domenica 26 aprile 2009

Aviano: è andata proprio bene!

Ciao,
stasera ho corso la quarta prova della Coppa Pordenone ad Aviano, sono arrivata sesta di categoria e sono veramente soddisfatta della mia prestazione!
Gara di 5 km di cui circa la metà in leggera discesa e metà in leggera salita. Anche oggi la pioggia ha caratterizzato la gara ma dopo le 4 ore della maratona di TV sotto la pioggia si può fare tutto;o)
Ho corso i 4,8 km del percorso in 19.59 alla media di 4.07 al km e 186 battiti medi e ho raggiunto l'obiettivo che mi ero prefissata per quest'oggi.
Gli allenamenti che ho iniziato ad attuare secondo la tabella di allenamento che mi ha dato il mio preparatore procedono al meglio e danno già i loro frutti :o)
Prossima prove in programma: 17 maggio 5° prova della Coppa Pordenone a Cordenons e 24 maggio la mezza maratona di Jesolo.

Allenamenti della settimana:
lunedì: 9 km (metà interval training e metà corsa lenta perchè dopo gli allenamenti di sabato e domenica avevo le gambe distrutte e a metà allenamento ho preferito rinunciare ai lavori specifici in programma)
martedì: riposo (ci voleva)
mercoledì: 1h di mtb (prova del percorso della gara di mtb di Farra)
giovedì: 11 km (interval training)
venerdì: riposo
sabato: 45' CL+ 25km mtb
domenica: 5km alla 4° prova della Coppa PN di Aviano (media di 4'07''al km)

domenica 19 aprile 2009

Riepilogo allenamenti settimanali...mi do i voti!

Eccomi qui per il riepilogo di questa settimana di allenamento. Sono soddisfatta di quanto fatto, di come l'ho fatto e del nuovo entusiasmo con cui l'ho fatto.

Lunedì: come già accennato nel post precedente lunedì di Pasquetta l'ho dedicato ad un mega giro in mtb;
Martedì: ho fatto il mio 2° allenamento di corsa "interval training" (lo definirei così anche se non so se sia il termine corretto).
Mercoledì: spinning in palestra
Giovedì: corsa lenta rigenerante di 9 km sotto la pioggia
venerdì: riposo
Sabato: 3°allenamento (13km) "interval training" con qualche sali scendi+ 2h15' di mtb sulle colline del Prosecco
Domenica: oggi mi sono ritrovata con 3 amici (con cui ho tra l'altro condiviso i lunghissimi in preparazione della maratona di TV e con cui andrò a fare la Jesolo half night marathon) e abbiamo fatto 16km abbastanza tranquilli con qualche sali scendi. Mi sono divertita una cifra, con loro scappa sempre la battuta e si ride: siamo tra l'altro passati per sbaglio per una proprietà privata e abbiamo rischiato il bastone sulla schiena, beccandoci un urlo a gran voce: "Ciarlatani"; ora capisco tutto ma...che esagerazione, non siamo mica passati con le moto da cross!

NUMERI E VOTI:
Km totali settimanali percorsi a piedi: 51 km
km totali in mtb: circa 90+spinning
stato delle gambe: leggero dolorino al polpaccio della gamba sinistra..sembra niente di grave.
Voto alla motivazione: 10 su 10
Voto alla performance: 7,5 su 10...posso migliorare;o)
Voto al motore: 7 su 10...non sono al top...c'è da lavorare e migliorare;o)

mercoledì 15 aprile 2009

Primi 2 allenamenti con il cardio ok!

Non mi sono mai allenata con il cardio o forse è meglio dire è da una vita che non mi alleno ne con il cardio ne senza. Il giorno di Pasqua ho iniziato il mio primo allenamento “vero” con variazioni prestabilite di frequenza cardiaca sotto e sopra soglia: devo dire che ho fatto fatica a far girare quelle gambe e a far salire i battiti, ho dovuto farmi un po’ di “violenza mentale” soprattutto la prima parte dell’allenamento, in fondo era la prima volta che facevo un allenamento del genere ma…alla fine l’ho portato a casa tutto come doveva essere fatto;o)!
Lunedì mi sono fatta 50 km con salite durissime in mtb perché il 3 maggio faccio la GF Valleogra e vorrei almeno arrivare al traguardo;o)!
Martedì ho svolto il secondo allenamento di qualità ed è andato molto bene, forse perché sapevo già cosa mi aspettava, sono arrivata a casa stanca ma contenta!
Il 26 aprile mi aspetta la 4° prova della Coppa Pordenone dove attualmente sono 5° in classifica…ad Aviano ho pronto l’attacco (qualcuno sa cosa intendo;o)!)
A presto

sabato 11 aprile 2009

"correre" non è sempre sinonimo di "allenamento"

