giovedì 31 dicembre 2009

BUON 2010 a tutti!

Ciao,

un BUON 2010 a tutti!

Ormai il 2009 è quasi finito ed è arrivato il momento di tirare un pò le somme; è stato un buon anno sotto tutti i punti di vista:

LAVORO: lavorativamente parlando il 2009 è stato un bellissimo anno, il mio primo anno di lavoro dopo l'università; un lavoro che mi ha dato e mi da molte soddisfazioni e che amo; speriamo che il 2010 continui così;

SPORT: è stato un anno molto positivo, ho fatto un bel pò di gare di corsa tra cui 2 maratone e a Firenze ho anche fatto il mio record personale; per il 2010 passerò a nuova squadra e spero di continuare a divertirmi correndo come ho fatto nel 2009; nel 2009 ho fatto anche qualche gara in mtb, cosa che mi ha permesso di vedere luoghi stupendi e anche per il 2010 mi cimenterò in qualche gara sulle ruote grasse;

SALUTE: bè facendo tutti gli scongiuri del caso, a parte qualche acciacco, il 2009 è stato un anno perfetto...incrociamo le dita per il 2010!

AMORE: un anno perfetto e il 2010 sarà ancora più bello visto che io e Nicola finalmente ci sposeremo!

Bè per il 2010 non potrei chiedere di più, mi sento già fortunata di quello che ho!

Allenamenti:

lunedì: 1h40' mtb (con 2 salite)

martedì: 11km corsa lenta

mercoledì: 13km con ripetute in progressione da 3'

giovedì: oggi corsa in collina con molta salita con Nicola (gambe abbastanza distrutte)

domenica 27 dicembre 2009

Pranzi, cene, Feste...SOS Km di corsa per smaltire un pò!

Pranzi, Cene, Feste e chi più ne ha più ne metta...l'ago della bilancia si è spostato un pò troppo verso destra, io mi sento appesantita, a piedi faccio una fatica pazzesca...SOS parte il piano d'emergenza: macinare km e un pò di giorni di disintossicazione alimentare! Tra l'altro ho una piccola infiammazione ad un ginocchio, spero niente di proccupante ma forse domani rinuncio alla corsa e farò un pò di mtb.

Allenamenti della settimana:
lunedì e martedì: riposo forzato (causa cene!)
mercoledì: 50 minuti cors lenta
giovedì: 1h05' corsa interval
venerdì: 17 km corsa lenta (non andavo avanti)
sabato: 40 km mtb pianura
domenica: stamattina 21 km a Cusignana (Montello) collinare

domenica 20 dicembre 2009

Un weekend di corsa sulla neve!

Dopo il trail in notturna di giovedì sera questo weekend l'emozione della corsa sulla neve!
Sabato mattina mi sono svegliata e guardando dalla finestra una bella sorpresa, la neve! C'erano già un bel pò di cm a terra e la neve continuava a scendere abbondante! Bè io avevo un allenamento un programma e di certo nessuna intenzione di rinunciarvi...bè in dieci minuti ero lì sulla strada, ben vestita e curiosa di vedere il paesaggio innevato! Ho corso 10 km sotto alla neve con 5 variazioni da 5 minuti in progressione, sono arrivata a casa bagnata fradicia ma ben contenta di aver portato a casa l'allenamento in quelle condizioni meteo, poi una bella doccia e come nuova!
Stamattina invece ritrovo alle ore dieci con Dania, Nicola, Francesco e Gigi; partenza con temperatura -12°C, strade ancora sporche e poca gente per strada...alla fine abbiamo percorso 20 km tranquilli scherzando e chiacchierando, mi sono proprio divertita... ci troveremo anche domenica prossima per una bella corsa in compagnia!
Ora mi aspettano due giorni di riposo "forzato" due cene per due sere di seguito, va bè poi mi rifarò i giorni successivi visto che iniziano le vacanze natalizie;o)!
Ciao

venerdì 18 dicembre 2009

Trail notturno con pila tra i sentieri di collina...brivido allo stato puro;o)!

Ieri sera mi sono cimentata insieme a Nicola in un trail notturno sulle colline di Solighetto.
Siamo partiti quasi alle otto di sera, con una temperatura di -2°C, ben vestiti e muniti di una pila, con l'obiettivo di ripercorrere una buona parte del percorso della gara non competitiva di solighetto che avevamo fatto circa 2 settimane fa.
All’inizio abbiamo percorso una strada sterrata che risale la collina, arrivati quasi in cima abbiamo preso un sentiero che percorreva tutta la cresta della collina, la pila non faceva molta luce e non c’era la luna ad illuminare almeno un po’, comunque con un po’ di attenzione siamo riusciti a non perdere il sentiero e a non inciampare tra le radici degli alberi. Devo dire che non mi ricordavo che il sentiero fosse così lungo e a volte nel silenzio ammetto che un leggero brivido mi ha attraversato la schiena, anche se Nicola ha cercato di tenermi tranquilla chiacchierando;o)
Comunque ne è valsa la pena, guardare dall’alto le luci del paese sotto di noi ha giustificato il rischio anche se, con il senno di poi, non ripeterei l’impresa;o)!
Sta di fatto che dopo circa 40 minuti finalmente siamo riusciti a scendere e riprendere la strada sterrata e dopo circa 50 minuti siamo arrivati a casa. Stanchi ma contenti e pronti per la prossima impresa, magari un po’ meno “da brivido”;o)!
Anche Nicola ha scritto le sue impressioni su questa impresa, date un occhio al suo blog: www.nicoladalto.blogspot.com!
Dopo quasi 3 settimane di allenamenti tranquilli, sabato inizerò nuovamente a spingere un pò con un allenamento alla settimana dove inizierò ad aumentare un pò il ritmo.
Allenamenti della settimana:
domenica: 1h40' CL
lunedì e martedì: riposo (ero a francoforte per lavoro)
mercoledì: 1h05' ritmo medio
giovedì: trail collinare in notturna
venerdì: spinning
sabato: domani 1h10' con variazioni di ritmo
domenica: credo farò 1h30'

martedì 8 dicembre 2009

Vacanza ad Hurghada e recupero post maratona ok!

Ciao a tutti,

sono tornata ieri da una vacanza ad Hurghada, sul Mar Rosso; è stata una bella settimana di mare, sole e relax. Passare dal sole e dai 30° di caldo del mar Rosso a questa piggia e giornata uggiosa italiana non è stato facile;o)!
Dopo la maratona di Firenze il recupero è stato ok, già mercoledì scorso ho fatto una corsetta lenta di 45' intorno al villaggio e già mi sentivo bene, seppur ancora con qualche acciacco. Ho fatto altre due corse lente di 55' venerdì e domenica.
Stamattina mi sono svegliata presto e la pioggia cadeva abbondante ma questo non mi ha fermata dal partecipare con Nicola alla corsa non competitiva di 12 km a Solighetto. L'ho presa con calma e mi sono goduta il paesaggio delle colline delle mie zone, un percorso molto duro per il fango per terra, per le salite dure e per le discese un pò scivolose, ma devo dire che mi sono proprio divertita e sono contenta di aver partecipato.
Ora vedrò con il mio preparatore come proseguire gli allenamenti nelle prossime settimane per iniziare bene il 2010.
Tra non molto vi darò qualche novità sul mio futuro nel 2010, sulle gare a cui credo di partecipare e sulla maglia con la qualche correrò.

Le gare del 2010

14 Marzo 2010 Treviso Marathon
Grand Prix Strade D'Italia 2010
Venice marathon 2010
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..............................

La mia E-mail

lara.filippi@gmail.com

I miei link preferiti

http://www.italianblogtrotters.it
http://www.nicoladalto.blogspot.com
http://www.albanesi.it
http://www.solobike.it
http://www.pianetamountainbike.it

mercoledì 2 dicembre 2009

Firenze marathon 2009: 3h39min33sec il mio nuovo record!

