lunedì 26 ottobre 2009

Ieri LL di 30 km ma è stata un allenamento proprio negativo!

Ciao,
ieri ho corso il terzo lungo di 30 km ma non andavo proprio avanti, e alla fine ho anche camminato. Non mi so spiegare la cosa, forse perchè il giorno prima sono andata ad un matrimonio ed ero "piena", forse in parte perchè ero da sola. Ma anche alle gambe ho avuto proprio sensazioni negative, pesanti, non andavano avanti. Bè arrivata a casa ho preso degli aminoacidi e polase. Era da un pò che non prendevo il polase e dovrò iniziare a prenderlo con più costanza.
Anche la settimana di allenamenti è stata un pò sottotono ma ultimamente non ho il tempo materiale: solo due uscite martedì e venerdì di un'ora tranquille. E anche questa settimana si ripeterà la cosa, domani sono in fiera a Milano, mercoledì in piscina e giovedì corso alle 20.30 (magari mezzora riesco a farla)...speriamo arrivino tempi migliori...

Ciao

domenica 18 ottobre 2009

stamattina 22km con salita e discesa tremende!

Ciao,
stamattina ho corso alla gara non competitiva di casa, il "giro della piana Sernagliese", ho optato per il percorso da 22km, rinunciano al percorso di 34km visto che mi sentivo già abbastanza affaticata dagli allenamenti in settimana.
Mi aspettavo di trovare un percorso diverso, con qualche salita ma non così impegnativo. Dopo la prima parte pianeggiante, è iniziata la salita, una salita con pendenza media del 13%, che si susseguiva a tratti di sottobosco in sentiero.
Salita e discesa impegnative si sono alternate fino al 15° km quando finalmente abbiamo raggiunto la pianura, da qui il tratto di pianura finale che ci ha portato all'arrivo.

Allenamenti della settimana:
lunedì: ho compiuto 25 anni e mi sono regalata una corsa tranquilla di 9 km
martedì: riposo
mercoledì: nuoto
giovedì: 50 minuti
venerdì: 11km
sabato: 13km
domenica: 22km con salita (Giro della piana Sernagliese)

domenica 11 ottobre 2009

Stamattina 2°LL di 30 km in attesa di Firenze!

Ciao,
stamattina percorsi 30 km alle gara non competitiva di Orsago ("itinerario dei castelli"): 24 km il percorso più lungo a cui ho aggiunto poi 6 km finali per arrivare a quota 30 km.
Partiti alle 8.30, il percorso si snodava lungo un continuo sali scendi in cui non mancavano tratti su sentiero e tratti su asfalto. Ho tenuto un'andatura abbastanza tranquilla anche perchè per alcuni km la pianta del piede sinistro ha iniziato a farmi male anche se poi verso la fine il fastidio se n'è andato (spero proprio che non mi si ripresenti il problema avuto qualche settimana fa...al piede destro!)
Da domani e per l'intera settimana avrò pochissimo tempo di allenarmi, cercherò di fare il possibile anche se in ogni caso una settimana di scarico non può far male;o)!

allenamenti della settimana:
mercoledì: nuoto
giovedì: 13,5 km corsa interval
venerdì: riposo
sabato: 9 km, giro piana sernagliese (mio solito giro di allenamento)
domenica: 30 km Itinerario dei Castelli ad Orsago

mercoledì 7 ottobre 2009

in attesa dei 30km LL di domenica prossima...e quando l'ultimo LL?

In attesa del LL da 30 km che farò domenica, eccomi qui a raccontarvi gli allenamenti della settimana scorsa.
Lunedì 28: riposo
martedì 29: corsa interval
mercoledì 30: spinning
giovedì 1: 1h CL
venerdì 2: riposo
sabato 3: corsa interval
domenica 4: 15 km
lunendì 5: riposo
martedì 6: 12 km CL
mercoledì: stasera prima lezione di nuoto (da stasera inizio il corso una volta alla settimana)

Bene domenica il secondo LL in preparazione della Firenze marathon. Poi avrei intenzione di farne altri due di cui uno domenica 25 ottobre e uno o il 1 novembre o la settimana successiva.
E voi quando correte l'ultimo LL, tre settimane o un mese prima della maratona?

Ciao

Paesi dove sono stata