghera (1/2 mar.)
1:47:04
5,04
0:30:44
5,02
1:46:21
Mestre (25K)
2:05:53
5,02
0:18:49
4,49
2:05:10
Parco S.Giuliano (30K)
2:30:09
5,00
0:24:16
4,51
2:29:26
Ponte Libertà (35K)
2:54:04
4,58
0:23:55
4,46
2:53:21
Venezia (40K)
3:18:53
4,58
0:24:49
4,57
3:18:11
Arrivo (42K)
3:29:32
4,57
0:10:39
4,51
3:28:49

 Questi sono gli intertempi registrati alla maratona di Venezia della scorsa domenica. Se dovessi analizzare la mia performance la nota positiva è la continua progessione  dell'andatura media registrata nei vari intertempi, questo mi fa pensare che posso avere ancora margini di miglioramento. E tenendo conto che non ho fatto molti lavori specifici nella preparazione, credo che nella prossima maratona se mi alleno un pò meglio e meno a sensazione potrei migliorare ancora.

domenica 23 ottobre 2011

Venice marathon 2011: è record personale con 3h28'49''

Stamattina alla Venice marathon sono riuscita ad abbattere il famoso muro delle 3h30' con il tempo reale di 3h28'49'', non è stata una passeggiata ma è andata bene visto che non mi sentivo esattamente in pace con la coscienza sull'allenamento svolto nei mesi scorsi, ho fatto pochi allenamenti di qualità. Penso che se mi fossi messa un pò più di impegno sugli allenamenti poteva andare ancora meglio.
Visto le premesse per me è stato un vero successo e sono molto contenta anche perchè ho migliorato il precedente record di 3h33'20'' che avevo conquistato nella maratona di Treviso del 2010!
Stamattina la sveglia è scattata alle 5:20 e dopo una ricca colazione mi sono recata con i compagni di squadra dell'ASD San Rocco alla zona di partenza a Strà. Alle 9:20 è scatta la partenza e la prima parte di gara mi sono trattenuta e ho preferito perdere qualche secondo in più per preservare le energie nella seconda parte di gara, con il senno di poi la strategia mi ha premiata. Ho corso la seconda parte di gara in circa 2' in meno rispetto alla prima e devo comunque ringraziare i miei compagni di squadra che mi hanno aiutata a tenere il ritmo! Verso gli ultimi km ho sofferto un pò ma sono riuscita a resistere, sul famoso Ponte della Libertà ho ripreso il gruppo delle 3h30' e sorpassato. Negli ultimi due km ho iniziato ad avere qualche problema muscolare ma sono riuscita a perdere solo pochi secondi. Prima dell'arrivo posto sulla Riva degli Schiavoni quest'anno la maratona è transitata per Piazza San Marco e devo dire che il passaggio è stato spettacolare e pieno di gente che incitava i maratoneti!
Insomma questa è stata una giornata molto positiva e sono contentissima del risultato e dell'obiettivo raggiunto, per un maratoneta esistono degli scogli e il mio erano le 3h 30', oggi ho superato lo scoglio;o)!

venerdì 7 ottobre 2011

Premiazioni Grand Prix Strade d'Italia 2011

Domanica 9 ottobre 2011 alle ore 16.30 al Palafiere di Godega si terrà la premiazione finale del Grand Prix Strade d'Italia 2011.
Questa settimana mi trovo in vacanza a Chianciano Terme, una settimana di relax, terme e per fortuna bel tempo. Comunque mi sono anche allenata quasi ogni giorno, correre in questi bellissimi posti è un piacere!
Domani pomeriggio torneremo verso il nord Italia e ci fermeremo ad Adria dove domenica Nicola correrà la GF Su e Zo pai Fossi di Adria. Nel pomeriggio trasferimento a Godega per le premiazioni finali.

Allenamenti della settimana:
sabato 1 ottobre: 28 km lunghissimo
domenica 2 ottobre: mtb
lunedì 3 ottobre: mtb
martedì 4: 1h corsa
mercoledì 5: 1h corsa
giovedì 6: riposo
venerdì 7: 19 km lungo

martedì 4 ottobre 2011

Grand Prix Strade d'Italia 2011: un secondo posto sudato!

In attesa della maratona di Venezia che si terrà il 23 ottobre, il mio prossimo e probabilmente ultimo obiettivo agonistico importante per il 2011, ricomincio ad aggiornare il mio blog!
Negli ultimi mesi sono riuscita ad allenarmi con costanza anche se ho privilegiato allenamenti a sensazione, quasi sempre senza cardio, anche perchè ultimamente la fascia mi da parecchi problemi e anche se ne ho provate due-tre non sono ancora riuscita a trovarne una che non mi provochi fastidi!
Comunque nonostante gli allenamenti "arrangiati" i risultati ci sono stati, forse perchè correvo più rilassata e tranquilla, forse perchè mi sono allenata meno e sono arrivata allo start riposata, forse perchè nella prima metà dell'anno ho fatto anche molti allenamenti in mtb, insomma probabilmente un mix di cose fatto sta che sono riuscita a salire sul podio del Grand Prix Strade d'Italia 2011 classificandomi al secondo posto nella categoria 18-35 anni. Nell'ultima prova di questo circuito, a Pordenone a metà settembre sono anche riuscita a vincere sempre nella categoria TF e devo ammettere che è stata una grande soddisfazione e anche una iniezione di positività e motivazione per i prossimi impegni.
Ricordo che il grand prix strade d'Italia 2011 è un circuito che ha fatto tappa a:
Mira
Oderzo
Treviso
Tonadico
Mestre
Agordo
Feltre
Pordenone
Il prossimo ed importante obiettivo è la Maratona di Venezia 2011 che si terrà il 23 ottobre 2011, l'obiettivo è di migliorare il tempo di 3h33' ottenuto alla maratona di Treviso nel 2010, so che non sarà facile ma almeno ci proverò!
Vi lascio anche il nuovo sito della mia squadra ASD San Rocco:

Paesi dove sono stata