Sono passati tre giorni ma mi sembra di essere ancora li, tra le strade piene di gente che ci incitava, sento ancora l agitazione prima del via, l emozione della partenza, la fatica dei km finali, la felicita di tagliare il traguardo. La Firenze marathon e sicuramente una esperienza da ripetere.
Per quanto riguarda il risultato sono molto contenta, gli allenamenti hanno dato i loro frutti e ho migliorato di quasi 15 minuti anche se non posso dirmi soddisfatta proprio al 100 % perche l obiettivo che speravo di raggiungere era rimanere sotto le 3h30. Ma alla Treviso marathon 2010 ci riprover.
Una partenza un po troppo veloce, un passaggio ok ai 21 km, ma nella seconda parte di gara ho sofferto, non ho retto e ho accumulato un ritardo di 10 minuti circa rispetto alla prima parte di gara.
Ora una settimana di relax sul Mar Rosso e dalla prossima settimana si ricomincia con gli allenamenti, con ancor piu voglia di fare e motivazione per un bel 2010.
Ringrazio Paolo e i ragazzi del ASD San Rocco per la serata e cena pre gara e per i km corsi insieme in maratona nonche per i preziosi consigli.
Ringrazio anche Nicola che per meta gara mi ha supportato e mi ha aiutato a tenere il ritmo.

domenica 22 novembre 2009

-1 week alla Firenze marathon: gamba infiammata...aiuto!!!

Ragazzi siamo a meno di una settimana dalla Firenze marathon ma ho un problemino fisico che spero si risolva presto!!!
Questa settimana non ho assolutamente esagerato, sono uscita 4 volte, martedì 1h di corsa con qualche lavoro, mercoledì 55 minuti lenti, giovedì riposo, venerdì 55 minuti lenti e sabato (ieri) 16km. Il problema è sorto proprio ieri, credo di avere una infiammazione nella parte interna della gamba vicino al tendine d'Achille. Ieri ho messo crema antiinfiammatoria e ghiaccio, oggi sembra già un pochino meglio. Domani vedrò se stare ferma o provare a correre un pochino ma forse è meglio se ho un pò di pazienza e aspetto martedì così se ho un pò di fortuna, l'infiammazione sarà passata completamente!
Spero proprio di poter correre la maratona, ci terrei e poi mi sono allenata tanto, mi dispiacerebbe proprio non poter correre tutti i 42km!
E lunedì 30 novembre partenza per il Mar Rosso, una settimana di relax ci vuole tutta;o)!

sabato 7 novembre 2009

Stamattina LL di 33km..."ma chi te lo fa fare?"

Ciao a tutti,

è da un pò che non scrivo ma tra una cosa e l'altra il tempo scarseggia sempre.
All'inizio di questa settimana sono tra l'altro stata poco bene.
In ogni caso in queste ultime due settimane ho seguito quasi tutti gli allenamenti previsti da tabella. Stamattina ho fatto un bel LL di 33km visto che domani il meteo non prevede nulla di buono, allenamento in cui ho avuto sensazioni positive a differenza del LL di due settimane fa. Ormai siamo a -3 settimane da Firenze, e non vedo l'ora di essere lì, l'obiettivo sarà quello di migliorare le 3h54' di 2 anni fa a Treviso, ma sarà anche quello di divertirmi e correre tra posti che saranno sicuramente stupendi. Andrà come andrà, so che in maratona tutto può succedere, però devo dire che mi sono allenata molto in questi ultimi mesi e spero quindi di raggiungere l'obiettivo.

Qualche volta qualcuno mi chiede chi me lo fa fare di correre tutti quei km e far tanta fatica, chi me lo fa fare di alzarmi alle 5.30 di mattino (anche se raramente) per allenarmi oppure uscire alle 19.30 la sera dopo una giornata di lavoro, chi me lo fa fare di correre 42,195 km in maratona. Bè rispondo a tutti quelli che me lo chiedono dicendo che per me correre è gioia di vivere, correre mi fa star bene, è il mio equilibrio psicofisica, è la valvola di sfogo per lo stress quotidiano, mentre corro ho il tempo per pensare, oppure per non pensare a niente, semplicemente ascoltare il mio respiro e il mio corpo muoversi. In realtà i tempi, la competizione non fanno molto parte del mio vivere la corsa, anche se ovviamente mi fa piacere raggiungere alcuni obiettivi di tempo dopo essermi impegnata tanto, però non sono la cosa che mi spinge a correre. Avete presente chi fa sport per lavoro e poi quando finisce la carriera e si ritira diventa sedentario e molla completamente lo sport che faceva? bè per me è una cosa inconcepibile, allora quello era solo un lavoro, la passione per lo sport non c'era? Va bè con questo interrogativo che ogni tanto mi pongo scappo..

lunedì 26 ottobre 2009

Ieri LL di 30 km ma è stata un allenamento proprio negativo!

Ciao,
ieri ho corso il terzo lungo di 30 km ma non andavo proprio avanti, e alla fine ho anche camminato. Non mi so spiegare la cosa, forse perchè il giorno prima sono andata ad un matrimonio ed ero "piena", forse in parte perchè ero da sola. Ma anche alle gambe ho avuto proprio sensazioni negative, pesanti, non andavano avanti. Bè arrivata a casa ho preso degli aminoacidi e polase. Era da un pò che non prendevo il polase e dovrò iniziare a prenderlo con più costanza.
Anche la settimana di allenamenti è stata un pò sottotono ma ultimamente non ho il tempo materiale: solo due uscite martedì e venerdì di un'ora tranquille. E anche questa settimana si ripeterà la cosa, domani sono in fiera a Milano, mercoledì in piscina e giovedì corso alle 20.30 (magari mezzora riesco a farla)...speriamo arrivino tempi migliori...

Ciao

domenica 18 ottobre 2009

stamattina 22km con salita e discesa tremende!

Ciao,
stamattina ho corso alla gara non competitiva di casa, il "giro della piana Sernagliese", ho optato per il percorso da 22km, rinunciano al percorso di 34km visto che mi sentivo già abbastanza affaticata dagli allenamenti in settimana.
Mi aspettavo di trovare un percorso diverso, con qualche salita ma non così impegnativo. Dopo la prima parte pianeggiante, è iniziata la salita, una salita con pendenza media del 13%, che si susseguiva a tratti di sottobosco in sentiero.
Salita e discesa impegnative si sono alternate fino al 15° km quando finalmente abbiamo raggiunto la pianura, da qui il tratto di pianura finale che ci ha portato all'arrivo.

Allenamenti della settimana:
lunedì: ho compiuto 25 anni e mi sono regalata una corsa tranquilla di 9 km
martedì: riposo
mercoledì: nuoto
giovedì: 50 minuti
venerdì: 11km
sabato: 13km
domenica: 22km con salita (Giro della piana Sernagliese)

domenica 11 ottobre 2009

Stamattina 2°LL di 30 km in attesa di Firenze!

Ciao,
stamattina percorsi 30 km alle gara non competitiva di Orsago ("itinerario dei castelli"): 24 km il percorso più lungo a cui ho aggiunto poi 6 km finali per arrivare a quota 30 km.
Partiti alle 8.30, il percorso si snodava lungo un continuo sali scendi in cui non mancavano tratti su sentiero e tratti su asfalto. Ho tenuto un'andatura abbastanza tranquilla anche perchè per alcuni km la pianta del piede sinistro ha iniziato a farmi male anche se poi verso la fine il fastidio se n'è andato (spero proprio che non mi si ripresenti il problema avuto qualche settimana fa...al piede destro!)
Da domani e per l'intera settimana avrò pochissimo tempo di allenarmi, cercherò di fare il possibile anche se in ogni caso una settimana di scarico non può far male;o)!

allenamenti della settimana:
mercoledì: nuoto
giovedì: 13,5 km corsa interval
venerdì: riposo
sabato: 9 km, giro piana sernagliese (mio solito giro di allenamento)
domenica: 30 km Itinerario dei Castelli ad Orsago

mercoledì 7 ottobre 2009

in attesa dei 30km LL di domenica prossima...e quando l'ultimo LL?

