2 settimane di carico!

In queste due settimane a casa dal lavoro ho staccato la testa e mi sono rilassata però mi sono allenata parecchio e fisicamente sono un pò stanca. Ho corso praticamente ogni giorno e forse questa settimana ho esagerato con i km, in ogni caso la prossima settimana scaricherò un pochino in vista dei lunghi pre Treviso marathon. La Treviso marathon si corre infatti il 4 marzo e questo significa che nelle prossime settimane inserirò almeno 3 corse sopra i 30 km, una la prossima domenica, una domenica 29 gennaio e una domenica 12 febbraio; correrò quindi l'ultimo lungo a tre settimane dalla maratona. Spero di non avere problemi fisici ma l'importante è mollare un pochino nei prossimi giorni in modo da recuperare completamente energie e acciacchi vari prima del lungo di domenica prossima.

Obiettivi 2012:

Ho ancora pochi obiettivi sicuri per il 2012, due di questi sono comunque la Treviso marathon a marzo e la Venice marathon ad ottobre. Poi correrò molto probabilmente il Gran Prix Strade d'Italia ma per quest'anno credo che deciderò le gare da fare strada facendo, senza fare troppi programmi a lungo termine. La mia squadra sarà anche per il 2012 la ASD San Rocco (www.asdsanrocco.it).

Per quanto riguarda la mtb credo che correrò anche quest'anno qualche granfondo con il semplice obiettivo del puro divertimento e come alternativa di allenamento alla corsa.

2011: tiriamo le somme!

Oggi finisce il 2011 e domani inizierà un nuovo anno, il 2012. Prima di scrivere del nuovo anno, dei nuovi obiettivi per il 2012 sento di dover tirare le somme su quest'anno che se ne va, un anno sicuramente positivo sotto tutti i punti di vista. Gli obiettivi che mi ero prefissata erano molti e mi ritengo soddisfatta dei risultati raggiunti.  Ho corso tanti km sia a piedi che in mtb dal Veneto, alla Toscana e all'Umbria, ho partecipato a molto gare e qualche volta sono anche salita sul podio, ho corso tanti km in solitudine ma altrettanti km li ho condivisi con amici podisti o bikers, ho migliorato il mio personale in maratona,  ho faticato parecchio ma ho avuto anche tante soddisfazioni e mi sono divertita molto. Insomma un anno decisamente buono con la speranza che il 2012 sia ancora migliore!

Nei prossimi giorni vi aggiornerò sugli obiettivi 2012, tra cui c'è la maratona di treviso del 4 marzo 2012. Per questo appuntamento ho già iniziato ad allenarmi con un pò di più costanza e metodo rispetto a quanto fatto negli ultimi mesi, l'importante è continuare così!

Auguro a tutti voi Buone Feste e Buon Anno e che il 2012 sia per tutti voi un anno positivo, pieno di soddisfazioni e salute!

Treviso o non Treviso questo è il dilemma!

Il titolo del post è la domanda che mi sono fatta nell'ultimo periodo e alla fine la decisione alla domanda Treviso o non Treviso è....Si Treviso si! Non sono ancora iscritta ma alla fine la decisione è presa, correrò la Treviso marathon 2012. L'unica nota negativa è che la Treviso marathon 2012 si correrà il 4 marzo, qualche settimana prima rispetto al passato e questo può essere un problema nel senso che...manca pochissimo in termini di preparazione, 2 mesi e mezzo e ci siamo! Questo vuol dire programmare la preparazione in modo da arrivare pronti all'evento, con una quantità di lunghi sufficiente e con una condizione generale ottima! La motivazione c'è, la condizione un pò meno ma ho fatto un bel pò di fondo in questo periodo e se parto con la preparazione adesso con il piede giusto a marzo posso far bene;o)!