Ciao a tutti,
colgo l'occasione per fare a tutti un augurio per una felice Pasqua!
Questa settimana è stata una settimana particolarmente calda al lavoro...le giornate si sono allungate, le temperature alzate e in ufficio letteralmente si boccheggiava!per fortuna tra poco accendono il clima!Sono poi arrivata a venerdì avendo la sensazione/illusione di avere davanti una lunga vacanza Pasquale quando invece l'unico giorno di ferie sarà lunedì...va bè in fondo l'importante è l'illusione;o) e poi non lamentiamoci troppo, un weekend più lungo non è poi male:o)!
Dopo la gara di sabato scorso e le 4 ore di bici di domenica, mi sono ritrovata un fastidio non ben definito alla gamba sinistra, non localizzato in un punto particolare, era un dolore che prendeva i legamenti dietro il ginocchio e il muscolo del polpaccio...cmq nei giorni successivi ho fatto pochissimo e mi sembra che ora sia proprio un lievissimo fastidio, magari era solo affaticamento!
Ho intitolato il post "correre" non è sempre sinonimo di "allenamento" perchè in effetti nei mesi passati ho sempre corso, in certe settimane anche molti km ma non mi sono mai "allenata", intendo che ho sempre privilegiato la quantità e ho dimenticato totalmente la qualità...da oggi si cambia, se voglio vedere miglioramenti devo iniziare ad "allenarmi" ed è esattamente quello che farò da qui in avanti! Mi sono affidata ad un grande preparatore (non mi ha firmato la carta della privacy per cui per il momento non posso rivelare chi è;o) che mi ha fatto un test e mi ha dato degli allenamenti mirati...ora però sta a me mettere in pratica i preziosi consigli e...ho tutta l'intenzione di farlo!
a presto per nuovi aggiornamenti!

Allenamenti della settimana (problemi alla gamba sinistra):
luneì: riposo
martedì: 11 km CM
mercoledì. spinning
giovedì: riposo
venerdì: 45' CL
sabato: test su tapis+2h30'mtb con salite dure
domenica: domani corsa a piedi
lunedì: mtb+(corsa)

domenica 5 aprile 2009

Week post-maratona e gara su strada ok!

Nella settimana che segue una maratona, mille pensieri affollano la mente:
hai una carica che spaccheresti il mondo, una voglia matta di rimetterti le scarpe ai piedi ma le gambe al contrario scariche che vogliono riposo. In effetti è così: la maratona di Treviso mi ha dato nuove motivazioni, una carica che forse avevo perso per strada, l’intenzione di rimettermi subito ad allenarmi seriamente per un nuovo obiettivo podistico. In fondo nella corsa come nella vita il raggiungimento di un traguardo è solo la partenza per un altro, nuovo, stimolante traguardo.
Questa settimana sono stata abbastanza tranquilla perché avevo i muscoli abbastanza affaticati ma devo dire che ora sono praticamente come nuova. Ieri ho corso la 2°prova della Coppa Pordenone ed è andata sorprendentemente bene, nonostante avessi le gambe ancora non al 100% dell’efficienza, sono andata bene ed ho chiuso la gara di 5 km in 21minuti e 30 secondi, piazzandomi credo 6° o 7° della mia categoria.
Oggi invece ho provato in mtb il percorso della Gran Fondo “Prosecchissima” che si correrà lunedì di Pasquetta in quel di Miane: il fondo era viscido e sono arrivata a casa piena di fango dalla testa ai piedi, ho pagato la gara di ieri sera perché oggi ero veramente stanca, percorso cmq bello anche se sarebbe stato meglio se asciutto…


Allenamenti della week post-maratona:
Lunedì: riposo
Martedì: 35’ cyclette
Mercoledì: spinning (in agilità)
Giovedì: 35’ corsa lenta (finalmente si ricomincia;o)
Venerdì: 45’ cyclette
Sabato: 5km in 21’30’ a S.Vito al Tagliamento (2°Prova CP)
Domenica: 4h di mtb (prova della Gran Fondo Prosecchissima)

mercoledì 1 aprile 2009

Paesi dove sono stata