In attesa del LL da 30 km che farò domenica, eccomi qui a raccontarvi gli allenamenti della settimana scorsa.
Lunedì 28: riposo
martedì 29: corsa interval
mercoledì 30: spinning
giovedì 1: 1h CL
venerdì 2: riposo
sabato 3: corsa interval
domenica 4: 15 km
lunendì 5: riposo
martedì 6: 12 km CL
mercoledì: stasera prima lezione di nuoto (da stasera inizio il corso una volta alla settimana)

Bene domenica il secondo LL in preparazione della Firenze marathon. Poi avrei intenzione di farne altri due di cui uno domenica 25 ottobre e uno o il 1 novembre o la settimana successiva.
E voi quando correte l'ultimo LL, tre settimane o un mese prima della maratona?

Ciao

domenica 27 settembre 2009

LL di 33 km sul Montello...vero spettacolo!

A volte abiti vicino a posti che non conoscevi o non ti rendevi conto fossero dei veri paradisi! Bè stamattina percorrendo 33 km lungo stradine e sentieri del Montello me ne sono resa conto, sono passata attraverso dei posti dalla bellezza impensabile. Bè percorrere 33 km in questo posto insieme a 3 amici podisti (che stanno preparando la maratona di New York), ridendo e scherzando è stata una delle cose più belle, che mi mancava un bel pò e che ci voleva, proprio un bel toccasana per l'umore e lo spirito. Che dire spero di replicare presto anche perchè per Firenze ho ancora un bel pò di km da immagazzinare sulle gambe! Comunque le sensazioni sulle gambe di questo lungo sono state positive.

Allenamenti della settimana:
lunedì: riposo
martedì: 12 km con interval training
mercoledì: spinning
giovedì: 50' CL
venerdì: riposo
sabato: 50'CL
domenica: 33 km LL sul Montello

"Ho cercato a lungo qualcosa che non c'è, invece di guardare il sole sorgere..." Elisa

...bè con il tempo, negli anni ho imparato a guardare il sole sorgere, quello che cerchi è proprio qui, adesso, ogni giorno, nelle piccole cose, in quello che costruisci, in ciò in cui credi, in ciò per cui lotti...questo il segreto della felicità...

lunedì 21 settembre 2009

iniziano i lunghissimi per la Firenze marathon! voi come siete messi?

Ciao a tutti,

è arrivato il momento di fare un pò di lunghi in vista della maratona di Firenze! Ho iniziato questo weekend con 23 km e proseguirò domenica prossima con 32 km sul Montello!
chi di voi correrà la maratona di Firenze? avete già iniziato ad incrementare i km?quanti lunghi in programma?

Ecco i miei allenamenti della settimana:
lunedì: 1h FL
martedì: riposo
mercoledì: spinning
giovedì: 1h20' corsa interval
venerdì: riposo
sabato: 23 km LL
domenica: 40 km mtb + 45' corsa FL

lunedì 14 settembre 2009

Pordenone: all'ultima prova Coppa Pordenone sono settima

Ciao,
settimana intensa quella appena passata.
Sono partita domenica scorsa per lavoro per Berlino e sono tornata giovedì in tarda serata: diciamo che non mi sono allenata molto, sono riuscita ad uscire due volte per una corsa tranquilla, martedì sera 1 ora e mercoledì mattina presto mezz’ora nel parco vicino allo zoo di Berlino, un luogo ideale per i berlinesi dove allenarsi (ed in effetti c’era molta gente che correva o che andava in bici lungo le stradine immerse nel verde). Dopo aver visto questa stupenda città (anche se in verità non sono riuscita a vedere molto) l’idea di correrci una maratona mi è balenata in mente e in futuro credo proprio che ci penserò su;o)
Ieri invece ho corso l’ultima prova della Coppa Pordenone a Pordenone e direi che non è andata male visto i problemini fisici delle ultime settimane e il conseguente poco allenamento; sensazioni abbastanza positive anche se ho fatto una fatica tremenda!Alla fine sono arrivata settima della mia categoria. Ringrazio i ragazzi dell’A.S.D. San rocco per la serata pizza passata insieme!
Domenica prossima se riesco ad organizzarmi sarò a Dolo per un lungo di 28 km.

Allenamenti della settimana:
domenica: 1h
lunedì: riposo (Berlino)
martedì: 1h CL (Berlino)
mercoledì: 35’ CL (Berlino)
giovedì: riposo (Berlino)
venerdì: 1h
sabato: 25’ CL
domenica: 5km Pordenone

sabato 5 settembre 2009

Il piede sembra quasi ok e domani partenza per Berlino

Ciao,
domenica scorsa, ancora con le gambe non al top per la corsa della settimana precedente a Mel, sono andata a fare una corsa in mtb a Folgaria (fatta ad un'andatura turistica;o) e mi sono proprio divertita.
Questa settimana il fastidio sotto al piede è andato migliorando, ho messo per una settimana ogni sera ghiaccio e crema anti infiammatoria; stamattina ho fatto quasi 13 km con delle ripetute e ho avuto un leggero fastidio solo verso fine allenamento, spero di risolvere del tutto il problema e di poter allenarmi senza ulteriori problemi. Per quanto riguarda la schiena che mi ha dato non pochi problemi nelle ultime settimane ho deciso che ad ottobre andrò a nuotare una volta alla settimana visto che dovrebbe essere un toccasana per la schiena.
Domani invece parto per Berlino dove rimarrò fino a giovedì sera per lavoro; non so se riuscirò o meglio se avrò il tempo di andare a correre, in ogni caso ho messo le scarpe in valigia...non si sa mai;o)!

Allenamenti della settimana:
domenica: Folgaria megabike
lunedì: 8,5km CL
martedì: riposo
mercoledì: 1h mtb
giovedì: 50' corsa con 25' in progressione
venerdì:35' CL
sabato: 12,5km con ripetute
domenica: vedrò se corsa o bici

sabato 29 agosto 2009

Fisicamente k.o.!

Ciao,
ho passato una settimana non proprio bellissima, la Prealpi marathon ancora una volta mi ha fregato e mi ha messo k.o., pensavo che quest'anno non avrei avuto problemi fisici ed invece...mi ha distrutto! ad inizio settimana non riuscivo a camminare, poi mi sono bloccata la schiena e per terminare in bellezza mi è sorto un fastidio sulla pianta del piede, potrebbe essere fascite!
Questa settimana ho fatto solo un pò di bici per cercare di sciogliere un pò i muscoli, ora aspetto qualche giorno per vedere se mi passa il piede e poi spero pian piano di ricominciare con qualche uscita.
Domani sono a Folgaria per una corsa in mtb, spero di riuscire ad arrivare alla fine perchè i muscoli dei quadricipiti mi fanno ancora male!
E domenica prossima si parte per Berlino!

domenica 23 agosto 2009

Prealpi marathon: 15a su 35 donne

Ciao,
stamattina ho corso la Prelpi marathon, corsa in montagna di 26 km con partenza a Valmorel e arrivo a Mel (Belluno). Sono arrivata 15 esima donna su un totale di 35 donne. La corsa era dura con salite impegnative e discese ancor più impegnative:io sono partita già con le gambe "stanche" (forse ho esagerato un pò nelle ultime due settimane visto che ero in ferie, avevo tempo e ci ho dato dentro a piedi e in mtb)ma ho corso abbastanza bene la prima salita di circa otto km, poi però dopo una discesa impegnativa ho sentito le gambe già in crisi e nella seconda salita sono stata costretta a camminare. Ora sento le gambe un pò affaticate ma credo che domani non avrò particolari problemi a scendere le scale (a differenza dell'anno scorso!), se però il percorso fosse stato come l'anno scorso con 7 km in più e con tutto un saliscendi finale forse avrei avuto i miei problemi a portarla a termine. Tutto sommato sono comunque abbastanza soddisfatta anche se potevo fare qualcosina in più. Devo ammettere però che la salita forse non è esattamente il mio forte, infatti per quest'anno basta salita, ora si punta dritto alla Firenze marathon, il mio prossimo importante obiettivo dove voglio arrivare più che preparata!
Domani mattina si ritorna anche in ufficio...