Allenamenti della settimana:
domenica 4: 25km Prosecco run (corsa collinare, CL)
lunedì: 55CL
martedì e mercoledì: riposo forzato (lavoro...)
giovedì: 13km Solighetto (collinare, CM con salita)
venerdì: 13km collinare (CL con salita)
sabato: 1h45' mtb con salita
domenica: oggi 15km collinari in compagnia

Domani riposo che forse è meglio;o) 

Settimane di "collinare"!

In queste settimane sto riprendendo la corsa in salita o meglio collinare, infatti domenica scorsa ho corso una non competitiva di 18 km sulle colline di Collalto mentre domani sarò a correre la "Prosecco run"m corsa collinare di 25 km che passerà attraverso le più importanti e belle cantine di Prosecco della mia zona. Devo dire che domenica scorsa ho fatto parecchia fatica, non sono più abituata alla salita e appena la strada sale io mi blocco letteralmente! Questo periodo è il periodo migliore dell'anno per ricominciare a fare salita e collinare, e per mettere le basi per l'anno prossimo. Ammetto che non ho ancora deciso se nella prima parte dell'anno correrò una maratona, sono un pò indecisa e mi prenderò ancora un pò di tempo per pensarci. In ogni caso sarò sempre al via delle corse più breve che ho corso anche quest'anno.

Dimenticavo che domenica scorsa abbiamo anche corso il Palio delle contrade e ci siamo classificati secondi su 8 contrade; nella prima manche abbiamo vinto mentre nella finale purtroppo non siamo riusciti a salire sul gradino più alto del podio...sicuramente ci rifaremo l'anno prossimo! 

premiazioni Maratona di Venezia 2011

Ieri sera a Mestre si sono svolte le premiazioni della maratona di Venezia, venivano premiate le squadre e venivano premiati il primo atleta e la prima atleta di ogni squadra iscritta alla a Maratona di Venezia 2011. Io sono stata la prima donna della squadra quest'anno a tagliare il traguardo e per questo sono stata invitata alle premiazioni di ieri sera. Purtroppo non ho partecipato perchè sono arrivata tardi all'aeroporto di Venezia dopo un viaggio di lavoro in Inghilterra. Comunque i miei compagni di squadra dell'ASD San Rocco mi hanno ritirato il premio e si tratta di coppa + tuta+ iscrizione gratuita alla maratona di Venezia 2012. Devo dire che è stata una bella sorpresa che di certo non mi aspettavo.

Allenamenti della settimana:

lunedì e martedì: 1h di corsa

mercoledì-giovedì-venerdì: riposo

sabato: oggi circa 12 km

domenica: domani 21 km a Mosnigo

Domenica prossima parteciperò alla mattina alla corsa non competitiva di Barbisano invece verso sera sarà alla corsa delle contrade di Solighetto, il paese dove abito. Si tratta di una staffetta corsa spingendo una carriola. Ci sono 8 contrade e ogni contrada ha 5 atleti che devono percorrere circa 200 m a testa spingendo una carriola con dei pesi all'interno. Ulteriori dettagli nei prossimi giorni...

Cross-training: il mio segreto per evitare gli infortuni!

Dopo anni di corsa e diversi infortuni (per fortuna mai niente di veramente serio) ho imparato a conoscermi e ho imparato la ricetta per continuare a correre (almeno si spera) e a fare a sport ancora a lungo. Sto parlando del cross training, diminuire le uscite e i km percorsi a piedi durante la settimana e preferire qualche allenamento alternativo, nel mio caso la bici. Questa è quello che ho fatto negli ultimi tempi e che dopo lo stop di 4 mesi dell'anno scorso è diventata la mia regola. Certo per preparare la maratona di Venezia ho dovuto privilegiare la corsa a piedi rispetto alla bici ma dopo la maratona ho aumentato nuovamente le ore in bici.

Allenamenti della settimana:

1 novembre: 17 km corsa collinare

2 novembre: riposo

3 novembre: 55 min corsa

4 novembre: 1h spinning

5 novembre: 12 km Corsa

6 novembre: 12 km corsa in progressione+35 minuti spinning

7 novembre: 1h spinning