Alla prossima

venerdì 21 agosto 2009

Ferie quasi finite, ma domenica Prealpi marathon!

Ciao
il mio blog è rimasto in ferie un bel pò, ora si ricomincia.
Anch'io sono stata in ferie per due settimane di cui una in Sardegna e lunedì si torna in ufficio. Ormai è più di un mese che non scrivo un post, anche se in questo mese mi sono allenata parecchio, visto il tempo a disposizione e visto che dalla prossima settimana inizierà un periodo "caldo" al lavoro che sicuramente non mi permetterà di allenarmi tantissimo. Dal 6 settembre sarò infatti a Berlino una settimana per un evento importante. In ogni caso per finire le ferie in bellezza, domenica correrò alla Prealpi marathon, corsa in montagna che quest'anno misurerà 25 km con partenza a Valmorel e arrivo a Mel (Belluno). Rispetto all'anno precedente, il numero di km sono stati ridotti a anche l'altimetria, sono curiosa di vedere il percorso. L'anno scorso era veramente impegnativo e mi ha provato parecchio, nel senso che non ho camminato per una settimana, quest'anno sembra più facile e io sono sicuramente molto più allenata, speriamo bene!
Questa settimana ho anche effettuato un test dal mio preparatore per verificare lo stato di forma, è andato bene!

Prossimi appuntamenti:
domenica 23: Prelpi marathon
domenica 30: Folgaria megabike (in mtb)
domenica 13 settembre: ultima prova della Coppa Pordenone a Pordenone
domenica 20: Grappissima (ultima corsa in mtb per quest'anno)
e poi preparazione per la maratona di Firenze!

lunedì 13 luglio 2009

Mapey day: dopo 21 km di salita ho conquistato la vetta!

Ciao a tutti,
ieri ho corso la 21 km da Bormio a P.sso Stelvio (mapey day), è stata un'esperienza unica per i paesaggi, per le migliaia di persone in bici, a piedi e con gli ski-roll che hanno partecipato alla competizione e che sembravano un fiume lungo i tornanti. Pauroso guardare da sotto i tornanti che mancavano al traguardo, incredibile guardare da sopra la strada e la salita che già avevi percorso. Per quanto riguarda la prestazione non è stata un gran che ma l'obiettivo ieri era solo godersi il paesaggio e l'esperienza. Infatti non ero molto allenata per quella distanza tutta in salita, comunque alla fine ho chiuso in 3 ore, con i primi 17 km di corsa e i rimanenti 4 finali a piedi con l'aria che si faceva rarefatta (arrivo a quota 2.800 mt).
Sicuramente un'esperienza positiva e non vedo l'ora di correre la Prealpi marathon, corsa di 26 km che si terrà verso fine agosto. La Prealpi marathon sarà senza ombra di dubbio 10 volte più massacrante di quella corsa ieri sullo Stelvio soprattutto perchè il percorso si snoda su e giù e su e giù per salite e discese impervie ed improvvise che letteralmente di spaccano le gambe. Dovrò sicuramente allenarmi per bene.

Alla prossima
Ciao
Lara

domenica 5 luglio 2009

-1 settimana alla scalata dello Stelvio!

Ciao a tutti,

ormai manca una settimana alla 21 km di scalata dello Stelvio di domenica prossima (Mapey day). Questa settimana mi sono allenata abbastanza e la prossima settimana farò scarico per riposare i muscoli in attesa della faticaccia che mi aspetta.
Non vedo l'ora di essere lassù e mi godrò i panorami senza nessuna ambizione di tempo anche perchè una gara del genere non l'ho mai fatta e non sarà sicuramente una passeggiata. Ma il panorama credo ripagherà della fatica fatta.
Vi farò sapere comè andata.

allenamenti della settimana:
domenica scorsa: 85 di mtb con salite
lunedì: riposo
martedì 9 km FM
mercoledì: 9km con salita
giovedì: riposo
venerdì: 9 km FL
sabato: 13km
domenica: 18 km con salite

sabato 27 giugno 2009

3 giorni ad Oslo, stupenda città!

Ciao a tutti,
sono stata 3 giorni per lavoro ad Oslo, una città stupenda soprattutto in questo periodo dell'anno. E' stata una esperienza veramente interessante e molto utile dal punto di vista lavorativo. purtroppo l'agenda era fitta d'impegni e non sono riuscita quindi a correre lì.
Questa settimana per il momento ho fatto 3 allenamenti e devo dire che sono stanchissima, non riesco ad andare avanti, le gambe non girano, le forze non ci sono anche se vado pianissimo, bo sarà probabilmente il periodo, non lo so. Lunedì ero in ferie e dopo la gara in mtb ad Asiago di domenica ho provato a fare un allenamento in salita (forse non era molto indicato dopo la gara in mtb), e ho dovuto abbandonare a neanche metà perchè non riuscivo proprio a spingere. Ho comunque portato a casa 10 km al mattino e 5 km il pomeriggio. Martedì, mercoledì e giovedì li ho passati ad Oslo e non mi sono allenata. Venerdì sera pensavo di essere fresca e riposata ed invece ho fatto fatica anche a fare una corsa lenta. Stamattina ho fatto 1h30' ma mi hanno accompagnata le stesse sensazioni di stanchezza!Spero di riuscire a fare qualche allenamento più serio la prossima settimana.
Domani Nicola correrà il campionato italiano di mtb e ho quindi deciso di andare in mtb a vederlo e sicuramente farò un bel pò di km.

domenica 21 giugno 2009

Allenamenti in salita. Questa week partenza per lavoro ad Oslo

Ciao,
questa week in previsione della Bormio-P.sso Stelvio che farò a metà luglio ho iniziato a fare allenamenti in salita, certo non pretendo di fare risultati quel giorno ma almeno di riuscire a camminare senza problemi la settimana successiva;o)!
Stamattina ho fatto la GF dei Cimbri ad Asiago in mtb, bella corsa e bei paesaggi!Domani sono in ferie e credo farò un altro allenamento in salita a piedi!
Martedì parto per la Norvegia, sarò 3 giorni ad Oslo per lavoro, non so se riuscirò a ritagliarmi del tempo per un allenamento in terra norvegese, sarebbe bello provare l'emozione di una corsa ad Oslo!

Allenamenti della settimana:
lunedì: 12 km con salita di circa 3 km
martedì: riposo
mercoledì: 9 km con 3 km di salita
giovedì: riposo
venerdì: 10 km CL
sabato: 9 km CL
domenica: 42km mtb GF dei Cimbri (Asiago)
lunedì: domani in programma allenamento lungo con salite

lunedì 15 giugno 2009

Dieci 10 giorni molto intensi!

Ho disertato per un pò il mio blog ma ho passato 10 giorni molto intensi e anche gli allenamenti ne hanno risentito.
Il weekend scorso sono stata impegnata ai seggi elettorali come scrutatrice e nei giorni successivi ho lavorato veramente molte ore in ufficio fino a ore tarde la sera; martedì, mercoledì e giovedì scorso non sono riuscita a toccare le scarpe da corsa. Ieri sono andata a vedere Nicola a Salgareda e mi sono fatta il percorso di gara a piedi, bello provare un percorso ideato per la mtb correndo a piedi, in tutto ho fatto 14 km.
Oggi pomeriggio visto che sono in ferie inizio a fare un pò di salita...il Mapey day si avvicina!


Ricapitolando un pò le uscite degli ultimi 10 giorni:
sabato: 1h corsa
domenica: seggi
lunedì: 1h CL+ 1h mtb
martedì, mercoledì e giovedì: riposo
venerdì: 1h CL
sabato: 12 km CL+ 2h mtb
domenica: 14 km corsa
lunedì: 1h di mtb + 1h corsa con salite

lunedì 1 giugno 2009

Allenamenti della settimana e iscrizione alla Firenza marathon!

Ciao,
eccomi qui ad una settimana e più dalla mezza di Jesolo.
E'stata una settimana in cui la stanchezza sia fisica che mentale tra lavoro e allenamenti si è fatta sentire, soprattutto questi ultimi giorni in cui ho riposato poco. La voglia di mare, di sole, di relax, di ferie, di non pensare a niente si sta facendo sentire..per fortuna questo è stato un weekend lungo!
Ieri mi sono ufficialmente iscritta alla Firenze marathon che sarà la prossima maratona a cui parteciperò! Mi sono anche iscritta alla Mestrepiù, gara di 10 km su strada che si correrà venerdì sera 12 giugno 2009 sperando di poter esserci.

Allenamenti della settimana:
- domenica: 9 km CL+20 km mtb
- lunedì: riposo
- martedì: 1h CL
- mercoledì: riposo
- giovedì: 13 km interval
- venerdì: 50' CL
- sabato: 13 km interval+ 1h mtb
- domenica: 13 km CL
- lunedì: 2h mtb
- martedì: domani corsa lenta più giretto in mtb

Alla prossima

domenica 24 maggio 2009

JESOLO MEZZA MARATONA: è andata proprio bene!

Secondo post sulla mezza di Jesolo giusto per dare un pò di numeri.
Sono arrivata 12° di categoria su 110 donne della mia categoria.
Sono arrivata 32° assoluta su 348 donne che hanno partecipato alla mezza maratona!
Direi che dopo aver visto la classifica non mi posso lamentare, certo forse il livello non era altissimo però è sempre andata bene:o)!
Alla prossima

Jesolo half night marathon: ho migliorato!

Ciao,
ieri sera alle 20 è parita la jesolo night marathon (maratona e mezza maratona) da un paesino del comune di Cavallino e arrivo in piazza Mazzini.
Sono arrivata con un tempo finale di 1h43': soddisfatta per due motivi: ho migliorato il mio personal best di 2' e soprattutto ho fatto una bella seconda parte di gara, con ultimi 5 km finali in crescendo...con il senno di poi probabilmente potevo fare qualcosa di più, sicuramente 1h40' sono alla mia portata anche perchè nel complesso non ho corso con battiti medi eccessivamente alti quindi forse potevo osare un pochino di più nella parte centrale della corsa. Bè sarà per la prossima mezza maratona, intanto per oggi il mio obiettivo ,l'ho centrato!
Opinioni sulla corsa: è un bella corsa, diversa dal solito, si corre di sera e si arriva nel centro di Jesolo, famosa località turistica balneare veneta che, in questo periodo dell'anno è già da tutto esaurito! Aspetti negativi: ha fatto parecchio caldo, mancava un ristoro iniziale con acqua e al primo ristoro per strada c'è stato un vero e proprio assalto ai bicchieri!
Bene stamattina farò un pò di corsa di scarico e un giretto ad andatura "turistica;o)! in mtb!
La mia prossima gara sarà probabilmente a Mestre il 12 giugno di sera con i 10 km nel centro cittardino.

mercoledì 20 maggio 2009

Test dal preparatore: ho migliorato! (nasce il blog ASD San Rocco)

Ieri nel tardo pomeriggio, a distanza di più di un mese dal primo, ho effettuato il secondo test per verificare l’andamento della condizione atletica dal mio preparatore.
Il test è stato positivo e ho migliorato: ho perso 1 kg e soprattutto sono passata da una % di massa grassa di 18% ad una <14%, quindi c’è stato una aumento del muscolo a discapito della massa grassa.
Ho poi effettuato il test sul tapis roulant e sono passata da una velocità in soglia di 12km/h a 12,5km/h (battiti di soglia 172-173); velocità massima circa 16,7 km/h. Direi che gli allenamenti effettuati in questo mese hanno dato i loro risultati.
Sabato sarò al via della Jesolo half night marathon con l’obiettivo di migliorare il mio record sulla mezza.

Quest’anno è nata l’A.S.D. San Rocco, squadra che ha sede nella Riviera del Brenta e da poche settimane sono on-line con il loro blog (www.asdsanrocco.blogspot.com). Dateci un occhio;o). Tra gli atleti anche maratoneti da tempi inferiori alle 3h nonchè tanti altri atleti amanti della corsa. Il presidente e preparatore atletico (nonché atleta) della squadra è Paolo Santello, preparatore che segue podisti e ciclisti anche professionisti e soprattutto una persona eccezionale che sa trasmettere una grande positività e la vera passione per lo sport.

domenica 17 maggio 2009

Gara su strada: sono arrivata 4!

Stamattina sono arrivata quarta di categoria alla gara su strada di cordenons, 4° prova valida per la Coppa Pordenone su un tracciato di 5km e 500 metri.
Diciamo che il risultato ottenuto è un miracolo vista la poca convinzione con cui sono partita. Mi sono svegliata stamattina poco prima delle 6 e sono partita con le compagne di squadra per cordenons, arrivate lì ho sentito che non era esattamente giornata, avevo veramente poca voglia di partire, poca convinzione, tanto caldo. E su questo tipo di gare esplosive hai poco tempo per "convincerti;o)"! Bè fatto sta che parto praticamente in fondo al gruppo, più o meno in ultima posizione, allo sparo parto tranquilla e faccio il 1° giro cercando di trovare la voglia e le energie per cambiare un pò il ritmo! Il 2° giro sono riuscita ad aumentare e il terzo mi sono finalmente buttata e ho superato un bel pò di gente con una bella progressione. Alla fine bella sorpresa: sono arrivata 4° di categoria e sono anche entrata in premiazione.
Fatto sta che la prossima volta dovrò partire un pò più convinta perchè se stamattina partivo meglio e più convinta potevo fare anche qualcosa in più;o)
Sabato prossimo sarà la volta della mezza maratona di Jesolo e lì si mi divertirò su una distanza che mi piace molto più!

domenica 10 maggio 2009

Mapei day: 21 km ascesa dello Stelvio..chi l'ha provata?

Ciao ragazzi,
visto che sono iscritta ai 21km di ascesa dello Stelvio (Mapei day) che si terrà a metà luglio a Bormio mi chiedevo se qualcuno l'ha già fatta, com'è?

Passando alla settimana di allenamenti appena trascorsa diciamo che avrei voluto distribuirla meglio ma per impegni di lavoro ed imprevisti non è stato possibile, cmq ho fatto quello che avevo in programma anche se in 3 giorni consecutivi.

Lunedì: 11km con interval training
martedì: riposo
mercoledì: spinning
giovedì: allenamento saltato per imprevisti
venerdì: recupero dell'allenamento con 10 km ed interval training
sabato: 11km corsa tranquilla+ 1h45' di mtb con alcune salite

domenica: oggi ho fatto 18 km con interval traning annesso: sono partita alle otto ed ho fatto 5 km con progressioni sui 3 minuti, poi mi sono trovata con mia cugina ed abbiamo corso insieme una non competitiva qui nel mio paese di 10km, con lei ho fatto le ultime progressioni che avevo in programma, il resto è stata corsa lenta...ma all'arrivo sorpresa: 1° donna in arrivo del paese e quindi ho ricevuto il premio!

Prossimi impegni: domenica prossima ho una gara su strada di 6 km a Cordenons!

domenica 3 maggio 2009

GF Valleogra: se a piedi mi difendo, in mtb non vado proprio avanti!

Ciao ragazzi,
stamattina ho corso la famosa GF Valleogra in quel di Schio, cimentandomi in mtb lungo un percorso di 42km e 1215 metri di dislivello in salita.
Paesaggi magnifici, salite pedalabili (non impossibili ma per chi non è allenato (come me:o) dopo 20 km si facevano sentire)e un sole stupendo hanno caratterizzato questa giornata sportiva.
Mi sono divertita non c'è che dire anche se ci ho messo 3 ore e 10': se in discesa mi buttavo e sorpassavo dieci persone, a circa metà gara bastava un leggera salitella per farmi sorpassare con facilità. Certo in mtb e soprattutto in salita non sono per niente allenata eavevo le gambe affaticate dagli allenamenti dei giorni scorsi già prima di partire ma sicuramente non è lo sport dove posso dare del mio meglio;o).
Ma visto che l'esperienza mi è piaciuta;o), credo che continuerò ad alternare alla corsa a piedi un pò di mtb e saròsicuramente alla partenza di altre 2-3 gare in mtb quest'anno insieme naturalmente agli altri appuntamenti agonistici a piedi.
P.S. dimenticavo: sono iscritta al Mapei day, gara a piedi di 21km interamente in salita che si terrà circa a metà luglio in quel di Bormio (forse dovrei iniziare a fare qualche salitella).

Ciao ciao

venerdì 1 maggio 2009

allenamenti e cambi di ritmo veloci

Ciao a tutti,
questa è stata una bella settimana di allenamenti.
Lunedì ero in ferie e ho corso 11 km abbastanza tranquilli ma con una salitella niente male (e le gambe dopo la gara su strada di domenica non erano il massimo:o)
martedì mi sono presa un giorno di riposo mentre mercoledì sera ho fatto spinning in palestra ed è stata decisamente una lezione tosta.
Giovedì mi sono cimentata in un allenamento "interval" con cambi di ritmo molto veloci (del tipo 1'tra 150 e 160 battiti+3' tra 160 e 175 battiti+1' oltre i 175 battiti, da ripetere più volte con recupero di 5' tra le serie). Pensavo che questo allenamento mi avrebbe dato più problemi, è invece andato tutto liscio anche se ho dovuto sudare e non poco a portarmi oltre i 175 battiti!
Stamattina ho fatto 45 km in mtb con 3 salite e sono andata a vedere Nicola alla gara in mtb di Collalto dove è salito sul 2° gradino del podio.
Domani corsetta tranquilla e domenica mi cimenterò con la mtb nella GF Valleogra a Schio, dove punto...a divertirmi una cifra:o)!
Alla prossima

domenica 26 aprile 2009

Aviano: è andata proprio bene!

Ciao,
stasera ho corso la quarta prova della Coppa Pordenone ad Aviano, sono arrivata sesta di categoria e sono veramente soddisfatta della mia prestazione!
Gara di 5 km di cui circa la metà in leggera discesa e metà in leggera salita. Anche oggi la pioggia ha caratterizzato la gara ma dopo le 4 ore della maratona di TV sotto la pioggia si può fare tutto;o)
Ho corso i 4,8 km del percorso in 19.59 alla media di 4.07 al km e 186 battiti medi e ho raggiunto l'obiettivo che mi ero prefissata per quest'oggi.
Gli allenamenti che ho iniziato ad attuare secondo la tabella di allenamento che mi ha dato il mio preparatore procedono al meglio e danno già i loro frutti :o)
Prossima prove in programma: 17 maggio 5° prova della Coppa Pordenone a Cordenons e 24 maggio la mezza maratona di Jesolo.

Allenamenti della settimana:
lunedì: 9 km (metà interval training e metà corsa lenta perchè dopo gli allenamenti di sabato e domenica avevo le gambe distrutte e a metà allenamento ho preferito rinunciare ai lavori specifici in programma)
martedì: riposo (ci voleva)
mercoledì: 1h di mtb (prova del percorso della gara di mtb di Farra)
giovedì: 11 km (interval training)
venerdì: riposo
sabato: 45' CL+ 25km mtb
domenica: 5km alla 4° prova della Coppa PN di Aviano (media di 4'07''al km)

domenica 19 aprile 2009

Riepilogo allenamenti settimanali...mi do i voti!

Eccomi qui per il riepilogo di questa settimana di allenamento. Sono soddisfatta di quanto fatto, di come l'ho fatto e del nuovo entusiasmo con cui l'ho fatto.

Lunedì: come già accennato nel post precedente lunedì di Pasquetta l'ho dedicato ad un mega giro in mtb;
Martedì: ho fatto il mio 2° allenamento di corsa "interval training" (lo definirei così anche se non so se sia il termine corretto).
Mercoledì: spinning in palestra
Giovedì: corsa lenta rigenerante di 9 km sotto la pioggia
venerdì: riposo
Sabato: 3°allenamento (13km) "interval training" con qualche sali scendi+ 2h15' di mtb sulle colline del Prosecco
Domenica: oggi mi sono ritrovata con 3 amici (con cui ho tra l'altro condiviso i lunghissimi in preparazione della maratona di TV e con cui andrò a fare la Jesolo half night marathon) e abbiamo fatto 16km abbastanza tranquilli con qualche sali scendi. Mi sono divertita una cifra, con loro scappa sempre la battuta e si ride: siamo tra l'altro passati per sbaglio per una proprietà privata e abbiamo rischiato il bastone sulla schiena, beccandoci un urlo a gran voce: "Ciarlatani"; ora capisco tutto ma...che esagerazione, non siamo mica passati con le moto da cross!

NUMERI E VOTI:
Km totali settimanali percorsi a piedi: 51 km
km totali in mtb: circa 90+spinning
stato delle gambe: leggero dolorino al polpaccio della gamba sinistra..sembra niente di grave.
Voto alla motivazione: 10 su 10
Voto alla performance: 7,5 su 10...posso migliorare;o)
Voto al motore: 7 su 10...non sono al top...c'è da lavorare e migliorare;o)

mercoledì 15 aprile 2009

Primi 2 allenamenti con il cardio ok!

Non mi sono mai allenata con il cardio o forse è meglio dire è da una vita che non mi alleno ne con il cardio ne senza. Il giorno di Pasqua ho iniziato il mio primo allenamento “vero” con variazioni prestabilite di frequenza cardiaca sotto e sopra soglia: devo dire che ho fatto fatica a far girare quelle gambe e a far salire i battiti, ho dovuto farmi un po’ di “violenza mentale” soprattutto la prima parte dell’allenamento, in fondo era la prima volta che facevo un allenamento del genere ma…alla fine l’ho portato a casa tutto come doveva essere fatto;o)!
Lunedì mi sono fatta 50 km con salite durissime in mtb perché il 3 maggio faccio la GF Valleogra e vorrei almeno arrivare al traguardo;o)!
Martedì ho svolto il secondo allenamento di qualità ed è andato molto bene, forse perché sapevo già cosa mi aspettava, sono arrivata a casa stanca ma contenta!
Il 26 aprile mi aspetta la 4° prova della Coppa Pordenone dove attualmente sono 5° in classifica…ad Aviano ho pronto l’attacco (qualcuno sa cosa intendo;o)!)
A presto

sabato 11 aprile 2009

"correre" non è sempre sinonimo di "allenamento"

Ciao a tutti,
colgo l'occasione per fare a tutti un augurio per una felice Pasqua!
Questa settimana è stata una settimana particolarmente calda al lavoro...le giornate si sono allungate, le temperature alzate e in ufficio letteralmente si boccheggiava!per fortuna tra poco accendono il clima!Sono poi arrivata a venerdì avendo la sensazione/illusione di avere davanti una lunga vacanza Pasquale quando invece l'unico giorno di ferie sarà lunedì...va bè in fondo l'importante è l'illusione;o) e poi non lamentiamoci troppo, un weekend più lungo non è poi male:o)!
Dopo la gara di sabato scorso e le 4 ore di bici di domenica, mi sono ritrovata un fastidio non ben definito alla gamba sinistra, non localizzato in un punto particolare, era un dolore che prendeva i legamenti dietro il ginocchio e il muscolo del polpaccio...cmq nei giorni successivi ho fatto pochissimo e mi sembra che ora sia proprio un lievissimo fastidio, magari era solo affaticamento!
Ho intitolato il post "correre" non è sempre sinonimo di "allenamento" perchè in effetti nei mesi passati ho sempre corso, in certe settimane anche molti km ma non mi sono mai "allenata", intendo che ho sempre privilegiato la quantità e ho dimenticato totalmente la qualità...da oggi si cambia, se voglio vedere miglioramenti devo iniziare ad "allenarmi" ed è esattamente quello che farò da qui in avanti! Mi sono affidata ad un grande preparatore (non mi ha firmato la carta della privacy per cui per il momento non posso rivelare chi è;o) che mi ha fatto un test e mi ha dato degli allenamenti mirati...ora però sta a me mettere in pratica i preziosi consigli e...ho tutta l'intenzione di farlo!
a presto per nuovi aggiornamenti!

Allenamenti della settimana (problemi alla gamba sinistra):
luneì: riposo
martedì: 11 km CM
mercoledì. spinning
giovedì: riposo
venerdì: 45' CL
sabato: test su tapis+2h30'mtb con salite dure
domenica: domani corsa a piedi
lunedì: mtb+(corsa)

domenica 5 aprile 2009

Week post-maratona e gara su strada ok!

Nella settimana che segue una maratona, mille pensieri affollano la mente:
hai una carica che spaccheresti il mondo, una voglia matta di rimetterti le scarpe ai piedi ma le gambe al contrario scariche che vogliono riposo. In effetti è così: la maratona di Treviso mi ha dato nuove motivazioni, una carica che forse avevo perso per strada, l’intenzione di rimettermi subito ad allenarmi seriamente per un nuovo obiettivo podistico. In fondo nella corsa come nella vita il raggiungimento di un traguardo è solo la partenza per un altro, nuovo, stimolante traguardo.
Questa settimana sono stata abbastanza tranquilla perché avevo i muscoli abbastanza affaticati ma devo dire che ora sono praticamente come nuova. Ieri ho corso la 2°prova della Coppa Pordenone ed è andata sorprendentemente bene, nonostante avessi le gambe ancora non al 100% dell’efficienza, sono andata bene ed ho chiuso la gara di 5 km in 21minuti e 30 secondi, piazzandomi credo 6° o 7° della mia categoria.
Oggi invece ho provato in mtb il percorso della Gran Fondo “Prosecchissima” che si correrà lunedì di Pasquetta in quel di Miane: il fondo era viscido e sono arrivata a casa piena di fango dalla testa ai piedi, ho pagato la gara di ieri sera perché oggi ero veramente stanca, percorso cmq bello anche se sarebbe stato meglio se asciutto…


Allenamenti della week post-maratona:
Lunedì: riposo
Martedì: 35’ cyclette
Mercoledì: spinning (in agilità)
Giovedì: 35’ corsa lenta (finalmente si ricomincia;o)
Venerdì: 45’ cyclette
Sabato: 5km in 21’30’ a S.Vito al Tagliamento (2°Prova CP)
Domenica: 4h di mtb (prova della Gran Fondo Prosecchissima)

mercoledì 1 aprile 2009

domenica 29 marzo 2009

Treviso Marathon 2009: 42,195 km sotto il Diluvio Universale!

DILUVIO UNIVERSALE: queste sono le parole più adatte per descrivere questa edizione della Treviso Marathon. Siamo partiti alle 9.45 da Vittorio Veneto e sono arrivata a treviso dopo 4 ore e 2 minuti. La pioggia e il vento mi hanno penalizzato, dal 30° km la pioggia fredda mi ha bloccato i muscoli delle gambe. Dal 35° km in poi è stata una vera sofferenza: il fiato c'era ma al posto dei muscoli avevo due macigni che non ne volevano più sapere di proseguire. Alla fine tutto sommato non è andata così male, anche se speravo di rimanere almeno sotto le 4 ore, ci sono andata vicino!
Per la prossima maratona mi impegnerò in una preparazione adeguata: probabilmente la mia prossima maratona sarà Firenze 2009!
Nel frattempo i prossimi impegni agonistici saranno:
- Coppa Pordenone (gare brevi su strada): la prossima prova sarà sabato prossimo!
- Mezza Maratona alla Night marathon di Jesolo che si terrà sabato 23 maggio alle ore 20.30
- Brescia no limits il 2 giugno: gara a squadre di 3 persone sulle colline di brescia con percorso di 20 km con prove varie e ostacoli artificiali, insomma tipo un percorso militare!
- Qualche Gran Fondo in mtb da definire
Alla prossima
Ciao

martedì 24 marzo 2009

tutto pronto per la Treviso Marathon!!!!!!!!!!!!



Ciao,
ormai tutto è pronto per la treviso marathon, non vedo l'ora che sia domenica...cercherò di fare del mio meglio e di portare a casa il traguardo!
Domenica scorsa ho corso una gara in mtb sulle colline di Vidor, troppo bello, fa bene ogni tanto fare qualcosa di alternativo e di diverso dal solito, c'era tantissima gente e mi sono divertita veramente una cifra!
Ora non resta altro che aspettare domenica...questa settimana cercherò di riposarmi e di stare il più possibile tranquilla....ma anche senza volerlo....l'adrenalina sta salendo;o)!!!!!!!!!!!!!
Nel prossimo post vi racconterò com'è andata alla maratona!

lunedì 16 marzo 2009

Maratonina di Brugnera: test abb positivo

Ciao,

ieri ho corso la mezza maratona di Brugnera, 1° Prova della Coppa Pordenone nonchè la mia prima gara corsa con L'Atletica Aviano. La corsa è andata abbastanza bene considerando che ho avuto mal di stomaco per i primi 10 km e che ho corso con l'obiettivo di rimanere sotto una certa soglia di sforzo avendo la maratona tra due settimane...alla fine ho chiuso in 1h48'.

Allenamenti della week:
lunedì:riposo
martedì:9 km
mercoledì:spinning
giovedì (ore 5.30): 7 km
venerdì:riposo
sabato: 40' corsa+1h20' mtb
domenica: mezza maratona di Brugnera

Le prossime due settimane saranno di scarico.

ciao
Lara

sabato 7 marzo 2009

Ultimo LL: Treviso arrivo!!!

Ciao a tutti,
settimana abbastanza impegnativa sotto tutti i punti di vista: per tenervi aggiornati sulla situazione del mio ginocchio...non ci credo ma non mi da più nessun fastidio, teoricamente il problema si è risolto (facendo gli opportuni scongiuri). Domani cmq correrò l'ultimo LL prima della maratona e sarà sicuramente il miglior banca di prova per testare sia la tenuta del ginocchio che la mia preparazione (sicuramente quest'anno tra una cosa e l'altra non mi sono allenata adeguatamente e la preparazione non è buonissima prutroppo).
Domenica scorsa come scrivevonell'ultimo post sono stata in provincia di brescia dove nicola ha corso (e vinto tra l'altro;o) e la mattina presto alle sette mi sono fatta 11 km lungo una pista ciclabile che costeggiava un fiume per km e km...molto molto bello...ogni tanto fa bene cambiare percorsi;o)! Questa settimana poi, dopo molto tempo che non lo facevo più, ho fatto due allenamenti alle 5.30 di mattina, sicuramente ci vuole un pò per abituarsi ai nuovi ritmi ma sono andata al lavoro con una marcia in più (anche se magari il pomeriggio mi è venuto l'"abbiocco" ;o)!
Dunque ricapitolando gli allenamenti della settimana:

Lunedì: riposo
Martedì: 9 km
Mercoledì: spinning (dopo tanto tempo ho ricominciato spinning 1 volta a week)
giovedì:riposo
venerdì: 9 km
sabato: oggi giro in mtb
domenica: 34km LL

Ciaoooooooo

sabato 28 febbraio 2009

31 km e il ginocchio tiene

Ciao a tutti,
è da un bel pò di giorni che non mi faccio sentire, come al solito poco tempo per impegni di lavoro.
Cmq domenica scorsa come premesso nel precedente post ho tentato i 30 km, avendo tra l'altro poche speranze di portarla a termine. Invece è andata meglio del previsto: diciamo che ho fatto abbastanza fatica per il poco allenamento ma il ginocchio ha risposto abbastanza bene e il leggero dolorino iniziale non è andato in crescendo con il passare dei km, più o meno è rimasto solo un piccolo fastidio fino alla fine: insomma 31 km con andatura non male.
A questo punto la prossima settimana ultimo lungo da 34 km e poi chi vivrà vedrà...e spero di tagliare il traguardo a Treviso, cmq a questo punto senza nessuna ambizione di tempo, solo per il piacere di correre e arrivare all'arrivo.
Questa settimana solo due uscite per mancanza di tempo, oggi mi farò cmq 21-22 km e poi partenza per Brescia dove domani Nicola correrà la prima corsa in mtb della stagione...e io mi farò un giro del percorso a piedi;o)!
Alla prossima puntata
Ciaoooooo

domenica 15 febbraio 2009

allenamenti della settimana e ginocchio

Ciao a tutti,
questa è stata una settimana in cui non ho corso tantissimi km sperando che il ginocchio migliorasse (e in effetti un pochino è migliorato)..lunedì, mercoledì e venerdì ho corso circa 9km (27km in totale).Ieri ho corso 20 km con due altri amici, e nella seconda metà dell'allenamento il ginocchio si è fatto sentire anche se sopportabile (ma se i km fossero stati più di 20 non so se avrebbe retto!). Domenica prossima proveremo i 30 km, banco di prova che probabilmente mi farà decidere se partecipare oppure no alla maratona del 29 marzo.
Ho appena visto il sito della "Brescia no limits" (prova di sopravvivenza che si snoda lungo 20km sulle colline vicino a Brescia) e ho fatto la proposta a due amici per partecipare...cavolo mi ispira proprio!
Ciaooooooooo

domenica 8 febbraio 2009

Maratona?è in forse......

ciao a tutti,
cavolo questo ginocchio mi sta infastidendo più del previsto! lunedì e martedì sono stata ferma e poi mercoledì e giovedì ho fatto due allenamenti blandi. Il problema più grande ora come ora è che ormai manca poco tempo e dovrei riuscire a fare i lunghi, e se non mi passa il ginocchio i lunghi me li posso scordare e anche la maratona di Treviso. Oggi ho corso per 16 km e anche se non tantissimo ma sentivo un pò di fastidio al ginocchio! Dunque ho preso questa decisione: la martona si avvicina e se domenica prossima non riesco a correre il mio lunghissimo di 30 km credo proprio che la maratona di Treviso sfumerà...purtroppo! Sinceramente sono un pò demotivata, e sto realmente pensando di proiettarmi anche sulla mtb nei prossimi mesi (diminuendo un pò i km a piedi)...bo, ci dovrò pensare, in fondo un pò di movimento alternativo non mi farebbe affatto male, anzi!
Va bè chissà che mi torni presto l'ottimismo!
ciaooooooooooo
Lara

allenamenti della settimana:
lunedì e martedì: riposo
mercoledì:9 km
giovedì:9 km
venerdì: riposo
sabato: 55' cyclette+55' corsa
domenica: 16 km CL

sabato 31 gennaio 2009

ginocchio...piccola infiammazione!

Ehi giao,
sono appena tornata da una settimana di lavoro a Bari.
Domenica scorsa ho fatto un lunghissimo di 26 km e purtroppo mi si è infiammato il ginocchio sinistro (e non è perchè ho aumentato i km settimanali totali, rimasti praticamente costanti). Questa settimana ho diminuito quindi i km:
-lunedì: riposo
-martedì: riposo
-mercoledì: 8 km CL sul lungomare di Bari
-giovedì: 9 km CL a Bari
-venerdì: 9 km CL a Bari
-sabato: 2h di mtb con salite varie
-domenica:almeno un'ora di corsa.
Speriamo che l'infiammazione passi del tutto in pochi giorni, perchè nelle prossime settimane dovrei aumentare i km settimanali.
Buon weekend
ciaoooo

sabato 24 gennaio 2009

i lunghissimi in maratona (quanti ne fate?)

Ciao a tutti,
dopo i 25 km collinari (con salite anche molto dure e sentieri) della scorsa settimana, domani avrei intenzione di avvicinarmi ai 30 km. Ci sono molte opinioni a riguardo ma personalmente credo che prima della maratona di Treviso farò tre allenamenti LL da più di 30 km. Voi quanti lunghissimi fate e di quanti km?
Questa è stata una settimana in cui non ho corso molto causa impegni di lavoro e lo stesso sarà la prossima.
Allenamenti della settimana:
lunedì:lavoro
martedì:lavoro
mercoledì:9 km
giovedì:lavoro
venerdì:10 km
sabato:10 km ritmo medio
domenica:domani in programma 30km..speriamo bene;o)
ciaooooooo
Lara

domenica 18 gennaio 2009

Settimana "tranquilla"!

Ciao a tutti,
scrivo un post in velocità perchè il tempo vola e purtroppo come al solito ho sempre poco tempo per curare il mio blog.
Comunque questa è stata una settimana abbastanza tranquilla in cui, dopo 3 settimane da 65km, ho corso circa 52km. Anche le prossime due settimane farò sicuramente pochi km perchè sarò per lavoro fuori (mi porterò cmq le scarpe da corsa...non si sa mai;o)).
Riepilogo della settimana:
lunedì:riposo
martedì:9 km CM
mercoledì:riposo
giovedì:9 km CL
venerdì:riposo
sabato:9 km
domenica: 25 km di cui buona parte su e giù per colline

Domenica prossima o fra due settimane credo che inserirò una 30km.
Buone corse e alla prossima:o)

sabato 10 gennaio 2009

Allenamenti e tesseramento con l'Atletica Aviano

Ciao,
da qualche giorno sono ufficialmente tesserata con l'Atletica Aviano per l'anno 2009, ora non sta che iniziare a fare qualche garetta...la prima sarà una gara sociale campestre e poi....se mi seguite lo scoprirete;o)!
Anche questa settimana non è stata male in termini di allenamento:
lunedì: 9 km
martedì:19 km collinari (un bel giro sulle colline di Collalto e Susegana)
mercoledì: riposo (dopo 5 o 6 giorni senza fermarmi uno stop era d'obbligo)
giovedì:9 km
venerdì: 7 km
sabato: 2h di mtb (con salite)
domenica: domani previsto un lungo di circa 1h
Alla prossima
un bacione

sabato 3 gennaio 2009

Week tra il 2008 e il 2009

Buon 2009 a tutti!
Questa settimana è stata una bella settimana con la neve che a Capodanno ha imbiancato (per la seconda volta quest'anno) le mie zone.
Ultima settimana di ferie che ho sfruttato per fare allenamenti non male;o):
lunedì: piccolo giro in mtb (dopo i 21 km collinari del giorno prima)
martedì: 12 km con ripetute (5x 1km a circa 4'30''-4'40''/km+rec 1km)
mercoledì: 14 km CL (in serata Capodanno con cena da amici)
giovedì: richiamo della neve scesa la notte precedente e corse sulla neve con i miei nipotini:o)
venerdì: al mattino 12 km CL+CM + 80 vasche a nuoto nel pomeriggio
sabato: 10 km con saliscendi a ritmo medio
domenica: domani credo di fare 12 km abbastanza tranquilli per raggiungere quota 60 km anche questa settimana.

Ultimi giorni di ferie..meglio goderseli tutti;o)
ciaooooooo

Paesi dove sono stata